Cum să utilizați Apple Watch pentru a profita la maximum de antrenamentele de alergare

Ai Apple Watch pornit și ești pregătit pentru alergare. Există o mulțime de sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că maximizați multe funcții ale minunatului dvs. dispozitiv. Așadar, înainte de a porni, fă-ți puțin timp pentru a explora modul în care poți configura și folosi ceasul inteligent pentru a face ca fiecare pas să conteze în antrenamentul tău de alergare.

1. Configurați corect informațiile de sănătate Apple

Precizia Apple Watch depinde de informațiile pe care le furnizați în primul rând. Luați puțin timp pentru a vă verifica informații de sănătate în aplicația de sănătate a iPhone-ului dvs și asigurați-vă că ați introdus corect toate datele cheie. Factori precum vârsta dumneavoastră și orice afecțiuni de sănătate vor afecta nivelul și intensitatea exercițiilor pe care le puteți întreprinde în siguranță. Cu cât poți înregistra mai multe informații, cu atât experiența ta cu multe funcții Apple Health va fi mai bună.

În timp ce vă organizați, de ce să nu vă acordați câteva momente configurați ID medical pe iPhone sau Apple Watch, de asemenea? Acest pas simplu ar putea salva vieți în caz de urgență.

2. Înțelegeți valorile urmărite de Apple Watch

Bineînțeles, veți porni pe fuga sperând să închideți acele inele de activitate emblematice Apple. Dar Apple Watch-ul tău nu doar înregistrează datele despre mișcarea, exercițiile și standurile tale. Există o serie de valori suplimentare pe care le puteți folosi pentru a vă măsura alergarea. Acestea includ zonele de ritm cardiac, nivelurile de altitudine și traseul.

Dacă aveți un Apple Watch Series 6 sau o versiune ulterioară cu watchOS 9 sau o versiune ulterioară, puteți măsura și mai multe valori despre modelul de pas. Acestea sunt oscilația verticală, lungimea pasului de alergare, timpul de contact cu solul și puterea de rulare. Aceste măsurători detaliate fac Apple Watchul tău potrivit chiar și pentru cei mai experimentați sportivi. Puteți urmăriți-vă progresul alergării, analizați-vă performanța și aflați cum să optimizați rulările viitoare.

3. Creați-vă propriul antrenament de alergare personalizat

Nu apăsați doar Start la un antrenament deschis. În schimb, utilizați cele trei puncte Mai mult pictograma atunci când selectați alergare în interior sau alergare în aer liber în aplicația Apple Watch Fitness. Aici, puteți vizualiza o serie de antrenamente disponibile, unde vă puteți seta timpul țintă, distanța sau kilocaloriile sau chiar puteți folosi un pacer pentru a vă ghida printr-o alergare.

Este oferită o serie de antrenamente pe intervale, astfel încât să vă puteți provoca, de exemplu, o serie de exerciții de sprint. Și mai bine, poți creează-ți propriul antrenament personalizat Apple Watch, cu condiția să aveți watchOS 9 sau o versiune ulterioară.

4. Personalizați-vă vizualizările antrenamentului

Apple Watch vă permite să personalizați afișajul pe care îl veți vedea în timpul alergării, permițându-vă să vedeți cu ușurință valorile care contează cel mai mult pentru dvs. pe măsură ce vă deplasați.

Schimbați setările direct pe Apple Watch. Din opțiunea de antrenament selectată, derulați în partea de jos a afișajului, atingeți Preferințe > Vizualizări antrenament > Reordonare, și utilizați barele de modificare a ordinii (benzile orizontale) pentru a ajusta ordinea în care sunt afișate valorile dvs.

Puteți dezactiva complet unele detalii dacă vor distrage atenția.

Acum, când vă uitați la ceas în timpul unei alergări, nu va trebui să folosiți Digital Crown pentru a derula la informațiile pe care doriți să le vedeți. Ar trebui să fie chiar acolo pe primul ecran de date.

