10 cursuri de exerciții pentru a vă ajuta la recuperarea prin cezariana

Este dificil să știi cum să te antrenezi în siguranță după o naștere prin cezariană. În plus, poate fi destul de descurajantă să revii la un program de antrenament după o procedură chirurgicală atât de mare.

Dar este esențial să adăugați activitate zilnică în viața dvs. odată ce medicul dumneavoastră vă dă acordul de a începe din nou exercițiile regulate. Exercițiile zilnice sunt esențiale, deoarece vă pot ajuta de fapt la recuperarea prin cezariana, care include strângerea mușchilor de bază.

Mai jos sunt câteva cursuri de antrenament blânde pe YouTube, care sunt potrivite pentru femeile care se recuperează după cezariană.

The Sarcina și postpartum TV canal YouTube oferă seif cursuri de antrenament pentru viitoarele mame pentru a rămâne active, precum și sesiuni de exerciții postpartum. În plus, există chiar și cursuri de exerciții pentru a ajuta la scurtarea travaliului dacă ai o naștere naturală.

Dar pentru cei care au avut o naștere prin cezariana, Pregnancy and Postpartum TV oferă, de asemenea, o listă completă de redare dedicată antrenamentelor sigure de recuperare prin cezariana.

Acest videoclip special de antrenament este o clasă de Pilates postnatală de 25 de minute care se concentrează pe nucleul tău, dar lucrează și întregul corp. De asemenea, pe tot parcursul orei, vei exersa respirația diafragmatică pentru a te asigura că nucleul tău este întotdeauna angajat.

The Canalul YouTube Bump and Beyond a fost creat de Vicky Warr pentru a oferi femeilor cele mai bune cursuri de antrenament pentru sarcină și postnatal. În calitate de expert în fitness în sarcină și postnatală, știi că poți conta pe sfaturile de antrenament ale lui Vicky Warr, inclusiv pe sesiunile de exerciții și sfaturile ei pentru cezariana.

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții care să vă întărească burtica inferioară după ceară, Vicky are cinci exerciții importante de împărtășit cu dvs. Mișcările încep cu o înclinare bazină de bază până la extensii de picioare și genuflexiuni cu greutatea corporală. Și cea mai bună parte este că clasa este foarte scurtă și nu aveți nevoie de echipament de exercițiu.

Acest antrenament de la Lauren Fitter face de fapt parte din planul ei de recuperare prin cezariană, care constă în 10 antrenamente diferite. Toate orele de antrenament durează doar 15 minute fiecare, cu 50 de secțiuni de lucru și 10 secunde de odihnă.

Cu toate acestea, ar trebui să urmăriți să faceți fiecare antrenament de cel puțin două până la trei ori pe săptămână înainte de a trece la următorul antrenament. Acest aspect este important deoarece vă asigură că corpul dumneavoastră este suficient de puternic și că progresați într-un ritm sigur.

Toate clasele de antrenament din program sunt ghidate de însăși Lauren și se asigură că include instrucțiuni și modificări utile pe parcursul practicii.

The Canalul YouTube Fit With Sally este totul despre fitness prenatală și postnatală. Ca și în cazul multor alte canale YouTube, acesta oferă, de asemenea, un playlist de antrenament pentru secțiunea ceară, unde puteți găsi mai multe clase sigure de încercat.

Aceasta, în special, este o sesiune rapidă de 17 minute pe tot corpul și ea recomandă să o faceți la opt până la 10 săptămâni după ceară, dar asigurați-vă că consultați întotdeauna medicul mai întâi.

Antrenamentul constă în câteva exerciții ușoare diferite, inclusiv ridicări ale picioarelor abductorului, scânduri laterale, cercuri pentru brațe și întinderi de genuflexiuni sumo. Dar nu vă faceți griji, Sally se asigură că omite cronometrul antrenamentului, astfel încât să nu vă simțiți niciodată grăbit pe tot parcursul orei.

Pe Canalul YouTube BodyFit By Amy, vei găsi sute de cursuri de antrenament, de la provocări distractive de antrenament de vară la postnatal antrenamente pentru a slăbi definitiv copilul. Mai mult, există 50 de antrenamente disponibile în ea Lista de redare BabyFit, și există, de asemenea, o listă de redare întreagă dedicată diastazei recti, care este o apariție obișnuită în timpul unei nașteri prin cezariana.

