Dacă vă gândiți să încercați 75 Hard Challenge, utilizați aceste aplicații și instrumente digitale pentru a vă ajuta să realizați fiecare parte a provocării.
Sunt șanse să fi auzit de provocarea virală 75 Hard Challenge pe TikTok, dar poate că nu ai mai încercat-o până acum. Acest lucru se datorează probabil că este nevoie de o mulțime de forță mentală.
Regulile 75 Hard Challenge sunt destul de stricte și nu le puteți modifica după bunul plac, ceea ce face ca această provocare să nu fie pentru cei slabi de inimă. Cea mai grea parte este că dacă dai peste cap sau sări peste o zi în cele 75 de zile ale provocării, trebuie să începi tot drumul înapoi de la început.
Pentru a vă pregăti pentru succes, iată modalitățile cheie prin care tehnologia vă poate ajuta să finalizați 75 Hard Challenge cu brio.
1. Utilizați o aplicație pentru a urma o dietă sănătoasă
The 75 Hard Challenge nu precizează exact ce dietă ar trebui să urmezi, dar recomandă să alegi una sănătoasă, structurată și să te ții de ea. Aplicația Lifesum este mai mult decât o modalitate de a vă număra caloriile. De fapt, Lifesum include o varietate de planuri de masă diferite, precum și un test pentru a vă ajuta să alegeți unul, care este deosebit de util dacă nu știți de unde să începeți.
O altă opțiune excelentă pentru a vă ajuta să respectați o dietă sănătoasă este aplicația MyNetDiary. Cu monitorizarea mesei, exercițiilor și greutății, precum și un antrenor virtual și planuri de dietă premium, MyNetDiary poate transforma 75 Hard Challenge într-o provocare ușoară.
Descarca: Lifesum pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Descarca: MyNetDiary pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Evitați alcoolul și înșelați mesele
Unul dintre cele mai grele aspecte ale 75 Hard Challenge este că nu poți avea o singură masă cheat sau o picătură de alcool. Deși acest lucru ar putea fi mai ușor pentru unii decât pentru alții, nu e nicio rușine să folosești o aplicație precum Quitzilla pentru a-ți învinge obiceiurile proaste.
Pentru a folosi aplicația, adăugați pur și simplu un obicei prost, selectați cum vă afectează viața, apoi setați cât timp doriți să vă abțineți de la acest obicei. Nu este nevoie să vă abonați la versiunea premium a Quitzilla, deoarece versiunea gratuită vă permite să adăugați până la două obiceiuri proaste, ceea ce este perfect pentru 75 Hard Challenge.
Descarca: Quitzilla pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Faceți zilnic un antrenament online de 45 de minute
Dacă crezi că e greu să te antrenezi 45 de minute în fiecare zi, gândește-te din nou. 75 Hard Challenge necesită să finalizați două antrenamente zilnice de 45 de minute - da, asta înseamnă 90 de minute de exerciții în fiecare zi!
Acum, înainte de a intra în panică, descoperă Platforma online Alo Moves poate face mai ușor și mai plăcut să respectați această regulă. Indiferent dacă preferați yoga, bară, Pilates, antrenament de forță sporește-ți câștigurile musculare, sau cursuri HIIT online electrizante, Alo Moves are ceva pentru tine. Puteți filtra convenabil prin cursuri în funcție de durată, dificultate și intensitate pentru a vă varia și cele două antrenamente zilnice.
4. Utilizați un purtabil pentru a urmări antrenamentele în aer liber
Ceea ce face regula de antrenament din 75 Hard Challenge și mai pedepsitoare este că trebuie să faci una dintre sesiunile de antrenament de 45 de minute în aer liber, indiferent de vreme. Aplicația Strava este ideală pentru urmărirea și înregistrarea antrenamentelor în aer liber, de la alergare și drumeții la ciclism montan, surfing și snowboarding. În plus, poți chiar să participi la diferite provocări pentru a te menține motivat.
