8 moduri de a îmbunătăți relaxarea musculară progresivă cu ajutorul tehnologiei

Recomandări cheie

• Recomandări cheie:
• Relaxarea musculară progresivă este o tehnică dezvoltată de Dr. Edmund Jacobson cu peste 100 de ani în urmă pentru a ameliora stresul prin încordarea și relaxarea sistematică a fiecărui grup muscular.
• Tehnologia poate îmbunătăți practica de relaxare musculară progresivă, cu aplicații precum Headspace și Insight Timer care oferă sesiuni ghidate și Forest contribuind la evitarea distragerilor prin blocarea utilizării telefonului.
• Podcasturi, cursuri online pe platforme precum Udemy și resurse gratuite de la organizații precum McMaster Universitatea și LightHearts UK oferă modalități accesibile de a învăța și de a practica mușchiul progresiv relaxare.

Te confrunți cu insomnie, anxietate, migrene și tensiune? Dacă da, atunci există un exercițiu numit relaxare musculară progresivă care ar putea fi răspunsul pentru tine.

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică dezvoltată de Dr. Edmund Jacobson cu peste 100 de ani în urmă. Cu toate acestea, este folosit și astăzi ca o modalitate de a ameliora efectele stresului. Mai simplu spus, relaxarea musculară progresivă implică tensionarea și relaxarea lent și sistematic a fiecărei grupe musculare.

Te gândești să folosești tehnica de relaxare musculară progresivă? Mai jos sunt câteva modalități de a folosi tehnologia pentru a vă îmbunătăți practica.

Headspace este o aplicație populară care se concentrează pe toate lucrurile care se referă la mindfulness, de la meditație și yoga până la povești de somn pentru adulți precum și povești de somn pentru copii. Acum, aceste activități de zi cu zi de la Headspace vă pot îmbunătăți practica de relaxare musculară progresivă.

Cu toate acestea, există și câteva sesiuni de meditație care sunt dedicate tehnicii în sine și tot ce trebuie să faci pentru a le găsi este de tipul „relaxare musculară progresivă”. Meditația Soothe Your Body și Calm Body, Calm Mind sunt două excelente exemple.

Ambele sunt sesiuni ghidate și durează doar câteva minute, ceea ce le face perfecte pentru începători. În plus, puteți chiar descărca sesiuni în avans pentru utilizare offline.

Descarca: Spatiu de cap pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

La fel ca Headspace, Insight Timer este una dintre cele mai populare aplicații de mindfulness din jur, în special pentru că oferă atât de multe, indiferent dacă doriți dormi mai bine sau învață diferite tehnici de respirație.

Acestea fiind spuse, nu este surprinzător faptul că Insight Timer oferă, de asemenea, o gamă destul de largă de exerciții ghidate de relaxare musculară progresivă. Sesiunile variază în lungime și puteți alege una în funcție de evaluări sau profesorul preferat.

Există o sesiune ghidată de 15 minute condusă de Neha Prabhakar, de exemplu, care se concentrează pe utilizarea tehnicii de a atenua anxietatea în timpul călătoriei. Un alt exemplu grozav este ședința ghidată rapidă și ușoară de cinci minute a lui Tegan O'Neill, pe care o poți face oricând trebuie să te calmezi sau să te relaxezi.

Descarca: Insight Timer pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Pentru a avea o ședință de relaxare musculară progresivă reușită, este important să luați câțiva pași simpli pentru a vă asigura că nu sunteți întrerupt sau distras. Este important să evitați tulburările și să vă concentrați în întregime pe secvența de alternare între relaxarea și strângerea mușchilor.

Forest este o aplicație drăguță pe care să o folosești atunci când vrei să exersezi relaxarea musculară progresivă. Tot ce trebuie să faceți este să setați un cronometru, să selectați un copac virtual și să-l plantați. În timp ce crește, toate distragerile sunt blocate și nu vă puteți folosi telefonul. În caz contrar, copacul tău va muri.

Dacă treceți la conversia pro, puteți chiar să vă setați propria etichetă personalizată pentru a vă clasifica timpul de relaxare musculară progresivă. Alternativ, puteți utilizați aplicația Forest pentru a vă controla dependența de smartphone-uri.

