Cum să vă urmăriți progresul în alergare folosind Apple Watch

Dacă dețineți un Apple Watch, veți ști deja ce instrument uimitor aveți la încheietura mâinii pentru a vă măsura starea de sănătate și fitness. Alergătorii pot beneficia de o suită valoroasă de funcții în watchOS 9 și versiuni ulterioare.

Indiferent dacă abia începi primii pași ai unei noi călătorii de fitness sau te antrenezi pentru un maraton, iată cum să-ți urmărești progresul alergării folosind Apple Watch.

Cum să începeți antrenamentul de alergare Apple Watch

Asigurați-vă întotdeauna că Apple Watch vă urmărește alergarea înregistrând începutul activității în aplicația Antrenament.

1. Deschideți aplicația Antrenament.
2. Derulați la alergare în aer liber sau alergare în interior.
3. Apasă peMai mult butonul (trei puncte orizontale) pentru a crea un obiectiv pentru antrenamentul dvs. din diferitele opțiuni. Puteți atinge Editați | × butonul (creion pictograma) pentru a modifica antrenamentul sau pentru a derula în jos la
   instagram viewer
   Creați un antrenament a face unul nou.
4. Atingeți start.
5. Așteptați numărătoarea inversă de trei secunde și începeți. Dacă sunteți nerăbdător să vă mișcați, pur și simplu atingeți ecranul pentru a sări peste numărătoarea inversă.

Puteți creați o față personalizată pentru Apple Watch pentru antrenament, instalând complicații pe fața Apple Watch pentru a accesa mai ușor antrenamentele preferate.

Ce valori urmărește Apple Watchul tău?

Există mai multe valori pe care le puteți folosi pentru a urmări progresul alergării.

Inele de activitate

Puteți vedea progresul dvs. spre închiderea inelelor de activitate Apple Watch în timpul alergării tale.

Zone de ritm cardiac

Urmărește intensitatea alergării tale folosind zonele de ritm cardiac în timpul antrenamentului.

Altitudinea

Această măsurătoare vă măsoară altitudinea în timpul alergării și este deosebit de utilă dacă vă provocați cu antrenament la deal sau alergări la altitudine.

Traseu

Purtați Apple Watch în timpul alergării pentru a vă vedea traseul. Pentru ca acest lucru să funcționeze, activați urmărirea rutei accesând Setări > Confidențialitate > Servicii de localizare. Atingeți Antrenament Apple Watch, apoi atingeți În timp ce utilizați aplicația.

Puteți accesa detaliile traseului în secțiunea Antrenamente a aplicației iPhone Fitness. Acolo, culorile indică ritmul tău pe parcursul traseului, verdele indicând cel mai rapid ritm și roșu cel mai lent. Puteți folosi apoi funcția Apple Race Route pentru a concura cu ultimul sau cel mai bun timp.

Dacă vă aflați în Statele Unite, o funcție de detectare automată a traseului poate recunoaște când ați ajuns la o pistă de alergare cu marcaje de linii. Când selectați Outdoor Run, Apple Watch vă va solicita să selectați banda pe care intenționați să alergați. Apoi folosește datele GPS și Apple Maps pentru cele mai precise măsurători ale rutei, ritmului și distanței.

Dacă aveți Apple Watch Series 6 sau o versiune ulterioară cu ceas OS9 sau o versiune ulterioară, puteți accesa și valori suplimentare.

Oscilație verticală

Această măsurătoare este o estimare în centimetri a cât de mult călătorește corpul tău pe verticală în timp ce alergi. Apple Watch înregistrează acest lucru în timpul alergărilor în aer liber pentru a vă ajuta să înțelegeți câtă energie folosiți pentru a conduce în sus față de înainte.

Lungimea pasului de alergare

Apple Watch poate înregistra automat lungimea estimată a pasului de alergare în timpul alergărilor în aer liber. Știind cât de multă distanță parcurgeți de la un pas la altul în timp ce alergați vă ajută să determinați viteza generală de alergare.

Din nou, acest lucru este urmărit automat în timpul alergărilor în aer liber. Estimă în milisecunde timpul pe care fiecare picior îl petrece atingând solul în timpul alergării.

Puterea de rulare

Apple Watch poate folosi aceste diferite valori pentru a estima munca dvs. în timp ce rulați. Aceasta se măsoară în wați. Arată intensitatea alergării și cât de mult efort depuneți dacă viteza sau înclinația se schimbă.

Cum să selectați ce valori să urmăriți pe Apple Watch

1. Deschideți aplicația Apple Watch Workout.
2. Apasă pe Mai mult butonul de lângă antrenamentul pe care intenționați să îl efectuați pentru a accesa mai multe opțiuni. În cadrul fiecărui antrenament, puteți atinge butonul Editați | × butonul din extrema dreapta pentru a ajusta detaliile programului.
3. Derulați până în partea de jos a opțiunilor de antrenament și atingeți Preferințe > Vizualizări antrenament pentru a accesa gama de vizualizări de valori disponibile pe dispozitivul dvs.
4. Atingeți Editați vizualizările și comutați Include comutați lângă orice valoare pentru a o adăuga la vizualizarea antrenamentului. De asemenea, puteți apăsa pe Editați | × butonul de lângă o valoare, apoi selectați o valoare de editat.

Pentru a schimba ordinea în care vedeți aceste valori, derulați în partea de jos și atingeți Reordonați, apoi atingeți lung Schimbă ordinea bare (dungi orizontale) pentru a ajusta ordinea în care sunt afișate valorile dvs.

Puteți vedea toate valorile pe care le-ați inclus în orice moment în timpul alergării, rotind coroana digitală pentru a parcurge lista.

Cum să-ți întrerupi alergarea

Păstrați citirile de antrenament precise, măsurând doar timpul petrecut în mișcare. Puteți întrerupe rapid alergarea în orice moment, apăsând simultan coroana digitală și butonul lateral. Pentru a relua, apăsați din nou ambele butoane.

Este disponibilă o funcție utilă de pauză automată. Acest lucru asigură că antrenamentele de alergare în interior și în aer liber se întrerup automat atunci când Apple Watch detectează că v-ați oprit din mișcare.

Accesați aplicația Setări de pe Apple Watch, apoi alegeți Antrenament > Pauză automată, și comutați Pauză automată comutați. Pe iPhone, deschideți aplicația Watch, atingeți Ceasul meu filă, apoi atingeți Antrenament > Pauză automată, și comutați Pauză automată comutați.

Dacă considerați că funcția de pauză automată este puțin prea eficientă și antrenamentul se întrerupe chiar și atunci când încă vă mișcați, consultați ghidul nostru la cum să remediați un Apple Watch care nu înregistrează datele de antrenament cu precizie.

Cum să-ți închei antrenamentul de alergare

Încheiați orice antrenament glisând spre dreapta pe fața Apple Watch. Alege Sfârşit butonul cu roșu X. Apple Watch afișează un rezumat instantaneu al antrenamentului. De asemenea, este stocat în secțiunea Istoricul antrenamentului a aplicației iPhone Fitness.

Urmărește fiecare aspect al progresului tău de alergare cu Apple Watch

Apple Watch oferă un set cuprinzător de instrumente pentru a vă ajuta să măsurați fiecare element al alergării. Folosind valorile pe care le generați din fiecare antrenament, vă poate ajuta să vă măsurați progresul către obiectivele de fitness. De asemenea, vă poate permite să identificați zonele pe care să lucrați pentru a vă asigura că profitați la maximum de acele ore de bătaie pe trotuar sau banda de alergare.