Poate că ați mai auzit de detoxifierea cu dopamină și poate fi o strategie puternică pentru a vă ține sub control utilizarea tehnologiei.
TikTok și alte site-uri de socializare pledează pentru detoxifiere cu dopamină. În timp ce definițiile variază, o detoxifiere cu dopamină implică adesea o pauză de la rețelele sociale, serviciile de streaming și jocurile video pentru o anumită perioadă de timp. Este acesta cel mai bun mod de a te face să te simți mai confortabil cu propriile gânduri pentru o perioadă? Iată ce trebuie să știi despre cum să faci o detoxifiere cu dopamină și ce beneficii pot oferi aceste pauze.
Ce este o detoxifiere cu dopamină?
Deși regulile exacte pot varia de la o persoană la alta, o detoxifiere cu dopamină implică în general abținerea de la utilizarea rețelelor sociale, streaming de muzică sau emisiuni de televiziune, jocuri video și majoritatea altor obiceiuri tehnologie. Este în esență o modalitate de a utilizați tehnologia cu mai multă atenție, în loc să vă bazați pe telefon, computer sau tabletă pentru conținut constant.
După cum explică TikTokkers precum maritza.artola, pauza de la notificările constante și alte distrageri vă poate ajuta creierul să se reseteze, permițându-vă să vă concentrați pe alte sarcini sau activități. Dacă utilizarea tehnologiei interferează cu productivitatea dvs. sau este pur și simplu un obicei pe care aveți probleme să-l înlăturați, atunci vă puteți abține de la aceste activități pentru o anumită perioadă de timp poate fi benefică.
După cum se dovedește, mulți oameni sunt curioși de această idee, așa cum demonstrează nenumăratele videoclipuri de pe TikTok – și multe postări pe Instagram. Dar trebuie să faci o detoxifiere cu dopamină?
Funcționează o detoxifiere cu dopamină?
În general, termenul de detoxifiere cu dopamină este puțin înșelător. Nivelurile de dopamină ale unei persoane nu scad prin evitarea obiceiurilor stimulatoare, potrivit Harvard Health Publishing. Ca tip de neurotransmițător, dopamina joacă un rol în răspunsurile de recompensă ale organismului, dar evitarea rețelelor sociale timp de câteva zile nu o va reduce.
În cea mai mare parte, ideea unei detoxifiere cu dopamină nu este susținută de cercetări științifice, potrivit Știri medicale de azi. Din nou, schimbarea activităților nu va opri producția de dopamină a creierului tău.
Când să luați o pauză de la tehnologie
Deși conceptul specific de detoxifiere cu dopamină este puțin dezinformat, pot exista unele beneficii mentale și emoționale ale deconectarii de la rețelele sociale, smartphone-uri și mai multă tehnologie în general. De exemplu, reducerea sau întreruperea temporară a utilizării tehnologiei poate ajuta la simptomele depresiei, conform Media mobilă și comunicare.
La nivel anecdotic, multă lume se bucură luând o pauză de la rețelele de socializare pentru a se concentra pe alte activități, precum și pentru a opri obiceiul de a derula la nesfârșit. Pentru că există un potențial efectele negative ale rețelelor sociale, cum ar fi anxietatea crescută și așteptările nerealiste, a te îndepărta puțin poate fi o decizie sănătoasă.
După cum se dovedește, unii oameni adoptă o abordare similară a detoxificărilor cu dopamină sub un alt nume. De exemplu, TikTokker thegirlwithgoals a acceptat provocarea de a duce o viață „plictisitoare”, evitând telefoanele, televiziunea și jocurile video timp de 30 de zile – cu rezultate pozitive.
Deși s-ar putea să nu vă schimbe nivelul de dopamină, deconectarea pentru un pic vă poate oferi liniște sufletească, precum și eliberarea timpului pentru a urmări alte interese.
Faceți o pauză tehnică pentru a reduce stresul
În timp ce detoxifierea cu dopamină ar putea să nu funcționeze exact așa cum le înfățișează unii utilizatori de rețele sociale, a face un pas înapoi de la tehnologie pentru câteva zile poate oferi unele beneficii mentale și emoționale. Dacă sunteți curios de această idee, setați-vă propriile parametri și vedeți cum vă simțiți după câteva ore sau zile în care utilizarea tehnologiei este redusă.
