Este important să vă planificați rutina de antrenament, dar la fel de important este să vă înregistrați ce exerciții ați făcut și cât de bine le-ați făcut. Aceste instrumente de urmărire a antrenamentului gratuite te vor ajuta să înregistrezi progresul tău de fitness.
În orice călătorie de fitness, este esențial să vă stabiliți obiective și să vă îndreptați încet spre ele. Dar prea mulți oameni petrec mai mult timp aspectului de planificare decât de execuție. Dacă nu vă urmăriți antrenamentele, nu veți avea o imagine realistă a progresului dvs. de până acum (ceea ce este un mare motivator) și nu vă veți putea stabili obiective realiste. Dar înregistrând toate exercițiile și îmbunătățirile tale, vei avea o idee clară despre locul în care te afli în călătoria ta de fitness.
1. Puternic (Android, iOS): Instrument de urmărire a antrenamentului simplu, puternic și gratuit
Strong este unul dintre cele mai simple instrumente de urmărire a antrenamentelor de utilizat, oferind totuși o mulțime de funcții care îl fac unul dintre cele mai bune jurnale de antrenament. După ce vă înregistrați, puteți adăuga orice antrenament nou alegând dintre exercițiile recomandate de Strong sau creându-vă propriile exerciții.
Pentru fiecare antrenament, puteți selecta mai multe exerciții din biblioteca lui Strong, fiecare cu videoclipuri instructive și sfaturi. Fiecare exercițiu are diferiți parametri pe care îi puteți număra, cum ar fi seturi, repetări, greutate, timp și o combinație a acestora. Completați casetele pe măsură ce vă finalizați exercițiile, iar Strong le va salva pentru dvs. Vă puteți revizui istoricul antrenamentelor pentru a vedea progresul dvs.
Versiunea gratuită de Strong vă permite, de asemenea, să urmăriți greutatea, procentul de grăsime corporală și aportul de calorii și să le traseze pe toate într-un grafic util. Versiunea plătită Strong Pro înregistrează, de asemenea, date ale părților individuale ale corpului și afișează diagrame și analize și pentru antrenamentele tale.
Descarca: Puternic pentru Android | iOS (Gratuit)
2. Lucrarea mea în curs (Web, Android, iOS): Tracker detaliat de antrenament cu diagrame gratuite
My Work In Progress (MWIP) este un instrument de urmărire detaliat al antrenamentului care funcționează printr-un browser și aplicații. Partea de browser este excelentă pentru a vă configura mai întâi rutinele de exerciții, în timp ce aplicația pentru telefon este cea pe care probabil o veți folosi pentru a vă înregistra antrenamentele.
Aplicația oferă o cantitate surprinzătoare de statistici și grafice odată ce ați înregistrat progresul de fitness. De exemplu, după câteva luni de urmărire, puteți găsi rapid statistici precum repetările medii pentru un anumit exercițiu, cele mai bune greutăți sau volume personale și așa mai departe. Faceți clic pe oricare și veți vedea, de asemenea, întregul antrenament pentru ziua respectivă.
MWIP afișează, de asemenea, diagrame și grafice detaliate ale progresului dvs. Din nou, acest lucru poate fi pentru un exercițiu individual sau o îmbunătățire generală și este personalizabil și în timp. Acestea sunt tipurile de funcții pentru care majoritatea aplicațiilor vă cer să plătiți, dar MWIP îl face complet gratuit.
Aplicația include, de asemenea, un creator de obiective integrat. În aceasta, puteți adăuga obiective specifice pentru călătoria dvs. de fitness, cum ar fi lovirea anumitor seturi, repetări sau greutăți pentru orice exercițiu și când plănuiți să atingeți asta. Și, deoarece toate fac parte din același instrument de urmărire a antrenamentului, veți ști dacă sunteți pregătit să vă îndepliniți obiectivele sau nu.
Descarca: Lucrarea mea în desfășurare pentru Android | iOS (Gratuit)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Rețeaua socială de urmărire a antrenamentului
Jefit este unul dintre cele mai bune aplicații de antrenament pentru a-ți urmări călătoria de fitness și a o împărtăși prietenilor. În timp ce aplicația are planuri de antrenament prefabricate, ghiduri de exerciții și chiar coaching plătit, cea mai bună parte rămâne monitorul de antrenament.
Puteți înregistra individual fiecare exercițiu și antrenamente generale și puteți menține acele înregistrări atâta timp cât doriți în planul gratuit. Jefit rulează, de asemenea, câteva calcule automate pe jurnalele dvs., oferindu-vă date suplimentare, cum ar fi cantitatea totală de greutate pe care ați ridicat-o într-un antrenament pe parcursul mai multor exerciții, seturi și repetări. De asemenea, calculează timpul de antrenament, timpul de odihnă și timpul pierdut, astfel încât să poți fi mai eficient în obiectivele tale de fitness.
