Aflați despre aplicațiile la îndemână pentru smartphone și despre alte moduri în care tehnologia vă poate ajuta să gestionați tensiunea arterială ridicată.
Hipertensiunea arterială poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență renală. Cea mai proastă parte a hipertensiunii arteriale este că nu există simptome specifice. Dacă aveți antecedente familiale sau sunteți expuși unui risc ridicat, cel mai bine este să fiți verificat de către medicul dumneavoastră cât mai curând posibil, astfel încât să puteți începe să ripostați.
Dar există mai multe schimbări pe care le poți face stilului tău de viață care te pot ajuta să scazi tensiunea arterială – iar realizarea lor este mult mai ușoară cu ajutorul tehnologiei.
1. Folosiți cursuri de fitness online pentru a face 150 de minute de activitate fizică pe săptămână
A fi activ fizic în mod regulat este benefic pentru sănătatea ta și cu atât mai mult dacă ai tensiune arterială mare. Activitatea fizică poate ajuta la controlul hipertensiunii arteriale și cel mai bine este să obțineți echivalentul a cel puțin 150 de minute pe săptămână, așa cum se precizează de un
articol de la Asociația Americană a Inimii.305 Fitness Acasă oferă o gamă largă de cursuri live și la cerere. Pur și simplu înregistrează-te și alege un antrenament care se potrivește nivelului tău de fitness, indiferent dacă ești un începător complet și vrei ține-te de o sesiune distractivă de dans cardio sau ești un profesionist experimentat și vrei să încerci o forță avansată și HIIT a face exerciţii fizice.
2. Reduceți consumul de sare cu o aplicație de urmărire a alimentelor
Potrivit unui articol de la Organizația Mondială a Sănătății, consumul de sodiu contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Cel mai bun mod de a reduce consumul de sare este să gătești acasă mai mult și să mănânci mai puține alimente procesate.
Aplicația Whisk este asistentul tău de gătit acasă, pe care îl poți păstra în buzunar și este complet gratuită! Utilizați aplicația pentru a vă inspira din comunitatea online, pentru a salva rețete în lista de cumpărături din aplicație și chiar pentru a crea un plan de masă cu conținut scăzut de sodiu. În plus, puteți utiliza Sărac în sodiu Filtrați pentru a găsi o selecție masivă de rețete delicioase fără toată sare.
Descarca: Bate pentru iOS | Android (Gratuit)
3. Utilizați o aplicație pentru a renunța la obiceiurile proaste
Pentru unii oameni, evitarea alcoolului și a fumatului poate fi dificilă, dar ambele cauzează creșterea tensiunii arteriale conform unui articol găsit în Clinical Epidemiology and Global Health. Din fericire, I Am Sober este un aplicație care vă poate ajuta să depășiți dependența și începe-ți călătoria de sobrietate.
Aplicația este ușor de înțeles și ușor de utilizat; tot ce trebuie să faci este să alegi una sau mai multe dependențe de care vrei să renunți. După aceea, vă puteți urmări economiile și zilele trepte. Ceea ce îl face pe I Am Sober special, însă, este comunitatea de oameni care trec prin aceeași călătorie ca și tine.
Descarca: Sunt Treaz pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Încercați să urmați dieta DASH
Dieta DASH, care înseamnă Dietary Approaches to Stop Hypertension, a fost creată special pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu ești sigur de unde să începi când vine vorba de dieta DASH, ai putea beneficia de un plan de masă. Se potrivește foarte bine oferă un plan de masă pentru dieta DASH de 7 zile, cu un meniu descărcabil gratuit, care constă din mic dejun, prânz, cină și două gustări zilnice.
Cauți inspirație pentru rețetă? Aplicația Dash Diet este o opțiune excelentă. Puteți căuta anumite rețete de dietă DASH și chiar puteți adăuga filtre dietetice suplimentare, cum ar fi vegane, vegetariene și fără gluten. Fiecare rețetă include informații nutriționale, dimensiuni de porții personalizabile și posibilitatea de a adăuga ingredientele la o listă de cumpărături la îndemână.
Descarca: Dash Diet pentru Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Utilizați software pentru a gestiona stresul
Un articol de la British Heart Foundation spune că stresul îți poate crește tensiunea arterială pentru o perioadă scurtă de timp. Există multe moduri diferite de a gestiona stresul, iar ceea ce faci depinde de tine ca persoană. Unele dintre metodele populare de ameliorare a stresului includ respirația, muzica, meditația și îngrijirea de sine.
