11 aplicații și resurse online pentru exersarea autocompasiunii

Te-ai prins vreodată în acțiunea de a te judeca mult mai aspru pentru greșelile și eșecurile tale decât ai face vreodată pe alții? Această tendință autodistructivă este prea frecventă la persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală.

Dacă asta te convine și știi că ești în mod constant mult prea dur cu tine, este timpul să înveți propria valoare și să exersezi puțină bunătate de sine. Iată câteva instrumente și aplicații care vă pot ajuta să dezvoltați autocompasiunea.

Resurse pentru site-ul auto-compasiune

Site-ul Psihologie pozitivă este un loc minunat pentru a începe, cu resurse din belșug pentru terapeuți, profesori și consilieri. Deși este conceput pentru profesioniștii din domeniul asistenței sociale, oricine poate descărca gratuit Psihologie pozitivă Pachet de exerciții de autocompasiune.

Acest ghid de 20 de pagini include trei seturi de exerciții care vă vor ajuta să vă identificați punctele forte, uite la valorile tale de bază și oferă strategii de autocompasiune care să te ajute să faci față acestei critici interioare voce. Este un punct de plecare excelent dacă doriți un ghid condus de experți pentru a vă trata cu mai multă compasiune.

Site-ul web Self-Compassion este opera dr. Kristen Neff, un psiholog de frunte care a cercetat pe larg auto-îngrijirea. Pe site veți găsi articole, link-uri și cursuri. Îndreptați-vă spre Exerciții de autocompasiune unde există atât practici ghidate ca fișiere audio descărcabile, cât și o serie de exerciții autoghidate pe care le poți face independent.

Deși un site web al guvernului australian pare o sursă puțin probabilă, Centrul de intervenții clinice are o serie de fișe de informații și un registru de lucru grozav numit Construirea autocompasiunii. În această secțiune, veți găsi, de asemenea, o mulțime de îndrumări privind sănătatea mintală pentru a avea grijă de tine și de ceilalți.

Mindfulness Exercises oferă o serie de exerciții gratuite de autocompasiune organizate de antrenorul internațional de mindfulness Sean Fargo. De asemenea, puteți obține ajutor valoros de la Exerciții de Mindfulness YouTube canal.

Aplicații pentru autocompasiune

5. Aplicația Auto-Compasiune

Aplicația Self-Compassion a fost dezvoltată de doi medici de top în domeniu, Chris Irons și Elaine Beaumont, ca o sursă completă de ajutor cu autocompasiune pentru oricine se luptă cu stresul și anxietate.

Aplicația oferă peste 50 de idei și exerciții bazate pe dovezi, inclusiv exerciții de respirație, meditații, instrumente de jurnal, ghiduri audio și activități fizice. O mulțime de conținut este gratuit sau abonați-vă pentru a debloca toate resursele.

Descarca: Aplicația Auto-Compasiune pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

6. Sinele Meu Posibil

Aplicația gratuită premiată My Possible Self adoptă o abordare holistică, cognitiv-comportamentală (CBT) a sănătății mintale. Vă ajută să examinați toate problemele care v-ar putea face să vă criticați și să vă îndoiți.

Setul de instrumente de auto-ajutorare include instrumente de urmărire a dispoziției, mesaje motivaționale, exerciții audio și instrumente de jurnal. Mergeți la secțiunea Iubire de sine de pe Explora fila pentru articole, podcasturi și afirmații. Un rosu Criză butonul se află în partea de sus a paginii dacă aveți nevoie de ajutor profesional instantaneu.

Furnizorii de servicii medicale, cum ar fi Priory și NHS din Marea Britanie, au încredere în My Possible Self.

Descarca: Sinele Meu Posibil pentru iOS | Android (Gratuit)

7. Să te simți bine: Fitness mental

Aplicația Feeling Good este o altă sursă de piste audio excelente pentru a vă ajuta să vă dezvoltați rezistența mentală, cu ajutor pentru a depăși provocările precum problemele de somn și renunțarea la fumat.

