5 moduri de a folosi tehnologia pentru a te relaxa după un antrenament intens

Recomandări cheie

• Folosiți aplicații de mindfulness pentru a reduce stresul și pentru a promova relaxarea după un antrenament. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol și pot ameliora durerea.
• Ascultați podcasturi în timpul navetei sau al plimbării după alergare pentru a vă relaxa. Este o modalitate excelentă de a prinde din urmă episoade și de a reduce avantajul.
• Creați liste de redare cu muzică liniștitoare sau ascultați-le pe cele prefabricate pentru a vă acomoda ziua după un antrenament intens. Ajută la recuperare și ameliorează oboseala.

Exercițiile fizice declanșează eliberarea de endorfine și reglează nivelul de cortizol, ameliorând stresul și făcându-ne să ne simțim mai bine cu noi înșine. Dar uneori, în funcție de tip și intensitate, te poți simți stresat după un antrenament. O alergare cu un nou record personal (PR) sau o zi de picior intensă la sală te-ar putea lăsa să te simți așa.

Există multe opțiuni pentru relaxare și relaxare după un antrenament, iar dispozitivele tale tehnologice oferă unele dintre ele. Continuați să citiți pentru a afla cum puteți folosi tehnologia pentru a vă re-realiza zen-ul după o activitate fizică obositoare.

1. Alegeți o aplicație Consistent Mindfulness

Mindfulness și Aplicațiile de meditație vă ajută să faceți o pauză pentru un moment de reflecție, permițându-vă să vă controlați reacția la evenimentele zilnice. Dar ele pot ajuta și cu multe alte lucruri, cum ar fi stresul, anxietatea și ameliorarea durerii. Profesor la Harvard Medical School, Dr. Deepak Bhatt, afirmă că meditația vă poate reduce nivelul de cortizol, ritmul cardiac și ritmul respirator.

De asemenea, cercetarea de către Journal of Neuroscienceconfirmă faptul că meditația și mindfulness pot influența creierul să scadă percepția durerii, acționând ca un analgezic natural. Deci, folosirea unei aplicații de mindfulness ar fi și mai benefică dacă sunteți atât stresați, cât și dureri după un antrenament.

Spațiu de cap este o opțiune excelentă dacă vă gândiți la o aplicație de mindfulness. Aplicația nu oferă doar sfaturi de respirație și sugestii pentru a vă răcori, dar are și cursuri care vă învață să abordați cu atenție diferitele domenii ale vieții.

2. Ascultă un podcast

Podcast-urile sunt o modalitate frumoasă de a reduce avantajul și de a vă relaxa. Înainte să-ți dai seama, sentimentele tale de stres pot dispărea, înlocuite de distracția cauzată de ascultarea unei povești care se pot relata.

Dacă te antrenezi la o sală de gimnastică, poți asculta un podcast distractiv la mers pe jos sau pe drum spre casă, în funcție de distanță. Multe alte opțiuni de relaxare necesită utilizarea ochilor și a altor părți ale corpului, așa că poate fi dificil să faci naveta și să te angajezi în continuare în ele. Cu toate acestea, ascultarea de podcasturi necesită doar conectarea la difuzoarele mașinii sau la căști/căști.

De asemenea, podcasturile sunt o modalitate excelentă de a te relaxa pe măsură ce te întorci de la o alergare. Alergarile necesită adesea mult efort, deoarece încercați să acoperiți distanța necesară cât mai repede posibil. Pe măsură ce încetiniți și treceți treptat la un ritm de mers la sfârșitul alergării, puteți asculta podcast-ul preferat timp de câteva minute în timp ce parcurgeți restul distanței.

Dacă îți plac podcasturile, introducerea lor în ziua ta în acest fel nu numai că te ajută să te relaxezi după un antrenament intens, dar te ajută și să-ți faci timp pentru a-ți reveni la noile episoade. Este un câștig-câștig.

3. Folosiți listele de muzică pentru a vă relaxa și a revitaliza

Pe diferite servicii de streaming de muzică, puteți găsi muzică pentru relaxare — instrumentale, ritmuri lo-fi și similare. Acest lucru ar putea fi util pentru a vă recupera calmul după un antrenament intens. Cu toate acestea, puteți găsi și liste de redare create special pentru relaxare după un antrenament pe diverse servicii de streaming. Un moment bun pentru a asculta o listă de redare cu muzică liniștitoare după un antrenament ar fi în timp ce faci duș.