Descarca: Pădure pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Podcasturi

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a găsi înregistrări audio ghidate de relaxare musculară progresivă, podcasturile ar putea fi răspunsul. O simplă căutare poate aduce mai multe opțiuni, inclusiv un episod din Podcastul The Anxiety Coaches cu Gina Ryan și un episod din Podcastul Natural Tendencies cu Rick Breden.

Sesiunea de relaxare musculară progresivă a podcastului Anxiety Coaches este conceput pentru a ajuta ascultătorii să calmeze sentimentele de anxietate. Căutați episodul 697 dacă nu îl găsiți.

În plus, dacă doriți să încercați o practică de relaxare musculară progresivă care durează mai puțin de 15 minute, dar care încă vă poate relaxa corpul și mintea, încercați episod din Podcastul Natural Tendencies.

Pe lângă podcasturi, puteți asculta și o înregistrare audio ghidată de relaxare musculară progresivă de la Universitatea McMaster. Mergeți pe site și mai jos Sănătatea dumneavoastră, vei găsi Mindfulness și relaxare categorie.

Derulați în jos și atingeți Asculta pentru a participa la sesiunea de relaxare musculară progresivă, care durează mai puțin de 10 minute. Pe lângă relaxarea musculară progresivă, această secțiune oferă și înregistrări audio ghidate pentru respirația diafragmatică, antrenament autogen și imagini ghidate.

6. Udemy

O altă modalitate de a vă îmbunătăți practica de relaxare musculară progresivă este să participați la un curs sau o clasă online. Din fericire, Udemy este o platformă de învățare online care are mii de cursuri online pe o gamă largă de subiecte, indiferent dacă sunteți interesat de orice, de la sănătate și fitness până la finanțe și contabilitate.

În plus, Udemy oferă și câteva cursuri online care includ prelegeri despre relaxarea musculară progresivă. Una dintre cele mai populare și foarte apreciate este Managementul stresului și sănătatea mintală | Relaxare pe scurt, care se concentrează exclusiv pe utilizarea metodei de relaxare musculară progresivă.

Creat de Kevin Kockot, M.A. Prevention & Health Promotion, cursul trece peste principiile de bază ale relaxării musculare progresive, precum și asupra celor mai importante 17 grupe musculare.

7. Crede Performa

Un ghid pentru relaxarea musculară progresivă de la Believe Perform a fost creat de terapeutul cognitiv comportamental Adam Morris. Acest curs online costă doar câțiva dolari și, atunci când îl cumpărați, veți primi 45 de minute de conținut video, precum și acces pe viață.

În plus, cursul include și trei sunete de fundal liniștitoare diferite pentru a le include în practica de relaxare musculară progresivă.

Înainte de a cumpăra acest curs singular, luați în considerare înscrierea pentru un abonament Believe Perform, care vă oferă acces nelimitat la toate cursurile de învățare online și infograficele disponibile pe site-ul web.

8. LightHearts Marea Britanie

Achiziționarea unui curs online s-ar putea să nu fie posibilă pentru toată lumea, așa că de ce să nu încercați acest curs online gratuit de la LightHearts UK? Cursul se numeste 10 zile pentru sănătatea mintală, și analizează o serie de metode diferite pentru a vă ajuta să reduceți stresul, anxietatea și sentimentele de teamă. Și, desigur, una dintre metode este relaxarea musculară progresivă.

Practica de relaxare musculară progresivă este în prima zi a cursului online, iar apoi veți acoperi tehnici precum respirația yoghină, ancorarea, privirea la lumânare, hipnoza, meditația de împământare și multe altele Mai mult.

Toate videoclipurile sunt disponibile pentru vizionare gratuit pe site-ul web sau puteți vizita Canalul YouTube LightHearts din Marea Britanie.

Controlați-vă stresul și anxietatea corpului cu acest proces în doi pași

Stresul este un sentiment comun pe care mulți oameni îl experimentează. Cu toate acestea, dacă vă simțiți stresat în mod regulat, se poate acumula și duce la o tensiune extremă a mușchilor și a corpului pe care s-ar putea să nu vă dați seama. Relaxarea progresivă a mușchilor vă poate ajuta să recunoașteți și să eliminați sentimentele de stres și necesită doar doi pași.

În primul rând, încordați-vă grupele de mușchi pe rând. Apoi, eliberați tensiunea. Sună destul de simplu de făcut, dar trucul este să exersezi des dacă vrei să stăpânești tehnica. Așa că asigurați-vă că încercați și folosiți tehnologia pentru a vă ajuta pe parcurs!