Piatra de temelie a Feeling Good este programul său de antrenament mental pozitiv cu 12 căi care utilizează aceeași vizualizare aptitudinile folosite de sportivii olimpici pentru a vă învăța cum să vă relaxați, să deveniți mai calmi și să dezvoltați încrederea în sine și Stimă de sine.

Deși aplicația este gratuită, accesul la tot conținutul este disponibil prin abonament sau cod de recomandare. Furnizorul dvs. de sănătate poate furniza un cod, dar verificați Site-ul Feeling Good de asemenea. La momentul scrierii, un cod gratuit era disponibil aici pentru toată lumea.

Descarca: Feeling Good: Fitness mental for iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Utilizarea oricăreia dintre aceste aplicații sau site-uri web va dezvălui în curând strategii similare pentru a practica autocompasiunea. Afirmațiile, jurnalul, atenția și exercițiile fizice vor contribui la îmbunătățirea sentimentului de valoare de sine. Aceste aplicații vă vor ajuta.

Afirmațiile de sine, frazele scurte pozitive, sunt geniale pentru o mică explozie de pozitivitate și iubire de sine. Puteți folosi o gamă de instrumente puternice de autoafirmare, dar una dintre cele mai complete este Motivația, care oferă o mulțime de imagini și fraze frumoase pentru a vă stimula în fiecare zi. Asigurați-vă că utilizați widget-ul ecranului de blocare al aplicației pentru a primi un mic memento al valorii dvs. de fiecare dată când ridicați telefonul.

Descarca: Motivație pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Sunt destule aplicații de jurnal de auto-îngrijire ghidate, dar încercați aplicația Worry Tree Anxiety Journal pentru a vă adresa nevoii de autocompasiune.

Acest instrument de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) vă ajută să prindeți și să provocați gândurile negative. În schimb, aplicația vă solicită să examinați orice stil de gândire inutil care ar putea sta la baza grijilor dvs. Puteți chiar să programați „timp de îngrijorare” în calendar, permițându-vă să vă continuați cu restul zilei.

Descarca: Worry Tree Anxiety Journal pentru iOS | WorryTree: CBT pentru ameliorarea anxietății Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

10. Folosiți aplicațiile Mindfulness pentru a vă ajuta să cultivați autocompasiunea

Meditația atentă este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă gestionați mintea. Pauza în fiecare zi pentru a vă aminti și a sărbători aspectele pozitive din viața voastră vă poate ajuta cu adevărat să vă gestionați mentalitatea. Apoi devine mai ușor să elimini acele griji inutile că nu ești suficient.

Puteți folosi multe instrumente și resurse excelente pentru a facilita meditația. Aplicații precum Aplicația Insight Timer, cel aplicație de meditație Calm, sau abordarea de meditație personalizată a aplicației Balance toate vă pot ajuta să învățați să exersați disciplina cu programele lor introductive. În loc să te oprești asupra gândurilor tale negative, folosește unul dintre acestea aplicații de meditație pentru un moment de conștient în mers in schimb.

Nu există nimic mai bun pentru îngrijirea de sine decât să te ridici și să te miști. Fii amabil cu tine făcând orice exercițiu îți place și te face să te simți bine. Aceste endorfine vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți stima de sine.

Cel plin de compasiune Aplicația iOS Gentler Streak este ideal, deoarece sărbătorește chiar și câștigurile mici în rutina ta de fitness și îți permite să construiești zile de odihnă și perioade de recuperare activă. În acest fel, nu te vei simți rău dacă ai o zi liberă de la rutină.

Exercițiile fizice sunt bune atât pentru minte, cât și pentru corp, și puteți, de asemenea exersați meditația pe jos cu aceste aplicații.

Descarca: Gentler Streak pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

Practicați autocompasiunea pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă

Nu vei câștiga niciun beneficiu real dacă te vorbești în mod constant. Cu toate acestea, practicarea autocompasiunii te va conduce către un mod de viață mai fericit, mai puțin stresat și mai rezistent. Aceste instrumente vă vor ajuta să găsiți o mulțime de strategii practice pentru a contracara acele voci interioare negative.

Toată lumea face greșeli și are zile proaste și trebuie să vă amintiți că aveți și acest privilegiu!