3 obiceiuri zilnice care fac o diferență uriașă în ziua ta

Publicitate

Viața e bine să te orbească din când în când. Cu câteva strategii simple, precum cele prezentate mai jos, puteți deveni abil în gestionarea incertitudinilor vieții cu aplomb. Ceea ce este important este să transforma aceste strategii în obiceiuriși cu atât mai repede o faci cu atât mai bine.

Trăiește după ceasul tău de corp

Corpul tău este mai inteligent decât îi dai credit. Funcțiile sale sunt circadiene, ceea ce înseamnă aproximativ că urmează un ciclu încorporat de 24 de ore și poate fi ajustat pentru a se adapta mediului local prin stimuli externi. Ritmul circadian este ceea ce reprezintă fenomene precum jet lag, în care ceasul corpului tău se încurcă atunci când călătorești prin zone orare și poate fi resetat pentru a sincroniza cu ora locală.

Cu iluminarea artificială la dispoziție, ziua ta nu se încheie când apune soarele. Dar expunerea prelungită la iluminarea creată de om, în special în doze mari, vă poate supăra ritmurile circadiene și vă poate încurca cu modelele de energie și somn. Atunci când funcțiile tale corporale rămân neregulate în timp, simți niveluri mai mari decât oboseala normală și stres.

Ciclul de 24 de ore / noapte, cunoscut sub numele de ceasul circadian, afectează procesele fiziologice în aproape toate organismele. Aceste procese includ modele de unde cerebrale, producția de hormoni, reglarea celulelor și alte activități biologice. Întreruperea ceasului circadian este legată de mai multe tulburări medicale la om, inclusiv depresie, insomnie, boli cardiovasculare și cancer.

De la lipsa întunericului: efectele asupra sănătății poluării luminoase

Un mod de a-ți pune sănătatea pe calea cea bună este prin resetarea ceasului corpului tău pentru a-l sincroniza cu mișcările soarelui. Mențineți o înregistrare a ciclurilor de somn și a nivelului de energie pentru câteva săptămâni, observând variațiile lor la diferite ore din timpul zilei. Studiați aceste înregistrări pentru a descoperi tiparele de bază.

Rețineți la ce ore din zi vă simțiți cel mai bine. Când te simți cel mai somn? Când vă simțiți foame? Cunoașterea acestor variante vă poate ajuta să vă optimizați ziua. Când fac un pui de somn de 30 de minute înainte de prânz, mă trezesc înviorat și mă simt bine. Când îl fac un prânz de 30 de minute după somn, mă trezesc adormit și iritabil și am probleme să adorm în acea noapte. Știind ce fac, mă asigur că mă strecor în acel captiv înainte de prânz de zi cu zi.

Indiferent dacă sunteți o persoană de dimineață sau o bufnita de noapte, ascultați-vă corpul.

• Lucrează atunci când ești cel mai bine în alertă și odihnește-te când ești obosit.
• Invata sa rămâi productiv în timpul nopții după-amiază 8 moduri de a bate diminețile după-amiază productiv atunci când lucrați singurBunele obiceiuri alimentare și de somn ajută. Obiceiurile de lucru planificate ajută la inevitabil și mai mult. Iată opt soluții simple când productivitatea ta se înghesuie, ochii strălucesc și înăbuși căscatul. Citeste mai mult .
• Treziți-vă și mergeți la culcare la ore fixe.
• Când lucrați la computer după apusul soarelui, folosiți F.lux pentru a reduce nivelul ochilor nocturni F.lux obține o actualizare uriașă cu modul filmului și programarea casei F.luxAcum puteți să vă lăsați casa folosind Philips Hue, să intrați în modul film când folosiți computerul ca home theater sau să îl dezactivați până dimineața, dacă lucrați toată noaptea. Citeste mai mult .
• Dacă trebuie să tragi un atotputernic Trucuri creative, dar eficiente pentru a trage un program atotcuprinzătorE ora 19:00. Proiectul de programare la care trebuia să lucrezi toată săptămâna se va face la 8 dimineața următoare. Nu ai început-o. O singură opțiune de a trage un străbunist este singura opțiune. Citeste mai mult , mergi despre asta creativ.
• Dacă sunteți un globetrotter, utilizați o aplicație de genul se urca în tren (iPhone) pentru a vă aclimata mai repede la noi fusuri orare și programe.

Reveniți la elementele de bază

Îmi fac griji că găsesc caietul perfect pentru jurnalul meu. Îmi fac griji că îmi modific browser-ul doar așa. Îmi fac griji că nu am citit încă atât de multe cărți importante. Apoi respir adânc, îmi opresc vânătoarea caietelor, îmi las browserul așa cum este, aleg o carte necitită de pe raft și mă scufund. Sunt recunoscător că sunt VIZIT.