5. Utilizați zonele de ritm cardiac pentru a vă maximiza antrenamentul

Zonele de ritm cardiac de la Apple vă pot oferi mult mai multe informații despre eforturile dvs. de exercițiu decât să vă uitați la ritmul cardiac actual. Sunt o modalitate excelentă de a vedea dintr-o privire cât de eficient vă împingeți în timpul alergării. Există cinci zone de ritm cardiac. Zona 1 este cea mai scăzută, iar Zona 5 este cea mai intensă antrenament. Ceasul vă va spune în ce zonă vă aflați și cât timp ați petrecut alergând în fiecare.

Apple calculează zonele de ritm cardiac pe baza datelor de sănătate pe care le-a înregistrat pentru tine. Dar le puteți edita manual pentru a vă alege propriile limite. Consultați ghidul nostru complet pe cum să utilizați zonele de ritm cardiac în timpul antrenamentelor Apple Watch.

6. Provocați-vă cu funcția de traseu al cursei

Dacă aveți un Apple Watch Series 2 sau o versiune ulterioară (sau porți iPhone-ul în timpul alergării), ceasul vă înregistrează traseul. Asigurați-vă că aveți activată urmărirea traseului. Puteți face acest lucru pe iPhone vizitând Setări > Confidențialitate > Servicii de localizare și asigurându-vă că atingeți în timp ce utilizați aplicația pe Apple Watch Workout.

Puteți vizualiza traseul mai târziu în aplicația Fitness a iPhone-ului. Mergi la Rezumat > Istoric > Antrenamente și atingeți antrenamentul pe care doriți să îl vizualizați. Derulați în jos la hartă pentru a vedea traseul marcat, cu ritmul codificat în culori, verde fiind cel mai rapid ritm și roșu cel mai lent.

Aceasta înseamnă că puteți beneficia de caracteristica Apple Race Route. Odată ce ți-ai trasat traseul și l-ai parcurs de două ori sau mai multe, îl poți selecta și concura împotriva ultimului sau cel mai bun timp. Când alergați, Apple Watch vă va arăta cum vă descurcați în raport cu timpul anterior. Atenție la o notificare în afara rutei dacă devii din curs.

7. Utilizați aplicații suplimentare pentru a vă spori eforturile

Pe lângă funcțiile încorporate, puteți beneficia de funcțiile numeroaselor aplicații excelente de la terți, care au fost concepute pentru a profita la maximum de Apple Watch. Avem un ghid pentru cele mai bune aplicații de fitness și antrenament Apple Watch.

Pentru alergători, merită să ia în considerare excelenta aplicație Nike Run Club. Această aplicație gratuită puternică de la marca de fitness măsoară toate valorile pe care le-ați putea dori și oferă, de asemenea, alergări ghidate cu antrenament și muzică pe care să le urmați. Există chiar și caracteristici sociale care permit prietenilor tăi să te încurajeze și să sărbătorească realizările tale. Iată cum să te antrenezi cu aplicația Nike Run Club pe Apple Watch.

8. Utilizați Apple Fitness+ Antrenamente de alergare

Dacă vă abonați la serviciul Apple Fitness+, cu siguranță ar trebui să încercați diversele opțiuni de alergare oferite. Dacă sunteți în sală sau pe echipamentul de exercițiu de acasă, încercați unul dintre antrenamentele cu banda de alergare pentru a vă conduce printr-o alergare. Ca și în cazul tuturor antrenamentelor Apple Fitness+, rutinele benzii de alergare combină melodii din vastul Apple Music catalog și instructori experți care vă oferă întotdeauna modificări, astfel încât să puteți lucra la optimul dvs ritm.

Dacă te aventurezi în aer liber pentru a alerga, nu rata oferta unică Time to Run. Aceste programe asemănătoare podcastului vă vor propulsa împreună cu muzică grozavă, sfaturi de antrenament și imagini din cele mai emblematice locații ale lumii. La momentul scrierii, episoadele recente au prezentat malul apei din San Francisco, Parcul Național Joshua Tree și Florența, Italia.

Utilizați Apple Watch pentru a profita la maximum de antrenamentul de alergare

Nu există nimic ca libertatea unei alergări grozave, mai ales în aer liber. Și aceste instrumente și funcții de pe Apple Watch nu pot decât să vă îmbunătățească experiența. De la sfaturi de coaching și divertisment până la instrumente analitice sofisticate, tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă maximiza eforturile se află chiar la încheietura mâinii.