Cele mai bune 10 extensii Chrome pentru persoanele cu ADHD

A trăi cu ADHD într-o lume plină de un flux constant de informații, notificări și distrageri este o provocare comună. A rămâne concentrat și organizat poate fi destul de dificil. Din fericire, pentru persoanele care gestionează ADHD, extensiile Chrome pot ajuta la rezolvarea acestor probleme și la îmbunătățirea experienței lor online.

În următoarea listă, descoperiți cele mai importante extensii Chrome concepute pentru a oferi suport, pentru a crește productivitatea și pentru a ajuta la gestionarea cerințelor zilnice ale vieții cu ADHD.

Să începem lista cu o opțiune care a fost dezvoltată special pentru persoanele cu ADHD. Așa cum sugerează și numele, extensia ADHD Reader este concepută pentru a îmbunătăți lectura prin reducerea tensiunii cognitive și sporind concentrarea asupra textului.

Acesta realizează acest lucru prin evidențierea literei inițiale a fiecărui cuvânt. În acest fel, puteți identifica cuvintele și semnificațiile acestora fără a fi deturnat de textul din jur sau elementele paginii.

Aveți opțiunea de a-l activa automat atunci când vizitați o pagină web, dar dacă nu doriți acest lucru, îl puteți alege manual atunci când simțiți nevoia. Pur și simplu faceți clic pe pictograma extensiei și alegeți Activati.

Internetul este o sursă constantă de distragere a atenției, ceva nou luptă pentru atenția ta în fiecare moment. Salvare în buzunar este un serviciu popular care oferă o soluție practică, permițându-vă să salvați articole, pagini web și altele conținut online pentru citire ulterioară, ajutând la reducerea dorinței de a face clic pe link-urile care vă distrag atenția și de a rămâne concentrat asupra curentului dvs. sarcini.

De asemenea, vă organizează conținutul salvat cu etichete și foldere, făcând lista de lectură ușor accesibilă. În plus, oferă o funcție de lectură offline pentru o experiență fără distragere dacă internetul este prea tentant.

Tehnica Pomodoro este o metodă de gestionare a timpului care implică împărțirea timpului de lucru sau de studiu în intervale concentrate, de obicei de 25 de minute, separate de pauze scurte de 5 minute. După ce ați terminat un număr stabilit de aceste intervale (care este de obicei patru), luați o pauză mai lungă de aproximativ 15-30 de minute.

Această extensie este excelentă pentru oricine caută să-și aloce timpul în mod eficient și să mențină atenția în timpul intervalelor de lucru mai scurte. Aceste intervale scurte se aliniază cu intervalele mai scurte de atenție, obișnuite în ADHD, iar știind că o pauză urmează în curând vă poate ajuta să rămâneți motivat în timpul sarcinilor dvs. Dacă această tehnică funcționează pentru tine, există și alte câteva Aplicații de cronometru Pomodoro de luat în considerare pentru a vă îmbunătăți productivitatea.

Una dintre provocările pentru mulți cu ADHD este pierderea noțiunii timpului. Cu Clockify Time Tracker, puteți avea acces la o reprezentare vizuală a timpului petrecut pe sarcini, ceea ce vă poate ajuta să fiți conștient de modul în care vă alocați timpul pe parcursul zilei.

Vă puteți organiza munca și viața personală prin clasificarea și etichetarea sarcinilor, proiectelor și activităților. La fel ca extensia Pomodoro, vă permite, de asemenea, să setați cronometre pentru sarcini sau activități specifice, pentru a vă ajuta să vă împărțiți ziua în bucăți ușor de gestionat. În plus, dacă lucrați independent sau ca freelancer, puteți utiliza această extensie pentru a urmări cu ușurință orele facturabile și proiectele clienților.

În cazul în care preferați să vă urmăriți timpul manual, există mai multe șabloane de foaie de pontaj pentru a vă ajuta să vă urmăriți cu ușurință orele.

Te lasă distras de imagini și videoclipuri atunci când navighezi pe web? Doriți să vă concentrați pe conținutul textului, fără nicio dezordine vizuală?

Extensia Hide Images/Videos vă poate ajuta să realizați acest lucru. Acesta blochează media de pe site-uri web, astfel încât să puteți citi fără întreruperi.

Acest lucru poate beneficia și de persoanele care suferă de suprasolicitare senzorială. Ascunzând imagini și videoclipuri, puteți reduce aportul senzorial și puteți crea un mediu de navigare mai calm și mai ușor de gestionat. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că această extensie nu permite utilizatorilor să personalizeze setările extensiei.

Aceasta înseamnă că nu puteți alege să ascundeți doar anumite tipuri de media sau anumite elemente pe paginile web. Dacă activați extensia, aceasta va bloca toate media pentru dvs. până când o dezactivați.

Momentum este un alt instrument de productivitate pe care îl puteți folosi pentru a stabili obiective și intenții zilnice care vă pot permite să prioritizați sarcinile și să rămâneți pe drumul cel bun.

