Pe măsură ce îmbătrânești, este atât de esențial să menții un stil de viață sănătos - și asta include exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, nu toată lumea poate menține o rutină de antrenamente intense, cum ar fi ciclismul și antrenamentul cu greutăți. Pentru unii seniori, cel mai bun tip de antrenament de făcut este yoga!
Yoga nu numai că vă poate îmbunătăți echilibrul și rezistența, dar vă poate menține mintea ascuțită și vă poate îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, nu toate yoga sunt potrivite pentru seniori, așa că, dacă doriți să beneficiați de beneficiile yoga, încercați aceste cursuri de yoga pentru seniori pe YouTube.
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru seniori este yoga pe scaun. Desigur, yoga pe scaun se face pe scaun, ceea ce înseamnă că este perfectă pentru adulții în vârstă care doresc să evite să pună prea mult stres asupra mușchilor, articulațiilor și oaselor.
Secvența de yoga Yoga cu scaunul Kassandrei este potrivită pentru seniori și începători totali. Ea recomandă un scaun confortabil, cu un spătar robust și fără cotiere. Întreaga clasă durează doar câteva minute și se termină cu o savasana așezată, dar relaxată la sfârșitul sesiunii de yoga.
Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv ușor de urmărit cursuri de antrenament online pentru a menține seniorii în formă și sănătoși care sunt toate conduse de un expert senior în fitness, încercați Canalul YouTube SeniorShape Fitness. Canalul oferă antrenamente de mers pe jos, întindere și cursuri de forță cu greutăți, precum și o serie de lecții de yoga pentru seniori.
Această clasă specială include atât mișcări de yoga așezat, cât și în picioare. Prima jumătate include exerciții așezate cum ar fi cercuri pentru glezne și pisică-vacă așezată. Pe de altă parte, a doua jumătate este în picioare cu ipostaze de yoga precum Warrior I. Rețineți că vă puteți folosi scaunul pe tot parcursul sesiunii pentru echilibru.
Yoga With Adriene este unul dintre cele mai populare canale de yoga de pe YouTube. Așa că nu este de mirare că există și practici potrivite pentru adulții în vârstă disponibile pe canal. Fiind puțin mai lungă la 28 de minute, această practică este recomandată seniorilor care caută o clasă de yoga lentă, dar lungă.
Pentru a începe, pur și simplu aveți la îndemână o pătură sau un prosop, precum și un covoraș pentru exerciții. Alternativ, Canalul YouTube de Yoga cu Adriene are un alt curs de yoga de 17 minute pentru seniori la care să arunci o privire Scaun Yoga Pentru Seniori.
Kierstie Payge, instructor de yoga și meditație, vă conduce prin această sesiune de yoga pe scaun de 20 de minute, care este perfectă pentru oricine de peste 65 de ani. De asemenea, este o practică excelentă pentru oricine trăiește cu probleme de mobilitate.
Cea mai bună parte este că, la sfârșitul cursului de yoga, vei primi chiar și o mică meditație blândă, care să te lase complet relaxat și gata pentru restul zilei. Asigurați-vă că aruncați o privire la Yoga by Canalul YouTube Kierstie Payge pentru mai multe cursuri de antrenament de yoga pe scaun.
Trebuie să vizitați Yogalate cu canalul YouTube Rashmi dacă sunteți în căutarea unui yoga potrivit pentru persoanele în vârstă. Există peste 20 de sesiuni, de la secvențe scurte și dulci de yoga până la cursuri mai lungi, cum ar fi această sesiune de o jumătate de oră, potrivită pentru vârsta de 60 de ani și peste. Acestea fiind spuse, această clasă mai lungă este de fapt o practică de hatha yoga, deoarece combină posturile fizice și respirația.
Clasa începe cu câteva exerciții blânde de respirație a narilor, urmate de o încălzire și asana interconectată, cum ar fi poziția ecvestră, poziția brațului ridicat și poziția câinelui în jos. După aceea, practica se termină în postura cadavrului sau savasana pentru relaxare totală.
