Cum să îți rezolvi în sfârșit postura și să eviți durerile de spate

Publicitate

Durerea de spate din postură necorespunzătoare poate afecta negativ mobilitatea, starea de spirit, somnul și capacitatea de a te bucura de viață. Din fericire, există mai multe strategii ușoare care vă pot oferi o ușurare și prevenirea durerilor viitoare.

Postura depășește cu mult memento-urile pentru a te „așeza drept”, așa cum ți-a spus mereu mama ta. De fapt, stând complet drept Ședința dreaptă este rea: calea potrivită de a sta la un birouDacă credeți că așezarea dreaptă este răspunsul la durerile de spate, gândiți-vă din nou. De fapt, pune mai mult stres pe spate. Citeste mai mult poate fi rău pentru spatele tău pe termen lung!

De ce contează postura?

Dezvoltarea și menținerea unei posturi bune este importantă deoarece influențează tot ceea ce facem. Abilitățile tale fizice și aspectul lor depind de postura ta. Utilizarea unei posturi bune vă permite să ridicați și să purtați mai multă greutate fără vătămări și vă pot ajuta să păreați mai subțiri și mai încrezători.

Postura contribuie, de asemenea, la sănătatea organismului pe termen lung.

Fără o postură bună, aveți mai multe șanse de a dezvolta durere, umeri înclinați și probleme de echilibru.

Acest articol oferă o scurtă privire de ansamblu a unor strategii pentru a face față durerilor de spate și a împiedica să se agraveze. Dar nu sunt medic - dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă sau aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la efectuarea oricăreia dintre aceste strategii, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră!

Cum să scapi de alinare de durerile de spate

Când simțiți o creștere a simptomelor durerii de spate, poate fi greu să știți ce să faceți. Mulți oameni consideră că aplicarea căldurii folosind un pachet de căldură sau luând un duș cald îi poate ajuta pe mușchii să se dezlipească și oferă o ușurare. Alții se pot îndrepta spre o frecare musculară, masaj sau culcat pe o suprafață dură.

Prinde-ți durerea la sursa sa. Deși aceste strategii funcționează bine în acest moment, nu fac în mod necesar nimic pentru a preveni revenirea durerilor de spate în viitor. Strategiile de mai jos vă pot ajuta să asigurați ameliorarea durerilor de spate, în timp ce vă fixați și postura. Prinde-ți durerea la sursa sa și împiedică-l să se întoarcă.

Fixarea durerilor de gât

Postura necorespunzătoare la nivelul gâtului (sau „poziția gâtului înainte”) apare atunci când bărbia îți merge înainte și forțează gâtul să se curbeze înapoi. Tulpina pe gât poate provoca probleme musculare semnificative în timp, atât la nivelul gâtului, cât și la nivelul umerilor.

Pentru a îndrepta alinierea gâtului, încercați exercițiul de mai sus sau un simplu 3 minute soluție de postură Acest exercițiu de 3 minute îți va repara efectiv posturaS-ar putea să credeți că postura proastă nu poate fi remediată, dar acest exercițiu rapid și ușor vă va schimba părerea. Citeste mai mult explicat de Joel.

Pentru o ușurare imediată a gâtului rigid, videoclipul de mai jos poate fi ceea ce ai nevoie. În general, mișcările lente, controlate, care cresc treptat în intensitate, sunt cele mai bune pentru întinderea gâtului. Nu doriți niciodată să forțați mișcările la nivelul gâtului sau să provocați dureri în țesuturile delicate de acolo.

Din nou, durerea de gât poate fi simptomatică a problemelor mai mari! Dacă întinderea este dureroasă sau dacă simțiți alte simptome, consultați medicul înainte de a încerca orice alte exerciții.

Fixarea durerii în umerii tăi

Multe persoane poartă stres și tensiune în umeri. Acest lucru poate duce la mușchii strânși, o apăsare înainte și o durere continuă, care pare imposibil de rezolvat.

Majoritatea durerilor de umăr provin fie din mușchii romboizi (care se execută direct între omoplat), fie mușchiul trapez (care se extinde de la umeri până la gât și apoi până la mijlocul spatelui).