Practicați respirația
Othership este diferit de alte aplicații de respirație, deoarece combină muzică și instrucțiuni pentru a oferi sesiuni de respirație bazate pe muzică.
Othership oferă tone de sesiuni de respirație, indiferent dacă doriți să vă relaxați sau să plecați. Mai mult, poți încerca Otherships' Pathways, care sunt programe care constau în mai multe sesiuni de respirație.
Descarca: Alteritate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Ascultă muzică
The Serviciu de streaming muzical YouTube a devenit una dintre cele mai bune opțiuni pe iOS, Android și desktop. Include peste 100 de milioane de melodii și include spectacole live, lansări noi, albume, podcasturi, remixuri, topuri și liste de redare.
În plus, poți chiar să folosești YouTube Music pentru a căuta ceva în funcție de starea ta de spirit, indiferent dacă vrei să asculți ceva care să-ți dea un impuls de energie sau ceva care să te ajute să te relaxezi.
Descarca: Muzică YouTube pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Faceți meditație
Ușurează sentimentele de stres și anxietate folosind practica veche a meditației. S-ar putea să ai nevoie de puțin ajutor dacă ești începător în meditație și de aici Platforma online Glo intră în imagine.
Glo oferă o colecție sănătoasă de meditații variind de la Sesiuni zilnice de meditație de 10 minute și cursuri de meditație ghidate online la meditaţii de vizualizare şi lecții de yoga nidra pentru relaxare și promovare a calmului.
Prioritizează auto-îngrijirea
Îngrijirea de sine vine în diferite forme, dar înseamnă în esență să ai grijă de tine pentru a te asigura că ești sănătos din punct de vedere fizic și mental. Aplicația Amaha se concentrează pe autoîngrijire folosind diverse instrumente și un plan personalizat.
În plus, cel Explora fila conține o bibliotecă plină de cursuri, activități și resurse. Unele dintre exercițiile și activitățile unice de îngrijire de sine includ meditații de fredonat, afirmații pozitive, scanări corporale și jurnal ghidat.
Descarca: Amaha pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Folosește un purtabil pentru a avea un somn bun
O noapte bună de odihnă poate duce la o stare de spirit mai bună, o performanță îmbunătățită a creierului și o creștere a sistemului imunitar. Cu toate acestea, problemele de somn pot face ca tensiunea arterială să rămână mai ridicată pentru perioade mai lungi de timp, așa cum se precizează într-un articol de la Centers for Disease Control and Prevention.
Sistemele de urmărire a somnului sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul, iar unele dintre cele mai remarcabile sunt Fitbit Inspire 3 și Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 oferă o întreagă secțiune de stres și somn în care puteți lua parte la sesiuni de mindfulness și puteți urmări etapele de somn, scorul de somn și profilul de somn.
Alternativ, Hoop 4.0 este puțin diferită în comparație cu alte dispozitive portabile. Este doar o bandă de fitness fără ecran, dar poate urmări aproape orice când vine vorba de somn, inclusiv când te culci, când te trezești și diferitele etape ale somnului.
7. Amintiți-vă să vă luați întotdeauna medicamentele
Deși există modalități naturale de a scădea tensiunea arterială, uneori cel mai bine este să o tratezi cu medicamente prescrise de medicul dumneavoastră. Pentru a rămâne la curent cu medicamentele, vă ajută cu adevărat să utilizați o aplicație de reamintire a pastilelor, cum ar fi MyTherapy.
MyTherapy vă permite să adăugați toate medicamentele și apoi să setați mementouri, astfel încât să nu uitați niciodată să le luați. În plus, puteți adăuga notificări pentru când trebuie să vă reumpleți medicamentele. Nu poți urmări nici programările la doctor? De asemenea, puteți utiliza aplicația MyTherapy pentru a salva toate întâlnirile viitoare.
Descarca: MyTherapy pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Puteți gestiona hipertensiunea arterială cu ajutorul tehnologiei
Modul în care îți trăiești viața joacă un rol important în nivelul tensiunii arteriale. Dacă stilul tău de viață include o mulțime de alimente nesănătoase, procesate, aproape deloc exerciții fizice și niveluri excesive de stres, s-ar putea să descoperi că ai tensiune arterială crescută.
Nu vă faceți griji – există o serie de pași pe care îi puteți lua și tehnologie pe care o puteți utiliza pentru a vă reduce tensiunea arterială. Asigurați-vă că încercați una sau toate aceste metode pentru a lupta împotriva acestei afecțiuni.
