Dormiți mai repede și mai bine cu aceste 5 modalități de a lupta împotriva insomniei

Publicitate

Lipsa unui somn bun poate avea mai multe efecte adverse.

Vă lasă energie redusă pe parcursul zilei, incapacitatea de a vă concentra pe perioade lungi și afectează și sănătatea corpului. În mod surprinzător, unul din trei oameni din întreaga lume suferă de a nu dormi o noapte bună.

Chiar dacă nu suferiți de insomnie clinică, este important să faceți pașii potriviți pentru a vă îmbunătăți regimul de somn Cei 4 pași simpli pentru îmbunătățirea tiparelor de somn Citeste mai mult . Identificați ce funcționează pentru dvs. și găsiți o soluție. Unii oameni au nevoie de videoclipuri. Unii oameni au nevoie de muzică. Ce zici de o poveste pentru adulți? Unii alții se bazează doar pe știință și nimic altceva.

Orice metodă va funcționa cel mai bine pentru dvs., internetul are resurse excelente pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și mai solid.

1. Sleepio (Web): Descoperiți problema dvs. de somn științific

Colin Espie, profesorul de medicină al somnului de la Universitatea din Oxford, a studiat somnul uman de zeci de ani. Sleepio este modul în care își folosește cercetarea printr-o aplicație web. Deși acesta este un program plătit (300 USD pe an), puteți utiliza site-ul pentru a obține un diagnostic de bază al problemelor de somn.

Aplicația vă trece printr-o serie de întrebări. Aceasta include ce fel de problemă de somn aveți (dormiți ușor sau rămâneți adormiți sau vă treziți reîmprospătați), tiparele de comportament, mediul de somn și așa mai departe. După ce ați adunat toate aceste informații într-un scurt sondaj, Sleepio va genera un „raport de somn” pentru dumneavoastră.

Acest raport poate servi drept bază pentru a găsi mai multe informații. De asemenea, include câteva bune practici bazate pe răspunsurile dvs. De exemplu, dacă aveți o „minte de curse”, sugerează tehnici de relaxare pentru a vă calma mintea 3 tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bineUneori durează prea mult să adormi. Tehnologia ne poate ajuta să dormim mai bine cu ceva ajutor de la obiceiuri mai bune de somn. Încercați aceste sugestii pentru a vă opri creierul. Citeste mai mult . Întrucât această parte este complet gratuită, este punctul de plecare perfect pentru a rezolva problemele de insomnie.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Meditație ghidată pentru diferite probleme de noapte

Deci, știi care sunt problemele tale de somn, dar totuși trebuie să acționezi. Somnolenta este o aplicație de meditație excelentă 6 aplicații minunate de meditație care îți vor îmbunătăți viațaTrăind o viață mai atentă prin meditație poate avea efecte pozitive uimitoare. Încearcă cu aceste aplicații. Citeste mai mult asta vă va ghida către un somn pașnic.

În primul rând, alegeți între patru opțiuni: să vă culcați, să nu dormiți, să vă treziți sau să vă treziți în timpul zilei. În funcție de ceea ce alegeți, puteți asculta una dintre meditațiile ghidate din această secțiune. Este simplu, este ușor și funcționează ca un farmec.

Puteți debloca toate meditațiile pentru o plată unică de 8 USD, dar încercați mai întâi piesele gratuite. Cei mai mulți dintre ei fac treaba cu adevărat bine, mai ales atunci când doriți să vă liniștiți mintea suprasolicitată.

Descarca - Somnolență pentru Android (gratuit) sau pentru iOS (gratuit)

3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): Soothing Sounds of Rain

Ah, picătoarea ploii și ploaia lentă a vântului care purta acele picături de apă. Știința spune sunetul apei ne ajută să dormim, iar Rainy Mood este aici pentru a vă oferi relaxarea.