Un studiu realizat de Jurnal de morfologie funcțională și kinesiologie afirmă că ascultarea muzicii relaxante după un antrenament ajută la recuperare și atenuează oboseala. Așadar, muzica relaxantă vă ajută să vă acomodați în ziua după antrenament, indiferent de ceea ce intenționați să faceți după: somn, cină, prânz sau chiar muncă.

4. Utilizați experiențe de realitate virtuală

Realitatea virtuală (VR) poate fi, de asemenea, esențială în a vă ajuta să vă relaxați după o activitate fizică intensă. Există multe opțiuni grozave de mărci de căști de realitate virtuală și opțiuni pe piață astăzi, iar Apple a intrat în industrie, anunțând căștile de realitate mixtă Vision Pro.

Cu toate acestea, există câteva alte opțiuni pentru a vă implica în experiențe VR de calitate. De exemplu, puteți juca jocuri VR atât pe aplicațiile Android, cât și pe iPhone. De asemenea, puteți beneficia de experiențe VR captivante folosind aplicații mobile.

Departe de aplicațiile mobile și de jocuri, vă puteți relaxa și după un antrenament folosind meditația VR, o abordare a mindfulness care utilizează experiențe de realitate virtuală. În timp ce formele mai tradiționale de meditație pot necesita închiderea ochilor și respirația pentru a vă stabiliza starea de spirit, meditația VR duce mai departe, introducând vederi grațioase ale naturii, cum ar fi cascade și munte culmi.

VR a îmbunătățit asistența medicală generală în multe feluri, iar una dintre aceste căi este reducerea stresului. Un studiu din 2019 realizat de Frontiere în psihologie confirmă faptul că VR poate fi esențială în gestionarea stresului. Studiul sugerează, de asemenea, o abordare mai personalizată a rolului VR în gestionarea stresului. Această abordare ar implica cercetarea utilizatorilor pentru a crea o experiență VR mai adaptată vieții și preferințelor individului.

5. Profitați de sunetele ambientale și de ASMR

Există multe opțiuni pentru a asculta sunetele ambientale pe dispozitivele mobile. De exemplu, pe iPhone, puteți asculta sunete de fundal care imită oceanele, râurile și ploaia. Aceste sunete sunt relaxante și vă pot ajuta să experimentați natura prin sistemul dumneavoastră auditiv. Redarea unor astfel de sunete după un antrenament te poate ajuta, în general, să te simți mai bine.

Răspunsul meridian senzorial autonom (ASMR) este o altă modalitate de a folosi sunetul pentru relaxare. ASMR este o senzație de furnicături pe care unii oameni o simt ca răspuns la anumiți stimuli auditivi ușoare, cum ar fi șoaptele și zgârieturile. Creează senzații de calm, relaxare și, în unele cazuri, euforie. De asemenea, ASMR vă poate ajuta să vă concentrați, deci este o opțiune bună dacă aveți ceva productiv de făcut după antrenament.

Mai multe studii recente arată că ASMR ajută la reducerea stresului și la inducerea relaxării. A studiu 2018 de Plos One arată că participanții au raportat stres mai scăzut și calm sporit după vizionarea videoclipurilor ASMR. Un alt studiu a arătat că expunerea la conținutul ASMR îmbunătățește starea de spirit și poate ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie și depresie.

Deci, deși toată lumea simte ASMR diferit, merită totuși încercat, deoarece cercetările sugerează eficacitatea acestuia. Un loc bun pentru a începe ar fi Canale YouTube ASMR pentru somn și relaxare.

Experimentați cu aceste opțiuni de relaxare după antrenament

Unele dintre aceste opțiuni de relaxare se vor dovedi a fi mai eficiente decât altele, în funcție de tipul de exercițiu efectuat, de preferințele dumneavoastră și de accesul la dispozitive tehnologice. Cu toate acestea, există ceva aici pentru toată lumea. Așadar, ar trebui să te joci cu aceste abordări diferite și să găsești cea mai potrivită pentru tine.

Alegerea opțiunilor de relaxare după antrenament este doar o parte din odihnă și recuperare. Pentru o dezvoltare optimă a fitness-ului, este, de asemenea, important să mănânci și să dormi corect. Nu uitați să le includeți pentru a promova și mai mult echilibrul hormonal general și pentru a reduce stresul după antrenament.