Cele mai bune instrumente și resurse online pentru suport PMDD

Tulburarea disforică premenstruală (PMDD) este o afecțiune debilitantă legată de ciclul menstrual. Deși există încă incertitudine cu privire la cauzele sale – și nici un remediu până în prezent – ​​există modalități prin care puteți obține sprijin pentru PMDD.

În acest articol, împărtășim unele dintre cele mai bune resurse online și instrumente digitale pentru PMDD, de la educație organizații către aplicații de sănătate și trackere care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele și să obțineți un diagnostic de la dvs doctor.

Ce este PMDD și este același cu PMS?

PMDD este o tulburare de dispozitie ciclica bazata pe hormoni care afecteaza pana la 8% dintre femei in timpul anilor reproductivi, conform Harvard Health Publishing. PMDD diferă de sindromul premenstrual (PMS), care se referă la simptomele comune pe care femeile le pot experimenta în zilele sau săptămânile dinaintea menstruației. Acestea includ schimbări de dispoziție, sensibilitate la sâni și dureri de cap.

Simptomele PMDD, pe de altă parte, sunt caracterizate de tulburări semnificative ale dispoziției. Gama de simptome psihologice, emoționale și fizice este mai intensă decât PMS și poate fi mai debilitantă pentru activitățile tale zilnice și pentru calitatea vieții. PMDD tinde să se prezinte în timpul fazei luteale a ciclului menstrual (ultimele două săptămâni dintre ovulație și menstruație).

Cauzele exacte ale PMDD nu sunt pe deplin înțelese, dar cercetătorii cred că simptomele sunt experimentate la persoane care sunt foarte sensibile la schimbările hormonale naturale ale ciclului menstrual. Dacă dvs. sau o persoană iubită aveți de-a face cu PMDD, iată câteva resurse educaționale și aplicații de urmărire a simptomelor care vă vor ajuta să aflați mai multe și să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.

1. Asociația Internațională pentru Tulburări Premenstruale (IAPMD)

The Asociația internațională pentru tulburări premenstruale (IAPMD) oferă o linie de viață cuprinzătoare de sprijin, informații și resurse pentru oricine este afectat de tulburări premenstruale, inclusiv PMDD.

Iată câteva dintre resursele utile PMDD disponibile pe IAPMD:

• Educație și informare. IAPMD oferă o mulțime de informații despre PMDD și tulburările asociate. Întrebările frecvente, blogul și articolele de cercetare sunt resurse utile pe care le puteți folosi pentru a vă educa despre afecțiune.
• Instrumente și resurse. De la o fișă informativă de prezentare generală a PMDD la instrumente de urmărire a simptomelor și foi de întâlnire, IAPMD oferă o gamă de instrumente digitale pentru a vă sprijini călătoria PMDD.
• Suport pentru tratament și management. IAPMD oferă grupuri de sprijin și apeluri de criză pentru persoanele care suferă de PMDD. De asemenea, puteți achiziționa un registru de lucru de autoajutorare și descărcări audio pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii. Verificați Opțiuni de tratament pagina pentru a afla mai multe despre diagnostic și cum să solicitați ajutor profesional.
• Auto-screening. Dacă nu sunteți sigur dacă suferiți de PMDD sau tulburări similare, puteți face un test de auto-ecrare. Răspunzând la o serie scurtă de întrebări închise, IAPMD poate sugera probabilitatea de a avea PMDD și poate oferi sfaturi cu privire la pașii de urmat.

De asemenea, puteți urmări IAPMD pe Instagram și YouTubesau accesați podcastul IAPMD (disponibil pe Apple, Spotify și iHeart Radio) pentru mai multe sfaturi și informații despre PMDD.

2. Oficiul pentru Sănătatea Femeii

The Biroul pentru Sănătatea Femeii este unul dintre cele mai bune resurse online pentru sfaturi și informații despre sănătatea femeilor. Oferind resurse complete și sprijin pentru problemele de sănătate ale femeilor, puteți găsi informații și sfaturi bazate pe dovezi despre PMDD.

Oficiul pentru Sănătatea Femeii are pe site-ul său o secțiune dedicată ciclului menstrual, cu o funcție care acoperă tulburarea disforică premenstruală. Aici puteți găsi o scurtă prezentare generală a PMDD, inclusiv informații despre simptome, diagnostic și tratament. De asemenea, puteți găsi un centru de sănătate care să vă ajute cu diagnosticarea, gestionarea și tratamentul PMDD.

Puteți descărca o fișă informativă gratuită de la Office on Women’s Health care acoperă sănătatea menstruală. Fișa informativă oferă, de asemenea, resurse suplimentare pentru a accesa și o linie de asistență dacă trebuie să vorbiți cu cineva despre preocupările dumneavoastră legate de PMDD.