Deoarece este un canal YouTube destul de vechi, cu doar o mână de videoclipuri, The Mat Project nu oferă o gamă largă de conținut de yoga. Cu toate acestea, videoclipurile pe care le oferă pe canal sunt cursuri de yoga complete, perfecte pentru seniori.
Aceste videoclipuri creează o atmosferă incredibil de liniștită, iar profesoara, Shelly Nicole, adaugă la atmosferă cu vocea ei calmă, liniștitoare și relaxantă. În plus, există trei volume diferite disponibile, așa că asigurați-vă că începeți cu volumul unu și progresați de acolo.
Ce face ca Yoga ETC cu canalul YouTube Tina specială este profesoara Tina. Este o profesoară de yoga cu peste un deceniu de experiență în predarea yoga blândă și ea însăși este în vârstă. Deoarece are peste 60 de ani, a-și face cursurile poate adăuga motivație și încredere dacă ai crezut că ești prea bătrân pentru a începe să practici yoga pentru tine.
Această sesiune blândă de yoga durează doar 15 minute, dar atât este nevoie pentru a începe să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de fitness. Fiind o clasă pentru începători, pentru seniori, include doar ipostaze de yoga de bază, cum ar fi poziția de copil și pisica-vacă. Așa că nu trebuie să vă faceți griji că faceți ceva nebunesc, cum ar fi stări de cap sau de mână.
Urmați-vă alături de instructorul dvs., Nanci, în timp ce vă conduce printr-o sesiune de yoga pe scaun, de bază, dar liniștitoare, începând cu câteva exerciții simple de respirație. Nu uitați să vă asigurați întotdeauna că scaunul pe care îl utilizați este confortabil și robust cu spătar. În plus, picioarele tale trebuie să poată sta plat pe podea pentru unele mișcări.
Căutați o bibliotecă masivă de cursuri de yoga online pentru a-ți transforma camera de zi într-un studio de yoga? Verificați Canalul de YouTube PsycheTruth, unde veți găsi masaje yoga, serii și programe. În plus, poți să răsfoiești cursurile bazate pe instructorii tăi preferați de yoga.
Indiferent dacă vă plac antrenamentele de mers în interior, sesiuni HIIT electrizante, sau antrenament cu greutăți pentru a vă crește câștigurile musculare, cel Joanna Soh Canal oficial YouTube are totul. În plus, oferă o practică blândă de yoga pentru seniori condusă atât de Joanna, cât și de antrenorul holistic și profesoara de yoga, Nika Karan.
Partea grozavă a acestui videoclip este că enumeră toate ipostazele de yoga pe care le vei face pe parcurs, cum ar fi Warrior I și Warrior II, poziția copacului și poziția fluturelui. Aceste mișcări sunt cheie dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul.
Puteți folosi yoga pentru a rămâne activ și sănătos la orice vârstă și această clasă de la Yoga Vista o dovedește. Predat de Sherry Zak Morris, care este un adult în vârstă și un instructor de yoga certificat, cursul este mai lung. partea de aproape o oră, dar include savasana la sfârșit și îndrumări la îndemână pas cu pas de-a lungul cale.
Mai mult, clasa include doi studenți seniori la yoga care se antrenează și alături de Sherry, ceea ce adaugă un pic de încurajare suplimentară și de impuls. Rețineți că veți avea nevoie de două elemente de recuzită pentru yoga - un bloc de yoga și o curea de exerciții.
Nu ești niciodată prea bătrân pentru a participa la practica minte-corp de yoga
Indiferent dacă ești tânăr sau bătrân, yoga este o modalitate distractivă și sigură de a rămâne activ fizic și sănătos din punct de vedere mental. De la o mai bună flexibilitate și putere până la reducerea stresului și anxietății, yoga poate avea câteva beneficii uimitoare, în special pentru adulții în vârstă.
Dar ceea ce face yoga atât de accesibilă pentru adulții în vârstă este că pozițiile pot fi ajustate sau modificate pentru a se potrivi mai bine cu corpul lor. Deci, dacă ești interesat să începi yoga ca senior, nu este prea târziu! Încercați aceste cursuri online gratuite pe YouTube.