Acest instrument este puțin diferit de alte extensii de productivitate pentru persoanele care se confruntă cu ADHD, deoarece creează un mediu senin și liniștitor pentru munca sau studiu. Înlocuiește noua ta pagină cu o imagine frumoasă de fundal, un salut personalizat, ora curentă și vremea locală. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivat și concentrat atunci când începeți o nouă sarcină sau proiect.

Momentum vă oferă, de asemenea, propriul tablou de bord personal, unde vă puteți organiza și urmări sarcinile. Puteți obține zilnic citate inspiraționale și fraze de concentrare, de asemenea, care vă pot spori pozitivitatea și încrederea pe parcursul zilei.

De asemenea, puteți utiliza extensia de browser StayFocusd pentru a rămâne concentrat și pentru a limita timpul petrecut pe site-uri web care distrage atenția.

StayFocusd vă permite să blocați sau să vă limitați accesul la anumite site-uri web care vă distrag atenția. Îl puteți personaliza pentru a bloca sau permite site-uri întregi, subdomenii, căi, pagini sau chiar conținut în pagină, cum ar fi videoclipuri, imagini sau formulare.

Această extensie are și o opțiune „Nucleară” care vă poate ajuta să rezistați tentației de a debloca site-urile pe care le-ați blocat. Puteți activa această opțiune pentru a bloca site-urile web pentru un anumit număr de ore și zile. Odată activat, nu există nicio modalitate de a o anula. Va trebui să așteptați până la expirarea timpului pentru a accesa din nou site-urile web. Aceasta poate fi o caracteristică excelentă de utilizat atunci când aveți un termen limită strict și nu vă permiteți deloc să vă distras atenția.

Dacă te lupți vreodată cu distragerea atenției, cum ar fi vecinii zgomotoși, discuțiile de la birou sau sunetele străzii, care fac dificilă concentrarea asupra sarcinilor tale, s-ar putea să vrei să încerci Noisli. Acest instrument oferă o serie de sunete de fundal personalizabile, cum ar fi zgomotul alb, ploaia și valurile oceanului, care pot ajuta la mascarea acestor zgomote care distrag atenția și la crearea unui spațiu de lucru senin și concentrat.

Dar Noisli nu este doar pentru muncă. De asemenea, puteți folosi sunetele sale liniștitoare, cum ar fi ploaia blândă sau un șemineu care trosnește, pentru a stabili o rutină liniştitoare la culcare sau pentru a promova relaxarea. Este deosebit de util pentru persoanele care se confruntă cu ADHD care caută să doarmă mai bine.

O altă caracteristică interesantă este funcția de cronometru. Vă permite să setați intervale de lucru și pauze în timp ce vă bucurați de sunetele de fundal alese. Acesta poate fi, de asemenea, un adevărat stres.

Gestionarea mai multor aplicații și dispozitive de comunicare se poate dovedi destul de dificilă, în special pentru persoanele cu ADHD. Extensiile Chrome precum MightyText vă pot ajuta să simplificați acest proces.

Acesta servește ca o platformă centralizată pentru trimiterea textului, simplificând sarcina de gestionare a mesajelor SMS. Avantajul cheie este că reduce nevoia de a comuta constant între dispozitive, deoarece le permite utilizatorilor să trimită și să primească mesaje text direct de pe computerele lor.

Așadar, în loc să apelezi în mod repetat la telefonul tău smartphone pentru a primi mesaje, poți accesa convenabil textele de pe computer. Acest lucru nu numai că reduce la minimum distragerile, ci și întreruperile care decurg din verificările frecvente ale telefonului. Această separare a dispozitivelor poate îmbunătăți semnificativ concentrarea în timpul sesiunilor de lucru sau de studiu.

Ultimul element de pe lista noastră este Timewarp, care este excelent pentru a evita amânarea atunci când trebuie să finalizați lucrurile.

Iată cum funcționează: Timewarp vă permite să creați ceea ce numește „găuri de vierme”, care sunt în esență reguli pentru vă ajută să rămâneți concentrat și să evitați site-urile web care irosesc timpul, cum ar fi Gmail, Facebook, YouTube, Reddit și altele. Aveți la dispoziție trei tipuri de găuri de vierme:

• Redirecționare: acest tip vă duce către un site web productiv la alegere.
• Citat: Afișează un citat motivațional sau o mantră la alegerea ta.
• Cronometru: această funcție vă arată cât timp ați petrecut pe un site web pentru ziua respectivă.

Ceea ce este și mai util este că poți combina Timer-ul cu orice altă gaură de vierme, ceea ce înseamnă că atunci când îți este alocat se epuizează timpul pe un site web, instrumentul fie va afișa un citat ales, fie vă va redirecționa automat către altul site-ul.

Gestionați ADHD cu extensii de browser

În lumea noastră bazată pe tehnologie, distragerile digitale pot face dificilă gestionarea ADHD. Extensiile Chrome vă ajută să evitați distragerile, astfel încât să nu le lăsați să vă împiedice concentrarea și productivitatea. Extensiile enumerate mai sus vă pot ajuta să vă personalizați experiența online pentru a se potrivi nevoilor și preferințelor dvs., transformând tehnologia în aliatul dvs.