Cum să personalizați ecranul de antrenament de alergare pe Apple Watch

Apple Watch oferă Garmin, Polar și alte articole vestimentare de fitness populare pentru banii lor. Acționând ca un antrenor virtual, Apple Watch vă poate urmări și evalua alergările, vă poate oferi informații informative despre sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de alergare.

Dacă ești alergător – sau vrei să începi să alergi – Apple Watch este purtabilul ideal pentru fitness. În watchOS 9 și versiuni ulterioare, aplicația Apple Watch Workout oferă o varietate de opțiuni de personalizare pentru activitățile tale preferate, inclusiv alergarea. Aflați cum să personalizați ecranul de antrenament de alergare, să stabiliți obiective și să creați antrenamente de alergare personalizate pe Apple Watch.

Accesul la ecranul de alergare din aplicația Apple Watch Workout

Workout este o aplicație nativă pe Apple Watch care oferă o mare varietate de activități de fitness, de la alergare și ciclism la surfing, snowboard și tai chi. Puteți folosi aplicația Antrenament pentru a stabili obiective de fitness, pentru a vă urmări progresul și pentru a vă evalua rezultatele. De asemenea, puteți sincroniza Apple Watch cu iPhone-ul pentru a vă revizui întregul istoric al antrenamentului și statisticile în Apple Health.

Pentru a accesa ecranul de antrenament Run pe Apple Watch, apăsați pe Digital Crown pentru a deschide meniul aplicației și atingeți Aplicație de antrenament pictogramă (o figură care rulează pe un fundal verde). Derulați prin listă pentru a găsi alergare în aer liber (sau alergare în interior, în funcție de preferințele dvs.). Pentru a începe alergarea, atingeți pur și simplu antrenamentul preferat pentru a începe.

De când lansarea watchOS 9, vă puteți personaliza antrenamentul de alergare pentru a se potrivi obiectivelor și experienței dvs. Personalizarea ecranului Run Workout vă va permite să vă concentrați pe statisticile și valorile de alergare care sunt importante pentru dvs.

Ce valori puteți afișa în timpul unei alergări?

În timpul antrenamentului de alergare, Apple Watch poate afișa valori utile, inclusiv timpul scurs, ritmul cardiac, caloriile active, ritmul, distanța și multe altele pentru a vă monitoriza performanța. Comparând funcțiile Apple Watch cu Garmin, purtabilul Apple se dovedește a fi un gadget solid pentru alergători.

În timp ce Apple Watch oferă un ecran prestabilit de antrenament Run, îl puteți personaliza pentru a afișa sau a ascunde valorile care vă interesează. Ecranul de antrenament Outdoor Run, de exemplu, oferă următoarele vizualizări:

• Metrici: Afișajul principal pentru antrenamentul de alergare, afișând ritmul cardiac actual, kilometrul de rulare, ritmul mediu și distanța.
• Valori 2: Afișajul secundar pentru antrenamentul de alergare, care arată cadența de alergare, lungimea pasului, timpul de contact cu solul și oscilația verticală.
• Zone de ritm cardiac: Vizualizați ritmul cardiac actual, timpul în zonă și ritmul cardiac mediu.
• Despică: Vedeți intervalele de alergare, ritmul divizat, distanța împărțită și ritmul cardiac actual.
• Segment: Afișează numărul de segment, ritmul segmentului, distanța segmentului și ritmul cardiac actual.
• Altitudinea: Vizualizați profilul de altitudine din ultimele 30 de minute, altitudinea câștigată și altitudinea actuală.
• Putere: vedeți profilul de putere din ultimele 30 de minute, puterea curentă și cadența de rulare.
• Inele de activitate: Vezi contribuțiile tale pentru mișcare, exerciții și stand pentru a te ajuta închideți inelele de activitate Apple Watch.

Puteți alege să afișați, să reordonați și să ascundeți valorile de mai sus, precum și să personalizați modul în care acestea se afișează în timpul alergării.

Cum să personalizați ecranul de antrenament de alergare pe watchOS 9 și versiuni ulterioare

Pentru a alege ce afișează Apple Watch pe ecranul Run Workout în timp ce faceți exerciții, urmați acești pași:

1. Deschideți aplicația Antrenament.
2. Derulați sau întoarceți Coroana digitală pentru a găsi alergare în aer liber (sau alergare în interior) și atingeți trei puncte verticale lângă el.
3. Derulați în jos și atingeți Preferințe.
4. Atingeți Vizualizări de antrenament de alergare în aer liber.
5. Apasă pe creion pictograma de lângă previzualizarea vizualizării antrenamentului pentru a edita.
6. Atingeți fiecare valoare (de ex. Ritm cardiac, Rolling Mile, sau Ritm mediu) pentru a edita modul în care este afișată fiecare valoare sau pentru a o înlocui cu o altă valoare.
7. Apasă pe X pictograma pentru a reveni la Vizualizările antrenamentului de alergare în aer liber.