3. Centrul MGH pentru Sănătatea Mintală a Femeilor

The Centrul pentru Sănătatea Mintală a Femeilor la Massachusetts General Hospital (MGH) se concentrează pe evaluarea și tratamentul tulburărilor psihice legate de funcția reproductivă feminină. PMDD este una dintre domeniile de specialitate de aici și veți găsi următoarele resurse pe site:

• informații PMDD. Navigheaza catre Zone de specialitate > PMS și PMDD pentru a găsi o caracteristică aprofundată care să acopere toate aspectele tulburării. Aflați despre simptome și cum diferă acestea de PMS și accesați un ghid pentru adolescenții cu PMDD.
• Instrumente de diagnosticare. Înregistrarea zilnică a simptomelor dumneavoastră este cea mai bună modalitate de a obține un diagnostic de PMDD, așa că Centrul pentru sănătatea mintală a femeilor oferă sfaturi despre cele mai bune metode de a vă înregistra experiența.
• Studii de cercetare active și trecute. Navigați la Cercetare secțiunea site-ului web pentru a citi cele mai recente cercetări științifice despre PMDD.

Pentru mai mult suport și sfaturi, navigați la Suport pentru pacient zonă a site-ului web pentru a accesa organizații, site-uri web și servicii de urgență pentru a vă ajuta cu PMDD.

4. Minte

În calitate de organizație caritabilă primară de sănătate mintală din Marea Britanie, Minte oferă sfaturi și sprijin femeilor care suferă de PMDD. Puteți citi despre tulburarea disforică premenstruală, precum și să accesați poveștile și experiențele altor paciente cu privire la această afecțiune.

Mind oferă sfaturi despre cum să obțineți un diagnostic de PMDD și ce să faceți dacă vă dificultăți să fiți diagnosticat. Site-ul oferă, de asemenea, consiliere persoanelor trans și non-binare care caută suport PMDD. Deși Mind are sediul în Marea Britanie, majoritatea sfaturilor sale pot fi transferate către serviciile internaționale.

Accesibilă pentru toți oriunde vă aflați în lume este resursa de auto-îngrijire a PMDD. Mind oferă sfaturi despre cum să ai grijă de tine și să găsești sprijinul de care ai nevoie. De asemenea, semnalizează organizațiile internaționale care vă pot oferi mai mult ajutor cu această afecțiune.

5. Utilizați o aplicație pentru ciclul menstrual cu măsuri robuste de urmărire

Deoarece urmărirea simptomelor dumneavoastră joacă un rol crucial în obținerea unui diagnostic medical de PMDD, utilizarea unei aplicații pentru ciclul menstrual poate ajuta. Iată câteva aplicații de epocă care oferă funcții solide de urmărire:

• Euki. Conceput pentru confidențialitate, vă puteți urmări menstruația în siguranță, fără teama ca datele dvs. sensibile să fie partajate sau vândute.
• Cheie. De la urmărirea perioadei până la urmărirea sarcinii, populara aplicație Clue vă permite să urmăriți o mare varietate de simptome care vă pot ajuta să obțineți un diagnostic PMDD.
• praf de stele. Daca vrei un mod distractiv de a-ți urmări menstruația, atunci monitorul perioadei Stardust este pentru tine. Combinând astrologia cu ciclul tău lunar, te poți bucura de actualizări captivante de la Stardust pe măsură ce îți urmărești simptomele PMDD.

Majoritatea resurselor PMDD recomandă să înregistrați cel puțin două cicluri menstruale complete înainte de a aborda un profesionist din domeniul sănătății, pentru a oferi cele mai multe informații despre sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

6. Urmăriți-vă bunăstarea generală pentru un diagnostic de PMDD folosind aplicația Suportabilă

În timp ce urmărirea menstruației poate fi o modalitate bună de a ajuta la obținerea unui diagnostic de PMDD, utilizarea unui instrument de urmărire a bunăstării vă poate ajuta să vă oferiți dumneavoastră (și furnizorului dumneavoastră de asistență medicală) o imagine mai completă a sănătății dumneavoastră.

The Aplicația Bearable este un instrument cuprinzător de urmărire a bunăstării care vă poate ajuta să vă identificați simptomele PMDD și să obțineți ajutorul de care aveți nevoie de la un profesionist din domeniul sănătății. Pe lângă urmărirea perioadei, puteți înregistra factorii stilului de viață (gândiți-vă la somn, nutriție și activități), precum și starea dvs. de spirit și alte măsurători de sănătate.

Urmărirea tuturor factorilor de bunăstare (inclusiv ciclul menstrual) vă poate ajuta să oferiți o reprezentare mai completă a experienței dumneavoastră cu PMDD, punându-vă într-un loc mai bun pentru un diagnostic de la medicul dumneavoastră.

Descarca: Suportabil pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Există ajutor online dacă aveți tulburare dismorfică premenstruală

Dacă aveți simptome de PMDD, există ajutor disponibil. Sperăm că resursele de mai sus vă vor oferi informațiile, sfaturile și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă gestionați starea.

Deoarece PMDD este văzută ca o afecțiune de sănătate mintală, vă rugăm să vă asigurați că solicitați ajutor. Poate fi o idee bună să vorbești cu cineva despre experiența ta, indiferent dacă este o persoană dragă de încredere sau un profesionist din domeniul sănătății, astfel încât să aveți sprijin în timp ce căutați tratamentul potrivit nevoilor dumneavoastră.