Mușchii „capcană”. Dacă simțiți tensiune de la baza gâtului spre umeri, vina este în mușchiul tău trapez. Etanșeitatea trapezului tău poate proveni din aceeași „poziție a gâtului înainte” de la purtarea necorespunzătoare a unei pungi grele sau pur și simplu de la o netezire obișnuită.

Această tensiune poate duce, de asemenea, la dureri de cap și durere la alți mușchi, care încearcă să compenseze numeroasele mișcări de care trapezul este de obicei responsabil. Videoclipul de mai sus oferă o modalitate excelentă de a vă oferi o anumită tensiune ușoară și ameliorarea durerii trapezului.

Romboidele. Dacă durerea de umăr este între umeri, este posibil să aveți tensiune în mușchii romboizi. Întinderile prezentate în videoclipul de mai jos pot ajuta la direcționarea acestor mușchi dificil de atins.

Cu toate acestea, dumneavoastră mușchii pectorali (sau „bucăți”) din partea anterioară a torsului sunt, de asemenea, importante! Ele devin scurtate de-a lungul timpului dacă veți urca constant înainte. Întindeți-vă piesele folosind o întindere simplă pe care o puteți face în ușa dvs. (prezentată în video de mai jos).

Fixarea durerii în partea inferioară a spatelui

Durerile de spate inferioare pot provoca probleme grave pentru stilul dvs. de viață. Persoanele cu dureri semnificative la nivelul spatelui pot avea dificultăți în a sta pe perioade lungi de timp, în picioare pentru perioade lungi de timp sau la mers. Pe scurt, viața poate deveni destul de aspră.

Poate părea contraintuitiv, dar întinderile care se concentrează asupra hamstrings-urilor din spatele coapselor pot fi cele mai eficiente în tratarea durerilor inferioare de spate. Acești mușchi devin adesea strânși când stau la un birou toată ziua cu o postură slabă. Când se strâng hamstrings-urile, acestea se trag de pelvisul tău, care la rândul tău îți poate alunga mușchii spatelui jos din aliniere.

O mulțime de întinderi inspirate de yoga sau Pilates (precum cele arătate în video de mai sus) pot fi ideale pentru remedierea durerilor de spate scăzute și îmbunătățindu-ți postura 6 exerciții de întindere pentru a-ți repara postura și a-ți schimba viațaExerciții simple de întindere pot repara „Computer Back” și „Text Geck”. Petreceți cinci minute pe aceste videoclipuri și alte câteva pe exerciții pentru a inversa daunele cauzate de șederea la birou. Citeste mai mult . Chiar și pur și simplu să vă asigurați că mergeți câteva minute în fiecare zi pentru a slăbi acești mușchi, pot face o diferență mare în sănătatea inferioară a spatelui.

Cum să preveniți durerea de spate să nu fie mai rău

Sfaturile de mai sus sunt susceptibile să vă ofere o ușurare imediată. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să dezvolți strategii și schimbări de stil de viață care rezolvă problemele de postură care îți provoacă dureri de spate și să-l împiedice să se agraveze în viitor.

Schimbă-ți poziția de somn

Știați că este posibil să aveți o postură proastă chiar și atunci când dormiți? Folosirea de perne pentru a vă ajuta să vă poziționați corect în pat poate face o diferență uriașă în ceea ce privește cantitatea de durere de spate pe care o întâmpinați.

• Traverse laterale - Țineți o pernă subțire între genunchi și îmbrățișați, de asemenea, o pernă cu brațele. Acest lucru menține alinierea corespunzătoare la șolduri și vă împiedică să vă deplasați înainte noaptea, rotind în mod necorespunzător coloana vertebrală. Perna din cap nu trebuie să se întindă peste umeri, pentru a preveni înclinarea gâtului în sus.
• Traverse frontale - Din păcate, aceasta este, în general, cea mai proastă poziție pentru postura dvs. Dacă puteți, încercați să treceți la somn pe partea dvs. sau pe spate. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să așezați o pernă sub stomac, pentru a împiedica spatele să intre în saltea în timp ce dormiți.
• Traverse spate - Aceasta este poziția ideală pentru alinierea din spate și permite saltelei să își facă treaba. În mod ideal, nu veți folosi deloc o pernă, dar încercați să folosiți o pernă subțire. Nu lăsați perna să se întindă peste umeri pentru a împiedica gâtul să fie împins înainte.

