Cum și de ce să măsori variabilitatea ritmului cardiac pe monitorul tău de fitness

Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este un indicator important al sănătății generale, al fitness-ului și al bunăstării. Este o valoare importantă pe care trebuie să o urmăriți.

Acum este posibil să măsurați HRV cu trackere de fitness și ceasuri inteligente. Aici, vom explora de ce și cum puteți utiliza trackerul de fitness pentru a urmări variabilitatea ritmului cardiac.

Ce este variabilitatea ritmului cardiac și de ce ar trebui să o măsurați?

Fie că sunteți un pasionat de fitness sau cineva care este interesat de menținerea unui stil de viață mai sănătos, monitorizarea HRV este importantă.

Dar despre ce anume este vorba despre metrica?

Mai simplu spus, variabilitatea ritmului cardiac (HRV) măsoară variația intervalelor de timp dintre bătăile inimii consecutive, cunoscute și sub denumirea de intervale R-R. Este folosit pentru a măsura nivelurile de răspuns ale sistemului nervos autonom (ANS) și cât de bine se adaptează la schimbări - așa cum este indicat în acest articol de

Sănătatea Harvard.

Puteți să vă evaluați nivelul de stres, să vă optimizați antrenamentul și să vă îmbunătățiți somnul prin monitorizarea HRV.

Pentru sportivi, HRV poate fi folosit pentru a determina gradul de pregătire pentru antrenamente intense, îndrumându-i să forțeze mai mult sau să-și ia o zi de odihnă.

În plus, urmărirea HRV poate ajuta la identificarea factorilor care vă pot afecta calitatea somnului, permițând ajustările necesare. Vă recomandăm să verificați unele dintre acestea aplicații gratuite pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. În general, un HRV mai mare indică un echilibru mai bun între ramurile simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos autonom.

Este important să rețineți că nu există o rată HRV ideală pentru toate; variază în funcție de vârstă, sex și chiar de zi cu zi, așa cum este subliniat în acest articol de OuraRing.

De fapt, liniile de bază și tendințele individuale sunt mai importante atunci când urmăriți HRV în timp.

Cum se măsoară variabilitatea ritmului cardiac folosind trackerul de fitness

Puteți măsura variabilitatea ritmului cardiac cu un ceas inteligent și un tracker de fitness, dar precizia poate să nu fie întotdeauna la egalitate cu instrumentele de calitate medicală.

Dispozitivele inteligente măsoară HRV folosind anumite formule, așa cum este stabilit de Biblioteca Națională de Medicină.

Aceste valori sunt măsurate prin utilizarea unei game de măsuri statistice, cum ar fi Root Mean Square of Successive Differences (RMSSD) sau Deviația standard a intervalelor N-N (SDNN) sau rMSSD (înregistrată pe o perioadă mai scurtă) sau prin senzori de activitate electrodermică (EDA). Metoda specifică variază între dispozitive.

Citirile HRV pot varia de la mai puțin de 20 la peste 200 de milisecunde pentru adulți. Să aruncăm o privire mai atentă la câteva indicații generale pentru măsurarea HRV folosind trackere de fitness sau ceasuri inteligente:

Verificați compatibilitatea dispozitivului

Nu toate trackerele de fitness au capabilități de monitorizare HRV, așa că verificați dacă dispozitivul dvs. oferă această funcție. Dacă nu, poate fi necesar să luați în considerare utilizarea unui dispozitiv de monitorizare HRV separat sau actualizarea la un tracker de fitness compatibil sau la o aplicație terță parte.

Activați setările HRV și instalați aplicații de la terți

În continuare, va trebui să activați modul de măsurare HRV. Acest lucru poate fi etichetat ca „HRV”, „stres” sau „recuperare”. Cu toate acestea, poate fi necesar să instalați o aplicație însoțitoare pe ceasul inteligent dacă funcția nu este direct disponibilă.

Urmați instrucțiunile dispozitivului

Trackerul dvs. de fitness poate avea instrucțiuni specifice despre cum să măsurați HRV. Vom folosi un Samsung Galaxy Watch 4 pentru acest ghid.

Welltory este o astfel de aplicație care vă ajută să măsurați variabilitatea ritmului cardiac și vă poate oferi informații detaliate despre starea generală de sănătate și nivelul de stres. Iată cum să o configurați:

1. Pentru a începe, instalați și lansați pe smartwatch și pe telefon.
2. După ce dispozitivul este conectat cu succes, atingeți Lectură nouă și urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a vă poziționa corect dispozitivul pe încheietura mâinii.
3. Va trebui să rămâneți calm, relaxat și liniștit. Respirați lent și adânc pentru a vă ajuta să obțineți o frecvență cardiacă stabilă și citiri precise.
4. Lăsați măsurarea să ruleze pe durata recomandată. Aceasta poate varia între 1-3 minute, în funcție de dispozitiv și de setări.

Odată ce măsurarea este finalizată, aplicația vă va oferi un scor de variabilitate a ritmului cardiac și o analiză detaliată a sistemului nervos autonom. echilibrul sistemului, împreună cu informații personalizate, cum ar fi nivelul de stres, starea de recuperare și recomandări pentru îmbunătățirea generală bunăstare.

Descarca: Welltory pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Înregistrați, revizuiți și interpretați datele HRV

Puteți accesa datele HRV pe aplicația sau dispozitivul însoțitor al trackerului dvs. de fitness. Datele pot fi prezentate sub formă de grafice, diagrame sau valori numerice, în funcție de dispozitivul dvs.

În mod ideal, ar trebui să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a interpreta cu acuratețe datele dvs. HRV și pentru a înțelege implicațiile acestora pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness.

Ce dispozitive purtabile acceptă urmărirea HRV?

Există mai multe ceasuri inteligente și trackere de fitness care vin cu monitorizarea ritmului cardiac și caracteristici de variabilitate a ritmului cardiac. Deși aceasta nu este o listă exhaustivă, unele dintre aceste dispozitive sunt:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Oura Ring
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Optimizați-vă călătoria de fitness cu monitorizarea HRV

Datele HRV vă pot ajuta să obțineți o perspectivă mai profundă asupra aptitudinii cardiovasculare generale pentru a vă ajuta să faceți alegeri informate privind stilul de viață, să vă optimizați rutinele de antrenament și să vă îmbunătățiți performanța generală.

Fie că ești un atlet care dorește să obțină performanțe de vârf sau cineva care dorește să-și acorde prioritate sănătății, monitorizarea HRV pe ceasul tău inteligent sau Trackerul de fitness este un instrument simplu, dar puternic, care poate debloca o mulțime de cunoștințe despre stilul tău de viață general, împreună cu sănătatea și fitness-ul tău. niveluri.