Cele mai bune exerciții care nu sunt despre pierderea în greutate pentru o sănătate mai bună pe termen lung

Exercițiile fizice sunt grozave pentru sănătatea noastră și, spre deosebire de neînțelegerea populară, beneficiile sale nu se limitează la slăbirea. Cele mai bune tipuri de activitate fizică nu se referă la „arderea caloriilor” sau „scăparea grăsimilor”, ci susținerea sănătății și a bunăstării noastre generale.

Exercițiile fizice regulate pot contribui la îmbunătățirea dispoziției, a somnului mai bun, a oaselor și a mușchilor mai puternici și la reducerea riscului de răni și boli - doar pentru a numi câteva beneficii pentru sănătate.

Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți un domeniu al sănătății sau să vă susțineți bunăstarea generală, iată cele mai bune exerciții care nu se concentrează pe pierderea în greutate—completate cu explicații despre de ce și cum vă pot sprijini pe termen lung sănătate.

1. Exerciții pentru podeaua pelviană pentru sănătatea podelei pelvine

Îngrijirea sănătății podelei pelvine este vitală pentru prevenirea diferitelor probleme de sănătate. Mușchii podelei pelvine susțin organe, inclusiv vezica urinară și intestinul (și uterul la femei), ajută la controlul vezicii urinare și ajută la menținerea stabilă a coloanei vertebrale și a pelvisului. Mușchii puternici ai planșeului pelvin sunt esențiali pentru prevenirea incontinenței, prolapsului de organe, infecțiilor tractului urinar (ITU) și a altor afecțiuni de sănătate. Pentru bărbați, podeaua pelvină poate deveni slăbită din cauza constipației cronice sau a tratamentului pentru cancerul de prostată. Pentru femei, menstruațiile abundente, endometrioza, sarcina, nașterea și constipația cronică sunt factori de risc.

Pentru a ajuta la prevenirea complicațiilor de sănătate a podelei pelvine, puteți practica exerciții pentru podeaua pelvină, cunoscute și sub numele de Kegels. Sunt o mulțime de resurse online care împărtășesc exerciții pentru podeaua pelvină unde puteți învăța și despre cum să aveți grijă de sănătatea podelei pelvine.

Dacă vrei să sari direct și să încorporezi Kegel-urile în rutina ta de zi cu zi, încearcă aplicația Squeeze Time - Kegel Exercises. Este gratuit de descărcat și oferă Kegel-uri cronometrate cu instrucțiuni despre cum să efectuați fiecare exercițiu. De asemenea, puteți seta mementouri pentru a vă face exercițiile zilnice pentru podeaua pelvină și pentru a vă revizui activitatea din Istorie fila.

Descarca: Strângeți timp pentru Android | iOS (Gratuit, oferă achiziții în aplicație)

2. Mișcări de mobilitate pentru prevenirea rănilor și calitatea vieții

Mobilitatea este abilitatea de a vă mișca intenționat de-a lungul zilei - încorporând echilibrul, coordonarea, rezistența fizică, forța și o gamă de mișcare. Conform Sănătatea Harvard, o bună mobilitate este crucială nu numai pentru îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, ci și pentru prevenirea rănilor, evitarea căderilor și scăderea declinului fizic pe măsură ce îmbătrânești.

Practicarea exercițiilor regulate de mobilitate este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și forța, printre toți ceilalți factori necesari pentru a vă menține în mișcare la orice vârstă. Acest lucru poate fi realizat prin yoga, Pilates și fizioterapie.

Yoga pentru mobilitate

Yoga este renumită pentru beneficiile sale de promovare a sănătății. În timp ce practica sa tradițională este înrădăcinată în disciplina spirituală (așa cum s-a dezvoltat în patria sa, India), poți găsiți practici moderne care se concentrează pe beneficiile mobilizatoare ale asanelor (pozițiilor) și vinyasasului (fluxul de poziții) originale.

Institutul de Yoga Canalul YouTube vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea prin practici tradiționale. Institutul de Yoga a fost fondat în 1918 de către Shri Yogendraji, făcându-l cel mai vechi centru de yoga organizat din lume. Alternativ, învață cum să alegi stilul de yoga potrivit pentru obiectivele tale în ghidul nostru.

Pilates pentru mobilitate

Pilates este un exercițiu minte-corp care se concentrează pe mișcări precise și tehnici de respirație. Profesor de Pilates consacrat, Lottie Murphy, distribuie o mulțime de cursuri gratuite de Pilates pentru flexibilitate și mobilitate pe canalul ei YouTube. Alternativ, puteți descărca aplicația ei Pilates pentru Android sau iOS pentru a accesa conținutul Pilates pe dispozitivul tău preferat.

Exerciții de fizioterapie pentru mobilitate

Practicarea exercițiilor de fizioterapie poate ajuta la prevenirea rănilor și la menținerea corpului în stare optimă de sănătate. Îți menține mușchii flexibili și puternici, permițând în același timp o gamă de mișcare a articulațiilor. Aplicația flexibilitate: mobilitate+recuperare este un instrument excelent pentru a învăța exerciții de fizioterapie pentru a vă îmbunătăți mobilitatea. Începeți cu testul de mobilitate înainte de a continua cu exerciții pentru a vă îmbunătăți mobilitatea, forța și rezistența în funcție de nevoile dvs. personale.

Descarca: flexibilitate: mobilitate+recuperare pt Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

3. Exerciții aerobe pentru sănătatea cardiovasculară

Ai grijă de sănătatea ta cardiovasculară este importantă pentru sănătatea ta pe termen lung. Exercițiile aerobice vă pot ajuta la susținerea inimii și a sistemului circulator, permițându-vă să vă îndepliniți sarcinile zilnice fără a obosi sau fără respirație. Poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare (sau împiedică agravarea acesteia) prin scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, plus îmbunătățirea nivelului de colesterol. Alte beneficii includ un somn îmbunătățit și o bunăstare emoțională mai bună.

