Este Insomnia Coach cea mai bună aplicație pentru îmbunătățirea igienei somnului?

Dacă ești ca mine, un somn bun a devenit oarecum un lux. Pe măsură ce strigătul colectiv al societății pentru un somn odihnitor devine din ce în ce mai puternic, piața de aplicații a văzut un aflux de instrumente care promit să fie remediul pentru astfel de nopți agitate.

Dezvoltat de Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA și de Centrul Național pentru PTSD, Insomnia Coach nu este doar un alt instrument de urmărire a somnului. Este un antrenor digital de somn care își propune să diagnosticheze și să corecteze încet igiena deficitară a somnului. Aflați ce face ca această aplicație să fie unică și de ce ar putea merita să luați în considerare dacă vă chinuiți să dormiți.

Înțelegerea igienei somnului

Igiena somnului nu înseamnă să ai cearșafurile curate (deși probabil că ai întârziere pentru o spălare). Se referă la obiceiurile și practicile care pregătesc scena pentru o noapte de odihnă de calitate. Acesta cuprinde ritualurile de culcare, mediul în care dormi și chiar activitățile în care te angajezi în timpul zilei.

Igiena slabă a somnului poate duce la dificultăți de adormire, treziri frecvente pe timp de noapte și trezire neîmprospătată. Factori precum ora de culcare constantă, un mediu de dormit rece și întunecat și evitarea cofeinei sau a electronicelor înainte de culcare joacă un rol esențial în igiena somnului.

Urmărindu-vă modelele de somn și acordând o atenție sporită igienei somnului, deschideți calea pentru o noapte de odihnă neîntreruptă, de calitate, oferindu-vă corpului și minții reîntinerirea de care au nevoie.

Caracteristicile Insomnia Coach

Când începeți să utilizați aplicația Insomnia Coach, vă dați seama că întreaga premisă a aplicației se bazează pe ceva numit Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie, cunoscută în mod obișnuit ca CBTi.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie

În esență, CBTi este un program structurat care îi ajută pe indivizi să identifice și să înlocuiască gândurile și comportamentele care cauzează sau agravează problemele de somn cu obiceiuri care promovează un somn sănătos.

CBTi este, de asemenea, o abordare dovedită pentru tratarea problemelor cronice de somn, cum ar fi insomnia, potrivit Fondul de ten pentru somn. Nu este vorba doar despre schimbarea obiceiurilor de somn, ci și despre abordarea gândurilor și comportamentelor din jurul somnului.

Și acesta este motivul pentru care Insomnia Coach strălucește ca o soluție de modificare a somnului. Spre deosebire de somnifere, CBTi vă ajută să depășiți în mod durabil cauzele principale ale problemelor de somn fără riscul de dependență și fără a fi nevoie să mergeți la (sau să plătiți) ședințe de terapie în persoană.

Cum folosește antrenorul pentru insomnie CBTi pentru a vă ajuta să dormi

Iată câteva moduri în care aplicația încorporează principiile CBTi.

Strategii comportamentale

Aplicația vă ghidează prin tehnici precum restricția somnului și controlul stimulilor, care sunt fundamentale pentru CBTi. Am descoperit că aceste strategii funcționează ruperea tiparelor comportamentale care duc la insomnie (cum ar fi mersul la culcare și trezirea la ore diferite în fiecare noapte) și refacerea unui somn sănătos rutină.

Insomnia Coach include, de asemenea, exerciții ghidate de relaxare și tehnici de mindfulness, aliniate cu abordarea CBTi de a gestiona anxietatea legată de somn.

Tehnici cognitive

Insomnia Coach oferă instrumente pentru a provoca și schimba convingerile care perturbă somnul. Aceasta include abordarea concepțiilor greșite despre somn și restructurarea tiparelor de gândire negative care contribuie la insomnie. Asigurați-vă că citiți toate informațiile disponibile în aplicație! Aceasta include respectarea regulilor de somn ale aplicației prezentate.

Urmărirea progresului somnului

Ca și în cazul tuturor intervențiilor bazate pe CBT, urmărirea progresului este esențială. Mementoul zilnic al aplicației pentru a vă completa jurnalul de somn se aliniază cu accentul pus de CBTi pe monitorizare și ajustare în funcție de rezultate.

A fi capabil să vezi impactul noilor obiceiuri de somn este foarte încurajator, așa că asigură-te că faci asta în fiecare zi. De asemenea, va furniza aplicației suficiente date pentru ca aceasta să poată recomanda când ar trebui să mergeți la culcare și când ar trebui să vă ridicați din pat.