Toate aceste date sunt disponibile pe pagina ta de profil, pe care prietenii tăi Jefit o pot vizualiza. De asemenea, puteți partaja jurnalele de antrenament pe Facebook și puteți căuta rapoarte și jurnalele istorice în orice moment. Pentru a vizualiza diagrame, veți avea nevoie de un abonament premium.
Pe lângă urmărirea antrenamentului, Jefit urmărește și progresul corpului. Puteți înregistra date precum greutatea, IMC și măsurătorile părților individuale ale corpului. Jefit te încurajează, de asemenea, să faci fotografii de progres și să le stochezi în aplicație pentru a vedea cum evoluează corpul tău și a fi motivat.
Descarca: Adaptat pentru Android | iOS (Gratuit)
4. FitNotes (Android): Cea mai bună aplicație de urmărire a antrenamentului pentru Android
FitNotes este una dintre cele mai bine cotate aplicații de urmărire a antrenamentului din Magazinul Play și pentru un motiv întemeiat. Are o interfață simplă, este gratuită, fără costuri ascunse și nu afișează reclame.
Veți vedea un panou pentru a înregistra antrenamentul de astăzi de fiecare dată când îl deschideți. Glisați la stânga și la dreapta pentru a vedea rutina de ieri sau pentru a planifica antrenamentul de mâine. Puteți adăuga exerciții din biblioteca FitNotes sau puteți introduce rutine personalizate. Pe măsură ce adăugați mai multe rutine de antrenament, veți putea să copiați și lipiți rutinele anterioare pentru o introducere mai ușoară.
Exercițiile sunt împărțite în diferite grupe de mușchi ale corpului tău, care au toate coduri de culoare. Deci, când te uiți la vizualizarea calendarului, vei vedea o mulțime de culori diferite sub fiecare dată pentru a-ți aminti ce ai făcut în acea zi. De asemenea, puteți filtra calendarul după grupuri de mușchi.
Aplicația vă urmărește, de asemenea, greutatea, înălțimea, IMC și măsurătorile pieselor individuale. De asemenea, obțineți diagrame și grafice ale datelor dvs. istorice pentru a vizualiza rapid progresul dvs. de fitness.
Descarca: FitNotes pentru Android (Gratuit)
Notă: FitNotes nu are o aplicație oficială pentru iPhone, dar se pare că unii fani au făcut o replică numită FitNotes 2. Puteți chiar să importați datele existente Android FitNote în aplicația pentru iPhone. Cu toate acestea, spre deosebire de aplicația Android, FitNotes 2 salvează doar până la 12 antrenamente și va trebui să plătiți pentru mai mult.
Gurul de auto-îmbunătățire și productivitate, James Clear, și-a împărtășit metoda de jurnal de antrenament pe blogul său. Puteți folosi metoda într-o carte fizică sau într-o aplicație Notepad cu introducere pentru scris de mână.
Clear prezintă câteva moduri prin care sistemul său este superior altora. Este rapid și ușor; este versatil pentru a se adapta la diferite stiluri de antrenament; și vă oferă informațiile dintr-o privire. Pentru fiecare intrare, veți scrie data, greutatea corporală, exercițiul, greutățile și seturile și repetările. Apoi, în timp ce faceți antrenamentul, puteți adăuga repere pentru a vă asigura că sunteți în setul sau repetarea potrivită.
Blogger Mayo Oshin scrie despre un sistem similar, inclusiv câteva completări. Oshin te încurajează să adaugi timpul de odihnă dintre exerciții, timpul de început și de sfârșit al antrenamentului și să adaugi detalii suplimentare, cum ar fi să faci repetări în care continui până când eșuezi. Câțiva comentatori au sugerat, de asemenea, să adăugați un emoji pentru a înregistra cum v-ați simțit după antrenament.
Pentru a fi în formă, urmăriți datele care nu sunt legate de exerciții fizice
Aplicațiile și metodele din acest articol vă fac mai ușor ca niciodată să vă urmăriți antrenamentele și rutinele de exerciții. Cu toate acestea, va trebui să urmăriți și alte date din călătoria dvs. de fitness. De exemplu, dieta contează mai mult decât exercițiile fizice dacă încercați să slăbiți, așa că trebuie să vă înregistrați aportul de calorii. Dacă faceți exerciții în aer liber, este posibil să doriți, de asemenea, să înregistrați condițiile meteorologice și modul în care acestea au afectat antrenamentul. Înregistrați datele cât mai mult posibil și, în timp, veți găsi modele clare care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness.