Cand esti bombardat cu informații Mâncați doar desert: De ce dieta dvs. informațională este probabil îngrozitoare [Caracteristică]E-mail. Retele sociale. Blog-uri. Video online. Oamenii de astăzi consumă mai multe informații ca niciodată și, de obicei, consumă doar ceea ce le place cu adevărat. Clay Johnson compară asta cu o dietă proastă. „Dacă ai doar ... Citeste mai mult și alegerile 24/7, este greu să nu fii prins în detalii. Inevitabil, pierzi din vedere imaginea mai mare. Îți faci griji pentru o listă lungă de lucruri, inclusiv proiectele, termenele, obiectivele, sănătatea și relațiile tale. Cel mai bun mod de a vă concentra și de a vă recăpăta concentrarea este de a obține fundamentele corecte. Acest lucru este bine dacă intenționați să planificați un proiect, să creați un plan de masă sau să creați o rutină de fitness.

Dar instrumentele? Dacă aceasta este următoarea întrebare, aș spune că cel mai bun instrument este cel care duce treaba la satisfacție și la timp. Sigur, este plăcut să experimentezi cu instrumente, aplicații, unelte etc., dar nu este deloc obsedat de ele. Posibilitatea de a schimba angrenajele la o notificare de moment este ceea ce înseamnă resurse și asta vine din a-ți face fundamentele corecte. O modalitate de a face acest lucru este prin a începe cu o mentalitate minimalistă Cum să fii un minimalist eficient în viața ta de zi cu ziTot mai mulți oameni aleg să îmbrățișeze minimalismul. În anumite situații, acest lucru poate provoca rău frustrant în viața ta de zi cu zi. Cu o planificare minimă nu trebuie să ajungă la asta. Citeste mai mult , construiți-vă resursele pe măsură ce mergeți și tăiați-le frecvent extrasele.

Se leagă se termină în mod regulat

Aveți o listă cu sarcinile pe care le-ați pus pe aparatul de întoarcere, deoarece acestea implică unele decizii dure sau diferite niveluri de disconfort. Acestea includ adesea verificări de sănătate, apeluri telefonice obligatorii, remedierea lucrurilor în jurul casei etc. Vinovăția de a nu acționa asupra acestor sarcini se îndepărtează de partea ta. Cel mai bun mod de a-l asigura este să te descurci și să te ocupi de aceste sarcini. Este dureros, dar trebuie făcut - cum ar fi să scoți un ajutor de bandă. Relieful și satisfacția care urmează vă vor convinge de valoarea acestei abordări.

Obținerea acestor sarcini dificile eliberează multă energie mentală, pe care o puteți folosi apoi accentuează-ți abilitățile de viață 5 abilități de viață pe care jocurile video te pot ajuta să le dezvolțiJocurile video te pot ajuta să reușești la viață. Este o opinie neobișnuită, în special în mass-media, dar este adevărat. Citeste mai mult sau ridicați câteva altele noi. Nu știi cum să faci ceva? Salt la MakeUseOf pentru a găsi resurse și soluții relevante. De exemplu, puteți repară orice este rupt Ceva rupt? Aflați să remediați orice cu aceste 4 site-uri webPuteți cheltui sute de dolari pentru a vă ajuta un profesionist sau puteți învăța cum să remediați singur pentru costul unor instrumente și câteva ore de muncă. Citeste mai mult , solicită sfaturi medicale de încredere Unde puteți găsi sfaturi medicale de încredere online? Citeste mai mult , sau externalizați unele dintre sarcinile dvs. de zi cu zi Cum să devii super-productiv prin externalizarea sarcinilor tale de zi cu ziÎncepeți mai multe într-o zi. Învățând ce puteți externaliza, plus câteva sfaturi de „cele mai bune practici” pentru delegarea treburilor cotidiene, de asemenea, puteți deveni super-productivi. Citeste mai mult .

O aplicație de gamificare distractivă de genul HabitRPG vă poate oferi un anumit stimulent pentru a face față acelor sarcini nedorite. Vă recomand, de asemenea, o aplicație care nu vă întrerupe în lanț pentru a vă păstra disciplinat. Am folosit un apelat Chains.cc. Asta și făcând trei mici schimbări în ziua mea Obțineți lucrurile făcute cu 3 mici modificări în ziua voastrăVor fi zile bune și zile proaste, productive și neproductive. Puteți înclina cântarul în favoarea zilelor productive, făcând câteva modificări simple în rutina dvs. Citeste mai mult au fost eficiente în stimularea eforturilor mele de construire a obiceiurilor.

Pași copii, vă rog!

Spre deosebire de schimbările majore, cele mici nu se simt descurajante. Nu trebuie să vă îndepărtați prea mult din calea dvs. pentru a le face și se unesc cu mâna în timp pentru a crea un efect asemănător unei avalanse. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. și aduceți niște pași simpli care vă vor face viața atât mai simplă cât și mai bună.

Acum este timpul tu a cântări. Enumerați o schimbare care v-a transformat singură viața în bine.

Credite imagine: miss_rogue prin intermediul Compfightcc, ** RCB ** prin intermediul Compfightcc, shawnzrossi prin intermediul Compfightcc