Repoziționează-ți gadgeturile

Capul uman mediu cântărește aproximativ 12 kilograme. Această multă greutate provoacă unele daune grave ale coloanei vertebrale atunci când nu este susținută corect. Înclinând capul în sus sau în jos uită-te la gadgeturi Cum să remediați daunele majore ale coloanei vertebrale de la utilizarea excesivă a gadgeturilorDe ce contează postura? Ce gadgeturi cauzează probleme reale? Și, cel mai important, cum rezolvați problema? Citeste mai mult (cum ar fi telefonul mobil, ecranul computerului sau cititorul electronic) crește forțele care acționează asupra mușchilor și duce la durere semnificativă și postură proastă pe termen lung.

Încercați să aranjează-ți biroul 5 lucruri pe care le faci greșit la biroul tău de picioareMulți oameni, în special cei care lucrează de acasă, caută soluția pentru birouri în picioare prevenirea mai multor probleme grave de sănătate cauzate de ședința toată ziua, dar nu toată lumea o folosește corect. Citeste mai mult astfel încât monitorul computerului dvs. să fie la nivelul ochilor. De asemenea, țineți-vă telefonul în fața dvs. când trimiteți mesaje text cât mai des. Alternativ, încercați să vă întindeți pe podea și țineți dispozitivul deasupra feței.

Reduce stresul

O mulțime de dureri și tensiuni musculare pot provoca din stres. Reducerea stresului este dificilă, dar duce la beneficii incredibile pentru sănătate. Pentru a scuti tensiunea musculară de stres, încercați să participați la unele zilnic mindfulness folosind o aplicație de meditație Găsiți liniștea minții prin lecții de meditație pentru aplicații mobileMeditația este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri pe care le puteți începe anul acesta. Nu trebuie să dureze mai mult de câteva minute în fiecare zi și o poți face oriunde. Citeste mai mult .

Dacă acesta nu este stilul tău, chiar și respirația profundă sau mersul la plimbare rapidă te pot ajuta să-ți dezlipești mușchii și să le reamintești că nu trebuie să fie pregătiți de luptă tot timpul. Odată ce mușchii nu sunt tensionați, este posibil să aveți o perioadă mai ușoară pentru a menține o postură sănătoasă.

Consolidează-ți miezul

Una dintre cele mai bune metode de a combate durerile de spate inferioare este de a lucra la întărirea mușchilor de bază. În timp ce ab-ul poate să nu fie forma dvs. preferată de exercițiu, un pic de bază se consolidează de câteva ori a săptămâna poate face o lume diferită în sprijinul pe care mușchii tăi abdominali îl pot oferi coloanei vertebrale.

Fixarea posturii îți poate schimba viața

Chiar dacă remedierea posturii dvs. poate elimina practic durerile de spate în viața multor persoane, este foarte rar ca oamenii să o ia în serios. Când vine vorba de ea, o mulțime de probleme de postură proastă au legătură cu obiceiurile. Uneori este nevoie de motivație externă și amintiri pentru a face cu adevărat o schimbare.

Poate asta înseamnă că nu folosiți laptopul în pat Nu vă sfărâmați spatele: 5 sfaturi pentru utilizarea unui laptop în confortLaptopurile sunt mici, ușoare și portabile. De asemenea, sunt într-o întorsătură ciudată a soartei, adesea mult mai incomode decât desktop-urile voluminoase pe care le înlocuiesc. Fiind obligat să plaseze ecranul, touchpadul și tastatura în ... Citeste mai mult mai. Sau poate să setați un memento în telefon la fiecare 45 de minute pentru a vă ridica și a vă întinde timp de 30 de secunde.

Orice este nevoie, efortul de a-ți repara postura merită. Corpul tău va arăta mai bine, va funcționa mai bine și se va simți mai bine în cel mai scurt timp.

Te lupți cu postura ta? Dacă aveți sfaturi pe care nu le-am menționat în articol, mi-ar plăcea să le aud în comentarii!

Credite imagine: Andrey_Popov / Shutterstock