Cum să utilizați tehnologia pentru a vă echilibra obiectivele de fitness cu un program de lucru încărcat

Cel mai de preț bun al tău este sănătatea ta fizică și mentală. Cu toate acestea, într-o viață de muncă aglomerată, este ușor să-ți neglijezi condiția fizică personală. Acest lucru poate duce la probleme imense de sănătate pe linie. La nivel global, unul din patru adulți nu atinge nivelurile recomandate de activitate fizică, potrivit Organizația Mondială a Sănătății, în timp ce mai mult de 80% din populația adolescentă a lumii este insuficient activă.

Deși statisticile sunt înfricoșătoare, nu trebuie să fie așa. Îți poți face timp pentru acest element vital în bunăstarea ta generală cu puțină grijă. Iată cum să utilizați tehnologia pentru a vă asigura că nu vă neglijați obiectivele de fitness în viața profesională aglomerată.

Primul pas este să programați timpul în calendar pentru antrenament. Așa cum nu ați rata acea întâlnire vitală de lucru sau termen limită, nu ar trebui să vă neglijați timpul de exercițiu. Introduceți-l în calendarul dispozitivului dvs., blocați acea fereastră de timp, astfel încât să nu puteți adăuga nimic altceva și tratați-o ca pe o activitate „de-a face”.

Apoi, permiteți telefonului, ceasului inteligent sau tabletei să vă avertizeze când este timpul pentru antrenament. Puteți folosi unul dintre acestea aplicații pentru a oferi notificări utile pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați.

2. Evitați distragerile în timpul antrenamentului

Odată ce ți-ai alocat timpul prețios activității de exerciții alese, următorul pas este să te asiguri că nimic nu te poate deranja. Este prea ușor să preluați un apel sau să citiți un mesaj și, înainte să vă dați seama, mintea dvs. este în altă parte și nu acordați toată atenția antrenamentului.

Dispozitivul dvs. are deja încorporat ajutor. Dacă sunteți un utilizator Android, iată cum să configurați și să personalizați Nu deranjați pe dispozitivul dvs. Android. Utilizatorii Apple ar trebui să învețe cum să creați un focus de fitness pe iPhone-urile lor.

Deoarece modurile de focalizare sunt personalizabile, puteți gestiona cine vă poate contacta în continuare în caz de urgență în aceste momente. Ele pot fi chiar configurate să se pornească automat ori de câte ori începeți un antrenament Apple Watch.

3. Stabiliți-vă în mod regulat obiective realiste de fitness

Este posibil să fiți familiarizat cu obiectivele SMART de la locul dvs. de muncă. SMART este prescurtarea pentru obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. Acești factori se pot aplica în mod egal obiectivelor tale de fitness.

The OMS recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani să facă cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată. Dacă împărțiți acest lucru într-o săptămână de șase zile pentru a permite o pauză de o zi în fiecare săptămână, înseamnă totuși să petreceți doar 25 de minute pentru exerciții în fiecare zi.

Acesta pare a fi un obiectiv de fitness realist. Și pentru că obiectivele realiste par întotdeauna mai realizabile, vei fi mai motivat să le atingi. Prin urmare, stabilește-ți un obiectiv de fitness SMART despre care știi că te va provoca, dar pe care îl poți realiza în mod realist în timpul pe care îl ai la dispoziție. Atunci vei putea lucra la asta mai fericit. Iată cum să stabiliți și să vă atingeți obiectivele de fitness SMART.

4. Utilizați un monitor de fitness

Este mult mai probabil să vă atingeți obiectivele de fitness dacă vă măsurați progresul. Ai putea folosi un aplicația de urmărire a activității cum ar fi Strava sau Pedometer++ pe smartphone-ul dvs. sau instrumentele încorporate pe dispozitiv, cum ar fi aplicația Apple Fitness.

Cu toate acestea, merită să investești într-un tracker de fitness sau într-un ceas inteligent pentru o analiză mai detaliată și mai precisă a progresului tău. Indiferent dacă alegeți un Apple Watch, un Fitbit sau orice altă marcă, veți avea o idee mai bună despre cum progresați către obiectivele dvs. de fitness. De asemenea, un purtabil vă va măsura activitatea pe parcursul zilei de lucru, astfel încât să fiți mai conștient de necesitatea de a vă mișca și de a rămâne activ chiar și atunci când sunteți ocupat la locul de muncă. Iată cum să profitați la maximum de trackerul dvs. de fitness.

