Unii creatori de TikTok care oferă sfaturi pentru sănătatea somnului nu au expertiza sau cercetarea pentru a susține afirmațiile lor. Aflați ce tipuri de videoclipuri să evitați.
Unele dintre informațiile despre sănătate oferite pe TikTok sunt în cel mai bun caz dubioase, iar videoclipurile de pe „SleepTok” nu sunt diferite. Iată ce ar trebui să știți despre unele dintre trucurile de somn comune TikTok, inclusiv care sunt cel mai bine evitate (sau cel puțin abordate cu prudență).
1. Încercați cu bandă bucală
Dacă parcurgeți puțin eticheta #sleepbetter, probabil veți găsi un videoclip care vă recomandă să închideți gura noaptea. Fanii practicii susțin că ajută la prevenirea sforăitului și uscarea gurii și, în general, vă îmbunătățește somnul. Unii dintre creatorii TikTok îndrăznesc mai mult sau mai puțin spectatorii să încerce practica.
În acest moment, doar studii științifice limitate au revizuit practica, iar instituțiile medicale, cum ar fi Clinica Cleveland Recomand împotriva lipirii bucale pentru somn. Vă poate împiedica să respirați din plin, iar banda poate irita pielea din jurul gurii.
Deci este aceasta o modalitate legitimă de a vă îmbunătăți odihna pe timp de noapte? Discutați cu propriul medic înainte de a încerca. Între timp, testând câteva aplicații gratuite de urmărire a somnului poate oferi un pic de perspectivă asupra obiceiurilor generale de somn.
2. Dormiți întotdeauna pe partea stângă, pe partea dreaptă sau pe spate
O mulțime de videoclipuri TikTok susțin că nu ar trebui să dormi niciodată pe burtă, în timp ce alții pledează în favoarea dormitului pe o parte sau pe cealaltă. Unele dintre aceste videoclipuri au strâns milioane de vizualizări.
Dacă încercarea de a dormi în modul corect te stresează, atunci fii încurajată: cea mai bună poziție de somn poate varia de la o persoană la alta, în funcție de Johns Hopkins. Cineva cu dureri de spate poate prefera să doarmă pe spate, în timp ce cineva cu arsuri la stomac poate găsi mai confortabil să doarmă pe partea stângă, de exemplu.
De fapt, TikTokker dr.dan_dpt, un terapeut fizic, chiar respinge această afirmație. Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, este bine să doarmă în orice mod este confortabil pentru tine.
3. Luați-mi sfatul suplimentului
Răsfoiți SleepTok pentru un minut și veți găsi câteva videoclipuri care vă recomandă să luați suplimente de melatonină sau magneziu în fiecare seară. Ca și în cazul multor subiecte, există și o mulțime de videoclipuri care argumentează la fel de vehement împotriva acestor suplimente comune. Pe care ar trebui să crezi?
În general, există unele preocupări cu privire la etichetarea corectă a suplimentelor de melatonină de vânzare în Statele Unite, conform cercetărilor din JAMA. Există, de asemenea, câteva întrebări despre eficiența sa reală în a ajuta problemele de somn.
De asemenea, administrarea de suplimente de magneziu poate fi asociată cu o creștere a calității somnului, dar un studiu în Dormi a găsit doar o semnificație limită pentru suplimente. Pentru majoritatea oamenilor, acesta nu este leacul complet pentru bolile de somn pretinse de unele videoclipuri.
În acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră dacă suplimentele pentru somn sunt potrivite pentru dvs. Medicul dumneavoastră va avea o mai bună înțelegere a sănătății dumneavoastră generale și a modului în care adăugarea de suplimente vă poate afecta somnul în special.
4. Cumpărați acest produs
Desigur, există o mulțime de lucruri legitime de vânzare pe TikTok, iar eticheta #TikTokMadeMeBuyIt include miliarde de vizualizări. Dar, în cea mai mare parte, țineți cont de videoclipurile care pretind că oferă sfaturi despre somn - chiar încearcă doar să vă vândă ceva?
Pe lângă produse evidente, cum ar fi pături ponderate și perne specializate, videoclipuri TikTok De asemenea, promovați spray-urile de cameră, dispozitivele electronice portabile și chiar dispozitivele de vapoare pentru a vă îmbunătăți dormi. În timp ce unele dintre aceste produse sunt bune, altele sunt probabil inutile (și poate chiar dăunătoare).
În general, videoclipurile care vând un produs pot promova informații de sănătate mai puțin fiabile în comparație cu TikTok-urile strict informative, după cum a explicat cercetătorul în politici de sănătate Marco Zenone în The Verge. Există mai mult un stimulent pentru a exagera utilitatea produsului.
Dacă sunteți curios în legătură cu un produs care este înfățișat, atunci amintiți-vă numeroasele modalități de a le face identificați produsele înșelătorii online, cum ar fi citirea recenziilor cu ochi critic. Cu puțină practică, veți învăța cum să evitați irosirea banilor.
Răsfoiți SleepTok cu puțină grijă
Deși multe dintre sfaturile oferite în timpul somnului TikToks sunt utile (sau cel puțin inofensive), nu totul este verificat sau susținut de cercetare. În unele cazuri, videoclipurile partajează informații greșite care pot să nu fie grozave pentru sănătatea ta generală.
Concluzia: dacă aveți probleme semnificative sau în curs de desfășurare a somnului, atunci discutați-le cu un medic, ori de câte ori este posibil. TikTok este excelent pentru divertisment, dar nu este întotdeauna o sursă de încredere de informații despre sănătate.