Cum să înlocuiți derularea telefonului de dimineață cu obiceiuri tehnologice sănătoase

Te trezești și înainte ca picioarele tale să atingă pământul, degetele te mâncărime să glisezi, să defilezi și să atingă ecranul smartphone-ului tău. Sună cunoscut? Este o rutină de care mulți se fac vinovați – să începi ziua scufundându-te cu capul întâi în abisul nesfârșit și declanșator emoțional al unui smartphone.

Haideți să explorăm câteva utilizări alternative ale tehnologiei care vă vor transforma ritualul de defilare a telefonului într-o experiență productivă, care stimulează starea de bine. La urma urmei, nu este vorba despre renunțarea la tehnologie, ci despre recalibrarea relației tale cu ea.

Meditație ghidată de dimineață

Ceasuri inteligente precum Apple Watch Series 9 sunt echipate cu o serie de aplicații concepute special pentru meditație și mindfulness. Și nu sunt doar cronometre cu clopoței. Multe dintre aceste aplicații oferă sesiuni ghidate, în care ești condus de experți experimentați în meditație chiar în dormitorul tău.

Dacă ești ca mine, cel mai bun moment pentru a medita este imediat după trezire, deoarece ajută la stabilirea tonului întregii zile. Deci, în loc să deschizi o platformă socială care provoacă dependență și să te scufunzi într-o groapă de iepure, deschide una dintre cele mai bune aplicații de meditație pentru Apple Watch. Una dintre cele mai simple și mai ușor de utilizat este Calm, care include un antrenament zilnic de 10 minute.

Folosind aplicația de pe Apple Watch, puteți accesa, de asemenea, biblioteca Calm de exerciții de respirație și puteți urma rutinele de întindere dimineața și seara.

Descarca: Calm pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

Yoga la pat și stretching

Există multe moduri de a preveniți să vă simțiți copleșiți când vă treziți, iar începerea zilei cu niște yoga blândă poate schimba jocul. Te ajută să te întemeieze, să îmbunătățească flexibilitatea și, ca și meditația, te pune într-o mentalitate pozitivă pentru a-ți începe ziua.

Nu aveți nevoie de un spațiu de studio dedicat sau de un instructor personal pentru a îmbrățișa yoga. De fapt, cu aplicațiile de yoga potrivite, poți practica yoga oriunde. YouTube este, de asemenea, o mină de aur a conținutului de yoga, fiecare canal oferind diferite niveluri și stiluri.

Cea mai bună parte a utilizării YouTube este că videoclipurile oferă îndrumări vizuale, făcându-l ușor de urmărit și asigurându-vă că pozițiile sunt corecte. Încercați asta: mâine dimineață, în loc să vă ridicați smartphone-ul și să derulați doom-scrolling, porniți televizorul inteligent și mergeți la Canalul YouTube Yoga With Adriene. Corpul, mintea și spiritul tău îți vor mulțumi pentru asta.

Antrenamente în camera de zi

Există tot felul de echipament inteligent de fitness, de la aparate cardio inteligente la covorașe inteligente de yoga și ocolirea smartphone-ului pentru a sari într-un antrenament de dimineață, îți poate schimba viața în bine.

De exemplu, cel Bicicleta Peloton nu numai că vă permite să participați la cursuri live, dar puteți utiliza funcționalitatea Auto-Resistance pentru a regla mașină în timp real, conform indicațiilor instructorului, asigurându-vă că antrenamentul dvs. este dinamic și în continuă schimbare. De asemenea, are un ecran rotativ care vă permite să comutați între antrenamentele de ciclism și podea.

Alte echipamente inteligente de gimnastică acasă care merită verificate includ Tonal, care utilizează rezistența electromagnetică și oferă feedback în timp real asupra formularului dvs. și Oglindă, o oglindă de lungime completă care se transformă într-un studio de fitness high-tech care oferă cursuri în orice, de la balet la box.

Data viitoare când ezitați să părăsiți limitele calde ale patului, amintiți-vă: vă așteaptă un antrenament de înaltă tehnologie și este la câțiva pași în camera dvs. de zi. Gândește-te doar cât de bine te vei simți începând ziua prin transpirația indusă de efort fizic și nu de anxietatea mentală cauzată de social media.

Jurnal interactiv

Jurnalul este una dintre cele mai bune moduri de a începe ziua și este mult mai bine pentru sănătatea ta mintală decât să citești titlurile clickbait dimineața. Înregistrând în jurnal, este ușor să începeți și să mențineți un jurnal de îngrijire personală. Din fericire, există multe aplicații și platforme online care vă pot ajuta.

De exemplu, Spune-i lui Molly este un jurnal de dispoziție și gândire care este ideal pentru cei care se chinuie să se gândească despre ce să scrie. Interfața este simplă și se concentrează mai mult pe a vă ajuta să vă înregistrați rapid sentimentele sau starea mentală, fără a vă forța să scrieți o intrare lungă.

Aplicația are cinci emoji-uri bazate pe dispoziție pentru a alege cum a decurs ziua ta. De asemenea, puteți alege dintr-un set de etichete sau puteți crea etichete noi pentru a surprinde cum vă simțiți în fiecare zi. Este mult mai ușor să dai clic pe o etichetă precum „gimnastică” pentru a observa că te-ai antrenat și a-l conecta direct într-un calendar decât să scrii o notă de genul „Am avut un antrenament bun azi”.

Aplicația oferă, de asemenea, recomandări care vă provoacă gândurile, asigurându-vă că, chiar și în zilele în care nu sunteți sigur de unde să începeți, veți găsi un punct de plecare de la care să sari.

Dacă ești genul care dorește sugestii filozofice structurate pentru a-ți porni reflecțiile de dimineață (alți filosofi de acolo?), apelând la surse precum Stoic zilnic este un schimbător de joc. Înscriindu-vă pentru solicitarea zilnică prin e-mail, nu numai că vă îmbogățiți procesul de reflecție, ci și cultivați un obicei zilnic de reflecție filozofică și creștere personală. Acesta este cel mai recent obicei de dimineață pe care l-am adăugat la rutina mea de dimineață și pot confirma că are beneficii măsurabile.

Mergi la plimbare

Mersul pe jos este o formă de exercițiu plină de satisfacții și liniștită și puteți folosi aplicații și site-uri web pentru a face și mai plăcută dimineața.

De exemplu, încercați să vă transformați plimbarea de dimineață într-un masterclass cu podcasturi precum Freakonomics Radio. Alternativ, sporește-ți bunăstarea mentală verificând unul dintre multele podcasturi axate pe vindecarea traumei. La urma urmei, a merge la o plimbare dimineața este o utilizare mult mai bună a timpului tău decât a fi traumatizat de ultimele titluri.

Vrei să-ți începi ziua într-un mod care să te pregătească pentru fericire și liniște sufletească? În primul rând, nu mai derulați! În schimb, luați în considerare adăugarea de momente de meditație de atenție dimineață, de antrenament, de organizare a gândurilor prin jurnal sau de ridicare și plimbare.

Cultivarea bunăstării într-o era digitală nu înseamnă a fi sclavul ecranului, ci a stăpâni nenumăratele moduri în care tehnologia îți poate amplifica sănătatea, starea de spirit și introspecția. Așa că, mâine dimineață, când te lovește alura de navigare fără scop, încearcă să te orientezi către una dintre aceste opțiuni digitale intenționate.