Dar asigurați-vă că verificați din nou dacă clasa de antrenament pe care o alegeți este sigură pentru cezariana. Clasa menționată mai sus este unul dintre videoclipurile ei mai vechi. Este o sesiune de exerciții de 12 minute, special pentru cei care doresc să-și revină după o cezarană și își propune să-ți sporească forța de bază și să-ți tonifieze abdomenul.

Când ai trecut printr-o cezarană, cel mai bine este să începi întotdeauna cu exerciții care sunt blânde și apoi să-ți construiești drumul pe măsură ce devii mai puternic. Această clasă de antrenament de la Strong Mom vă poate ajuta să vă reantrenați corpul doar cu greutatea corporală.

Clasa necesită niște elemente de recuzită pentru exerciții, cum ar fi un perete și un scaun, așa că cel mai bine este să le aveți pe cele în apropiere înainte de a începe. În plus, canalul de YouTube Strong Mom include o listă de redare cu exerciții sigure pentru cezariana, precum și sfaturi utile, trucuri și sfaturi pentru a vă ajuta în timpul recuperării.

Diastaza recti postpartum este în esență când mușchii abdominali se separă în timpul sau după sarcină. Acest lucru poate face ca burtica să iasă în afară sau să se umfle pentru o perioadă lungă de timp. Dar nu vă faceți griji - puteți începe să vă reparați abdomenul folosind cursul de antrenament Growwithjo.

Această clasă în stil Pilates durează 30 de minute și ar trebui să încercați să o efectuați de cel puțin două ori pe săptămână dacă doriți să vedeți rezultate de durată. Cu toate acestea, cu muzica plină de viață și mișcările distractive, rămânerea la acest antrenament este la fel de ușor ca întotdeauna.

Căutați un canal YouTube care să ofere tot ce este legat de bebeluși, de la cursuri de naștere și sfaturi despre alăptare până la sfaturi de la mame și bricolaj de la creșă? Dacă da, atunci trebuie să vă abonați la canalul YouTube BabyCenter. Cu toate acestea, când vine vorba de cursuri de antrenament, canalul este oarecum limitat.

Din fericire, există un videoclip grozav – și rapid – care constă din cinci exerciții de bază blânde, perfecte pentru cei care au livrat prin cezariana. Clasa este condusă de Anna Victoria, care a creat Fit Body, care este o aplicație mobilă binecunoscută de fitness și nutriție disponibilă pentru descărcare de pe iOS și Android.

Yoga este unul dintre cele mai bune antrenamente post-cesara deoarece te poate ajuta atât fizic, cât și mental. Școala de yoga Sally Parkes oferă peste 100 de cursuri de yoga, inclusiv practici de yoga postnatale și prenatale.

Această secvență de 15 minute este perfectă pentru a se potrivi în viața de zi cu zi fără a te răni sau a te epuiza. Puteți face întreaga practică de yoga întins și începe încet cu întinderi ușoare și apoi progresează la mișcări ușoare de yoga, cum ar fi poziția vacii pisicii și a copilului odihnit.

Doar pentru că te-ai recuperat după ceară nu înseamnă că nu te poți distra cu antrenamentele tale. The Canalul YouTube G-Fit by Geetz prezintă o clasă de antrenament distractivă, cu impact redus, inspirată de Zumba, care este, de asemenea, sigură pentru cezariana.

Condusă de antrenor personal certificat și de mama în recuperare Geethu, această clasă de 15 minute pentru începători este plină de cântece optimiste și mișcări de dans distractive pentru a vă stimula starea de spirit. Desigur, este esențial să rămâi la videoclipurile de antrenament care sunt sigure pentru cezariana și să nu uiți să începi întotdeauna încet, fără a pune prea multă presiune pe tine în cursul orei.

Reveniți la exercițiu după ce ați primit cezaria

Este imposibil să revii instantaneu la programul tău obișnuit de antrenament după ceară. Pot dura săptămâni și chiar luni pentru a începe din nou exercițiile, așa că cel mai bine este să începi încet și să progresezi treptat.

Amintiți-vă, nu există două nașteri prin cezariana la fel, așa că modul în care se simte corpul dumneavoastră poate diferi de altcineva care a trecut și printr-o cezariană. De aceea este atât de important să acordați o atenție deosebită propriului corp. Așadar, încercați aceste cursuri de exerciții de pe YouTube pentru a vă ajuta să respectați cele mai bune exerciții, activități și mișcări blânde și sigure pentru cezariana.