Puteți utiliza site-ul web sau aplicațiile mobile pentru a începe redarea acelui sunet calmant. Comutați între setări precum mediul rural sau oceanul și reglați elemente precum intensitatea ploii sau ciripitul păsărilor. Este unul dintre cele mai bune aplicații pentru sunete de fundal natură 5 site-uri cu sunete de fundal natură și zgomot alb pentru a vă ajuta să vă concentrațiFaceți ca natura să sune o parte din ziua voastră. Iată 5 resurse gratuite pentru sunete care vă vor ajuta să vă calmați astfel încât să puteți duce la bun sfârșit lucrurile - sau doar să vă relaxați. Citeste mai mult .

Aplicațiile mobile și site-ul web variază ușor în funcții. De exemplu, aplicațiile au un cronometru. Pe de altă parte, site-ul web are opțiunea de a asculta ploaia cu muzică de fundal (provenită dintr-un videoclip YouTube). Indiferent de modul în care îl utilizați, veți fi un client fericit.

Descarca - Ploaie bună pentru Android (gratuit) sau pentru iOS (2,99 USD)

4. Napflix (Web): televizorul lent pentru a adormi până la [nu mai este disponibil]

Recent, Netflix a început „slow TV” Netflix and Really Chill: Un ghid rapid pentru TV lentTV lent este un fenomen ciudat pe care s-ar putea să nu-l înțelegeți, oamenii urmărind ore în șir de activități cu adevărat plictisitoare. Este ciudat, dar merită? Să aflăm... Citeste mai mult , care sunt videoclipuri în timp real menite să te facă să adormi. Nu video-ul se întâmplă în direct, ci trebuie doar să surprindă progresia lentă a timpului. Ei bine, nu aveți nevoie de un abonament Netflix pentru asta.

Napflix este o alternativă gratuită TV lentă care își furnizează toate videoclipurile de pe YouTube. De la sporturi și jocuri video, la muzică și documentare, trebuie să îndemne cineva să doarmă aici. Chiar dacă iubești Tetris, încearcă urmărind pe cineva să-l joace pentru o jumătate de oră.

Aplicația are, de asemenea, o secțiune completă pentru ASMR, sau răspuns autonom meridional senzorial Ce este ASMR? 10 videoclipuri YouTube care vă vor oferi fioriASMR este definit ca un sentiment plăcut declanșat de anumite tipuri de stimuli unici. Utilizați aceste videoclipuri YouTube pentru a vedea dacă aveți ASMR! Citeste mai mult , Videoclipuri.

5. Dormi cu mine (Podcast): Povești la culcare pentru adulți

Când ești copil, părinții tăi te pot pune să dormi citindu-ți o poveste de culcare. Nimeni nu poate face asta atunci când vei fi crescut. Ei bine, nimeni până nu întâlnești Scooter din podcastul Sleep with Me.

Obișnuit, podcast-urile se distrează sau educă Cele mai bune 20 de podcast-uri din 2015: după cum recomandă MakeUseOfV-ați întrebat vreodată ce ascultă autorii dvs. MakeUseOf preferați atunci când vor să învețe ceva nou, să audă o poveste bună sau să fie pur și simplu distrați? Acest articol înseamnă că nu mai trebuie să vă mirați. Citeste mai mult Ascultătorul. Însă Scooter încarcă noi povești aproape în fiecare zi cu scopul singular de a vă face somn. Aflați în căști și ascultați-l cum povestește, cu tonul perfect și cu pauzele care vă fac somnolent. El are un stil de vorbire unic, lent și lent, care își face treaba de fiecare dată.

Poveștile nu sunt întotdeauna cele mai bune, dar aceasta este jumătate din punct de vedere. Dacă a fost prea interesant, ați rămâne treaz pentru a afla ce se întâmplă în continuare. Dar pe măsură ce îl asculți drone, mintea ta este liniștită de la începerea propriului dialog. Și încet, veți pleca.

Ați încercat tehnologia somnului?

Dacă aveți probleme cu somnul, vrem să auzim de la voi. Fie că este vorba despre o aplicație, un gadget sau un televizor lent, dorim să știm dacă ați încercat vreun fel de tehnologie care să vă ajute să dormiți.

Te-a ajutat în vreun fel?

Credite imagine: Photographee.eu/Shutterstock