În plus, purtând un smartwatch precum cel Garmin Fenix 7S Pro poate face urmărirea antrenamentelor în aer liber o ușoară cu încărcare solară, o lanternă LED încorporată, o durată de viață a bateriei care poate dura până la 14 zile și rezistență la căldură, șocuri și apă.
Descarca: Strava pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Lasă-ți smartphone-ul să-ți amintească să bei un galon de apă
Ai nevoie de ajutor pentru a bea suficientă apă în timpul zilei? H2OPal este o sticla inteligenta de apa care te poate ajuta sa ramai hidratat. Pe lângă urmărirea automată a câtă apă ați avut, H2OPal se sincronizează cu aplicația însoțitoare, astfel încât să puteți seta un obiectiv zilnic personalizat și apoi să adăugați notificări de memento de apă pe parcursul zilei.
Ceea ce face ca această sticlă inteligentă să fie unică este că trackerul în sine este separat, astfel încât să îl puteți scoate din sticla de sticlă și să o adăugați în altă sticlă dacă doriți. Nu uitați să vă distribuiți întotdeauna consumul de apă pe parcursul zilei. Nu este niciodată recomandat să înghiți toată apa dintr-o singură mișcare.
6. Citiți 10 pagini dintr-o carte electronică non-ficțiune
Această regulă este probabil cea mai ușoară din 75 Hard Challenge. Cu toate acestea, este sugerat să rămâneți la genuri educaționale sau de auto-perfecționare. Așadar, romanul tău romantic sau thriller-ul polițist preferat nu este pus în discuție.
Amazon Kindle este un aplicație obligatorie pentru iubitorii de cărți. În plus, este modalitatea perfectă de a ține cu ușurință pasul cu cele 10 pagini pe zi. Aplicația oferă o bibliotecă online masivă de conținut non-ficțiune, de la biografii și cărți de auto-ajutor la unele dintre cele mai populare titluri non-ficțiune, cum ar fi The Sixth Extinction de Elizabeth Kolbert.
În plus, puteți personaliza anumite aspecte ale aplicației Kindle, cum ar fi dimensiunea textului, orientarea și luminozitatea, pentru a face citirea pe telefon sau tabletă cât mai confortabilă.
Descarca: Amazon Kindle pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
7. Faceți fotografii zilnice de progres folosind smartphone-ul
Deși nu ar trebui să-ți măsori niciodată succesul pe baza în întregime a modului în care arăți în fiecare zi, fotografierea zilnică a progresului este una dintre regulile 75 Hard Challenge. Și există câteva avantaje în a face fotografii zilnice de progres. În primul rând, ei vă pot ține responsabil și, în al doilea rând, probabil că vă veți simți mai încurajați și mai motivați atunci când vedeți rezultate.
Dacă preferați să păstrați fotografiile de progres în biblioteca dvs. principală de fotografii, aplicația Photo Progress este pentru dvs. Este incredibil de simplu de utilizat — tot ce trebuie să faceți este să importați imaginile de progres în galeria foto pe măsură ce le luați.
După fiecare săptămână, vă puteți compara progresul într-o imagine înainte și după. În plus, puteți folosi aplicația pentru a le distribui pe rețelele sociale pentru a obține sprijin de la cei dragi.
Descarca: Foto progres pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Testează-ți rezistența mentală cu programul de transformare de 75 de zile
75 Hard Challenge este o tendință de fitness incredibil de dificilă care a luat internetul cu asalt. Există doar câteva reguli de urmat, dar aceste reguli sunt stricte și nu le puteți modifica pentru a ușura cele 75 de zile.
În ciuda faptului că este atât de dificil, creatorul, Andy Frisella, raportează că mii de oameni au finalizat cu succes 75 Hard Challenge. Dacă sunteți pregătit pentru această provocare, asigurați-vă că utilizați puterea tehnologiei pentru a vă ajuta pe parcurs.