5. Utilizați aplicații care vă vor încuraja să vă antrenați dacă aveți orice oportunitate

Fiecare activitate vă ajută, așa că nu așteptați doar timpul oficial de exercițiu. Creați oportunități de deplasare în ziua dvs. de lucru oriunde puteți, mai ales dacă sunteți la birou pentru perioade lungi.

Utilizați aplicații precum aplicația Wakeout pentru a oferi o pauză scurtă și distractivă. Și gândește-te cum te poate ajuta tehnologia să faci un antrenament eficient în pauză de prânz.

6. Găsiți un partener de responsabilitate care să vă țină pe drumul cel bun

O modalitate sigură de a vă asigura că găsiți timp pentru a vă atinge obiectivele de fitness, indiferent cât de ocupat sunteți, este să vă trageți la răspundere față de altcineva. Este mult mai greu să sări peste antrenament dacă dezamăgiți un partener, un prieten sau un coleg. De asemenea, este mai distractiv să-ți împărtășești exercițiile cu alții, participând la competiții sau stabilind și ducând provocări.

Aplicații sociale de fitness precum Nike Run Club sunt o modalitate excelentă de a rămâne responsabil față de prietenii tăi, permițându-ți să încurajezi sau să concurezi cu alții pentru a-ți îndeplini obiectivele. Pe lângă faptul că vă permite să provocați oamenii din jurul vostru, vă puteți alătura provocărilor globale.

7. Folosiți aplicații pentru a vă ajuta să prioritizați gestionarea stresului, precum și sănătatea fizică

Asigurați-vă că viața profesională aglomerată nu vă depășește timpul liber, deoarece stresul vă poate afecta entuziasmul de a urmări alte interese, inclusiv exercițiile fizice.

Alocați timp pentru relaxare și atenție, pentru a vă permite să vă decomprimați din programul încărcat. Mulți oameni apelează la activități de mișcare conștientă pentru a încorpora gestionarea stresului cu exerciții fizice. Aplicații de yoga, cum ar fi Asana Rebel oferiți rutine ghidate pentru a ajuta la ameliorarea stresului.

Utilizați meditația atentă pentru a vă gestiona și stresul. Cuprinzătorul aplicație de meditație Calm conține un întreg catalog de programe tematice de meditație din care puteți alege pentru a vă asigura că profitați la maximum de sesiune.

8. Eficientizați-vă volumul de muncă folosind programe și strategii de management al sarcinilor pentru a lăsa timp pentru exercițiul dvs

Dacă totul pare copleșitor și nu vă puteți imagina că puteți să vă potriviți obiectivele de exerciții fizice în viața voastră ocupată, poate că este timpul să vă uitați la volumul de muncă și să găsiți modalități de a o gestiona mai eficient. Cu siguranță, distincția dintre serviciu și casă devine din ce în ce mai estompată în viața noastră profesională modernă. Acest lucru face ravagii în echilibrul dintre viața profesională și viața privată. Luați în considerare acestea strategii pentru a vă echilibra programul de lucru hibrid, dacă vă sună familiar.

Tehnologia poate ajuta la eficientizarea și automatizarea multor procese care vă ocupă timp prețios la serviciu și acasă, sperăm că vă va lăsa puțin timp în fiecare zi pe care să-l dedicați fitness-ului.

Folosiți tehnologia pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a integra fitness în programul dvs. de lucru încărcat

Dacă nu vă faceți timp pentru exerciții fizice, pur și simplu stocați probleme de sănătate pentru viitor. Este mult mai înțelept să acordați prioritate minții și corpului acum decât să regretați mai târziu.

Dacă este folosită neînțelept, tehnologia poate deveni inamicul timpului liber, înghițind minute și ore prețioase derulând prin rețelele sociale. Folosit bine, totuși, poate elibera timp, permițându-ți să încadrezi acel pic de exercițiu suplimentar în ziua ta. Nu numai că, oferă instrumente și școlarizare pentru a face procesul mai ușor și mai distractiv.