Indiferent de starea inimii sau de circulație, exercițiile fizice vă pot aduce beneficii sănătății, așa spune Fundația Britanică a Inimii. Activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea simptomelor, la încetinirea bolilor de inimă și la susținerea bunăstării generale.

Dacă aveți o afecțiune cardiacă, vă rugăm să vă asigurați că vă consultați medicul înainte de a începe orice activitate nouă. Pentru majoritatea, Suntem de neînvins Canalul YouTube oferă videoclipuri de exerciții accesibile, potrivite pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate. Veți găsi o gamă largă de cursuri de aerobic, inclusiv dans, exerciții de stimulare a energiei și aerobic moderat.

De asemenea, vă puteți susține sănătatea cardiovasculară prin alte activități aerobe, cum ar fi dansul, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, înotul și multe altele. Verificați acestea aplicații de antrenament de aerobic pentru a vă face inima să bată, sau puteți încerca acestea antrenamente cardio cu impact redus pentru a ajuta la prevenirea rănilor.

4. Antrenament de forță pentru sănătatea oaselor tale

Îngrijirea sănătății oaselor dumneavoastră poate ajuta la prevenirea „bolilor tăcute”, cum ar fi osteoporoza. The Institutul Național pentru Îmbătrânire sugerează să alegeți exerciții de susținere a greutății, cum ar fi antrenamentul de forță, drumețiile, urcatul scărilor sau tenisul, pentru a vă ajuta să vă mențineți oasele puternice pe măsură ce înaintați în vârstă.

Dacă doriți să încercați antrenamentul de forță, puteți găsi peste 1.000 de planuri de antrenament pe platforma de fitness reputată, Putere musculara. Fiecare plan oferă exerciții de antrenament de forță de finalizat, însoțite de videoclipuri cu instrucțiuni clare despre cum să executați în siguranță și eficient fiecare mișcare.

Ai putea incerca si a aplicație calistenică pentru antrenament eficient de forță cu greutatea corporală. Populara aplicație Home Workout - No Equipment este excelentă pentru toate nivelurile și vă puteți antrena cu greutăți sau doar corpul dvs. - pur și simplu alegeți numai exerciții cu greutatea corporală în timpul configurării pentru acesta din urmă.

Descarca: Antrenament acasă - Fără echipament pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

5. Exerciții de intensitate moderată până la mare pentru sănătatea creierului tău

The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) explică că activitatea fizică moderată până la intensă poate avea un efect benefic aproape imediat asupra sănătății creierului. Vă poate ajuta să gândiți, să învățați, să rezolvați problemele, să reduceți anxietatea sau depresia și să vă sprijine sănătatea cognitivă generală. Ai nevoie doar de 30 de minute pe zi, timp de cinci zile pe săptămână, pentru a culege beneficiile, care pot fi obținute prin dans, mers pe jos, treburi casnice sau orice altă activitate pe care o poți încadra în rutina ta zilnică.

Dacă doriți să urmăriți o activitate viguroasă care să vă susțină sănătatea creierului, puteți încerca HIIT (intensitate ridicată). antrenament pe intervale.) Aplicația Down Dog HIIT este o aplicație ușor de utilizat, care oferă antrenamente de mare intensitate, potrivite pentru toți niveluri. Puteți alege să exercitați anumite zone sau să participați la o sesiune pentru întregul corp. De asemenea, puteți alege durata antrenamentului, în funcție de cât timp aveți la dispoziție.

Descarca: Down Dog HIIT pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

6. Activitate fizică regulată pentru sănătatea mintală și longevitate

La sfârșitul zilei, participarea la orice exercițiu fizic regulat poate ajuta la reducerea unei game de factori majori de risc de mortalitate, inclusiv hipertensiunea arterială, diabetul, bolile coronariene, accidentul vascular cerebral și cancerul (Journal of Aging Research), care vă va susține longevitatea. The Fundația pentru sănătate mintală De asemenea, promovează activitatea fizică pentru beneficiile sale pentru sănătatea mintală, deoarece eliberează creierul care stimulează starea de spirit substanțe chimice care, de asemenea, vă pot crește stima de sine și vă pot ajuta să vă concentrați, să dormiți bine și să vă simțiți mai bine per total.

Dacă nu sunteți sigur ce tip de exercițiu să includeți într-un program obișnuit, încercați să utilizați un generator de rutine de antrenament online. Aceste instrumente gratuite creează planuri de exerciții pentru a elimina stresul de a decide ce să faci și când trebuie să te muți. De asemenea, puteți încerca mersul pe jos sau drumeții, jogging, ciclism și canotaj, deoarece acestea sunt toate soiurile de cardio în stare de echilibru care vă pot aduce beneficii sănătății generale.

Exercițiile fizice sunt grozave pentru sănătatea ta, indiferent de activitatea fizică de care te bucuri

Cel mai bun mod de a beneficia de pe urma exercițiilor fizice este să alegi mișcări care îți plac și care nu provoacă sentimente de vinovăție sau stres. În timp ce exercițiile fizice pentru a pierde în greutate ar putea fi un obiectiv potrivit pentru unii oameni, găsirea mișcării care poate ajuta la susținerea diferitelor zone ale bunăstării tale ar putea fi o motivație mai bună. Țintește-te la consecvență, indiferent cum arată asta pentru tine. Dacă poți reuși să încorporezi 10 minute de exerciții fizice în rutina ta zilnică, acesta este un loc uimitor de început.