Pentru a afișa sau a ascunde fiecare ecran de valori, puteți comuta Include activat sau dezactivat sub fiecare vizualizare din acest meniu. Pentru a reordona aceste ecrane cu valori, derulați în partea de jos a ecranului Vizualizări antrenament și atingeți Reordonați. Trageți pentru a reordona ecranele după preferințele dvs.

Pe lângă personalizarea ecranului Antrenament de alergare pentru a afișa valorile preferate în timpul alergării, puteți personaliza și ce tip de antrenament de alergare doriți să faceți în funcție de obiectivele dvs.

Alte setări de antrenament de rulare pe care le puteți personaliza pe Apple Watch

Pe lângă personalizarea ecranului Run Workout de pe Apple Watch, vă puteți personaliza și antrenamentele de alergare. Pentru o alergare în aer liber, vă puteți personaliza obiectivul de alergare în funcție de următoarele:

• Timp. Stabiliți un timp pentru un antrenament de alergare.
• Distanţă. Setați distanța obiectivului în mile, yarzi, kilometri sau metri.
• Pacer. Setați distanța pe care doriți să o alergați și timpul în care doriți să o finalizați pentru ca Apple Watch să vă stabilească ritmul de alergare.
• Calorii. Dacă aveți un obiectiv de calorii pentru alergare, îl puteți seta aici.
• Personalizat. Vă puteți crea propriile antrenamente de alergare cu un șablon personalizat. Aceasta poate include o încălzire, muncă, recuperare, repetări și timpi de răcire.

Personalizarea antrenamentului de alergare pe Apple Watch vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă bucurați de antrenamente.

Cum să vă personalizați obiectivele antrenamentului de alergare pe Apple Watch

Pentru a vă personaliza obiectivele Run Workout pe Apple Watch, urmați acești pași:

1. În aplicația Antrenament, derulați pentru a găsi alergare în aer liber (sau alergare în interior) și atingeți trei puncte verticale lângă el.
2. Apasă pe filtru pictograma (cele trei linii orizontale) pentru a vizualiza obiectivele după Sugerat, Bazat pe obiectiv, Personalizat, Traseu, sau Toate.
3. Apasă pe creion pictograma de lângă obiectivul pe care doriți să-l personalizați, de exemplu, Timp.
4. Atingeți Timp și alegeți timpul de funcționare al obiectivului prin creșterea Ore (cifrele din caseta din stânga) și Minute (cifrele din caseta din dreapta). Atingeți Terminat pentru a salva personalizarea timpului.

Pentru a începe imediat antrenamentul, atingeți Începeți antrenamentul. Atingeți Trimite antrenament pentru a-l redirecționa către alt contact Apple sau Șterge antrenamentul pentru a vă elimina setările. Urmați pașii de mai sus pentru a personaliza timpul, distanța, ritmul și caloriile sau pentru a crea un antrenament personalizat de alergare pe Apple Watch.

Cum să creezi un antrenament personalizat de alergare pe Apple Watch

În watchOS 9 și versiuni ulterioare, puteți configurați antrenamente personalizate Apple Watch. Crearea unui antrenament personalizat de alergare pe Apple Watch este grozavă dacă te antrenezi pentru o cursă sau ai în minte un anumit obiectiv de alergare. Pentru a crea un antrenament de alergare personalizat, deschideți aplicația Antrenament și urmați acești pași:

1. În aplicația Antrenament, derulați la alergare în aer liber (sau alergare în interior) și atingeți trei puncte verticale.
2. Derulați la și atingeți Creați un antrenament.
3. Alege intre Kilocalorii, Distanţă, Timp, sau Pacer. În caz contrar, pentru a crea un antrenament complet personalizat, atingeți Personalizat.
4. Atingeți Încălzire a personaliza Distanţă, Timp, sau Deschis setări de încălzire. Alternativ, atingeți Ocolire pentru a exclude o încălzire din antrenament.
5. Atingeți Adăuga a adăuga un segment de rulare: fie Muncă, Recuperare, sau Se repetă.
6. Sub Titlu personalizat, atingeți caseta și utilizați tastatura de pe ecran pentru a denumi planul personalizat.
7. Atingeți Creați un antrenament pentru a salva antrenamentul personalizat de alergare pe Apple Watch.

Dacă doriți să urmați un program de antrenament pentru alergare, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, aruncați o privire la acestea planuri de alergare online pentru inspirație.

Treceți peste Garmin, Apple Watch este tot ce aveți nevoie pentru a alerga

Aplicația Apple Watch Workout oferă alergătorilor funcții care oferă Garmin și Polar o concurență demnă. Personalizarea ecranului de antrenament Run și a obiectivelor de alergare vă oferă mai mult control asupra antrenamentelor, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele mai repede.