De exemplu, am fost surprins când aplicația mi-a spus să mă culc mai târziu decât credeam că este necesar. Cu toate acestea, făcând acest lucru, îmi construiesc un somn mai puternic în timpul zilei și sunt capabil să adorm mai repede.

Educație personalizată pentru somn

Aplicația oferă informații personalizate despre somn și insomnie în funcție de locul în care aveți probleme (adormirea, trezirea în timpul nopții, ridicarea din pat la timp etc.), asigurându-vă că înțelegeți modul în care comportamentele dvs. vă afectează dormi.

Evaluarea somnului

Înainte de a aborda soluții, Insomnia Coach vă evaluează obiceiurile actuale de somn și vă recomandă locurile în care ați dori să vă concentrați atenția. Aplicația include, de asemenea, un sondaj periodic pentru a calcula un scor de severitate a insomniei înainte de a face recomandări despre când să mergeți la culcare sau să vă treziți.

Jurnal de somn zilnic

Ca mulți aplicații smartwatch care vă pot urmări somnul, Insomnia Coach folosește mementouri zilnice pentru a vă urmări modelele de somn, ritualurile de culcare și orele de trezire.

Obiective progresive

Pe baza evaluărilor recurente ale somnului, aplicația va stabili obiective săptămânale progresive, îndemnându-vă către practici mai bune de igienă a somnului.

Avantajele utilizării Insomnia Coach

Iată o privire asupra avantajelor cheie care fac din această aplicație o alegere de top pentru cei care caută un somn mai bun.

Înrădăcinat în Știință

Coloana vertebrală a Insomnia Coach este CBTi, o metodă care a fost cercetată pe larg și s-a dovedit eficientă în tratarea insomniei.

Spre deosebire de multe aplicații care se bazează pe sfaturi generale sau dovezi anecdotice, Insomnia Coach se bazează pe o metodă care a fost verificat de comunitatea științifică (medicii care au contribuit la dezvoltarea aplicației sunt enumerați în aplicație pentru referinţă).

Aviz de expert

Având în vedere dezvoltarea sa de către Departamentul pentru Afaceri Veteranilor din SUA și Centrul Național pentru PTSD, aplicația poartă o amprentă de credibilitate.

Abordare completă

În timp ce multe aplicații de somn se concentrează exclusiv pe urmărirea somnului sau pe redarea de sunete relaxante, Insomnia Coach oferă o abordare holistică. Se adresează atât aspectelor comportamentale, cât și cognitive ale somnului, asigurându-se că utilizatorii abordează insomnia din mai multe unghiuri.

Feedback personalizat

Aplicația nu oferă o soluție universală. În schimb, evaluează tiparele individuale de somn și oferă feedback personalizat, făcând sfaturile mai relevante și mai aplicabile pentru fiecare persoană.

Contra și limitele Insomnia Coach

Iată câteva domenii în care Insomnia Coach ar putea să nu satisfacă pe deplin nevoile tuturor utilizatorilor săi.

Nu este un înlocuitor pentru terapia personală

În timp ce aplicația integrează principiile CBTi, nu poate replica pe deplin experiența terapiei în persoană. S-ar putea să beneficiezi mai mult de interacțiunile față în față cu un terapeut instruit.

Recomandări generice

În ciuda feedback-ului personalizat, s-ar putea să descoperi că recomandările aplicației se pot simți ocazional generice sau nu sunt complet adaptate situației tale unice.

Nu este potrivit pentru toate tulburările de somn

În timp ce Insomnia Coach este conceput în primul rând pentru insomnie, nu este eficient pentru alte tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn sau narcolepsia.

La sfârșitul zilei, dacă încercați Insomnia Coach și decideți că nu este pentru dvs., puteți oricând să verificați unul dintre multele altele aplicații care folosesc CBT pentru insomnie.

Alegerea unei aplicații Sleep care funcționează pentru tine

Insomnia Coach oferă o abordare robustă pentru abordarea provocărilor legate de somn, bazată pe știință și informații experți. Deși se remarcă printre alte aplicații pentru simplitatea și utilitatea sa, are limitări.

Cheia este să îl utilizați ca unul dintre multele instrumente din trusa dvs. de instrumente pentru somn, completând-o cu alte practici și, dacă este necesar, cu sfaturi profesionale.