Cele mai bune idei de antrenament pentru zile lungi de muncă

Publicitate

Dacă în mod regulat zile lungi de lucru, aveți un proiect mare la care lucrați sau aveți tendința de a lucra ore ciudate, poate fi dificil să vă potriviți exercițiului în zilele voastre. Dar, mai ales în acele perioade, voi nevoie să găsești timp să lucrezi!

Singurele beneficii de reducere a stresului merită să găsești o modalitate de a se potrivi cu un antrenament, chiar dacă este unul cu adevărat rapid. Iată câteva idei pentru a te antrena chiar și în cele mai aglomerate zile.

Maximizați eficiența

Doar pentru că nu aveți mult timp nu înseamnă că nu puteți avea un antrenament excelent.

Știința din spatele 7 minute de antrenament moft Utilizați videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit]Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum trebuie să meargă antrenamentele dvs. și nu vă vor costa niciun ban. Citeste mai mult este puțin îndoielnic, dar nu se dezbate că îți va face mușchii să funcționeze și ritmul cardiac să crească.

Wahoo Fitness Workou 7 minuteaplicație t (iOS, Android, gratuit) este o aplicație perfectă pentru a obține un antrenament rapid înainte de muncă, după muncă sau oricând aveți câteva minute.

Există multe alte minunate aplicații de antrenament pentru corp Cele mai bune 7 aplicații pentru exercitarea greutății corporale pentru fitness oriundePuteți obține un antrenament excelent doar cu corpul și telefonul. Aceste aplicații pentru Android și iPhone te ajută să faci exerciții oriunde. Citeste mai mult acolo, de asemenea. Dacă aveți sugestii, împărtășiți-le în comentariile de mai jos!

Clubul de antrenament Nike + este o aplicație mai versatilă care include peste 100 de antrenamente care pot viza anumite zone ale corpului, anumite obiective de fitness sau diferite niveluri de fitness. Una dintre categoriile de antrenamente, „Concentrați-vă”, conține Antrenamente de 15 minute care vizează anumite părți ale corpului tău. Nu este greu să faci angajarea a 15 minute!

Descarca: Clubul de antrenament Nike + pentru iOS (Gratuit) | Android (Liber)

Antrenament Gorilla este un alt mod în care poți începe să faci exerciții rapide. Multe antrenamente incluse în aplicație vă vor lua mai puțin de 15 minute. Veți progresa printr-o serie de etape, urmând să vă pregătiți până la antrenamente mai dure (ceea ce va dura probabil mai mult timp). Și cu diferite categorii, cum ar fi Insanity Interval, Burner complet pentru corp, Beach Body și Agility anterior, veți avea mereu ceva de încercat.

Descarca: Antrenament Gorilla pentru iOS (Gratuit) | Android (gratuit) [Nu mai este disponibil]

Există chiar și aplicații care sunt create special pentru lucrătorii de birou:

BlockFit (iOS, Gratuit) vă oferă 12 exerciții pe care le puteți finaliza pe parcursul zilei.

Nano antrenament are un întreaga secțiune de exerciții de birou pe care o poți face fără să îți schimbi măcar hainele.

NerdFitness are o mulțime de antrenamente grozave care nu necesită mult timp, inclusiv opțiuni grozave, cum ar fi Începerea antrenamentului cu greutate corporală si Angry Birds Training.

Sunt destule opțiuni de antrenament pentru greutate corporală Exerciții ușoare pe care le puteți face în timp ce vă aflați într-un hotelDacă călătoriți pentru muncă, exercițiile fizice nu sunt întotdeauna posibile. Citeste mai mult care nu necesită o sală de sport. Ați putea să vă înscrieți la exerciții chiar când ajungeți acasă, sau chiar să păstrați câteva haine de exercițiu în birou, astfel încât să vă puteți schimba rapid și să vă pregătiți antrenamentul înainte de a pleca de la serviciu.

Găsiți cele mai bune perioade pentru antrenamentele dvs.

Să te duci la sală sau să mergi la o fugă după muncă pare o alegere standard pentru mulți oameni, dar asta nu înseamnă că este potrivit pentru tine! În funcție de programul dvs. și când vă simțiți energici și motivați, este posibil să doriți să vă planificați antrenamentele pentru un alt moment al zilei.

De exemplu, unii oameni consideră că a lucra devreme dimineața funcționează cel mai bine - chiar dacă nu sunteți o persoană matinală, puteți găsi în continuare modalități de construiți o rutină matinală 3 tehnici simple moduri vă pot ajuta să vă construiți rutina de dimineațăCu puțină gândire și creativitate, poți crea începutul perfect pentru ziua ta, drumul tău. Dacă tot lucrezi la rutina ta de dimineață, iată o mică inspirație. Citeste mai mult astfel încât să vă puteți pregăti antrenamentul. Este nevoie doar de instrumentele potrivite și de o dedicație.

Unii oameni consideră că este bine să lucrezi la pauza de prânz. Alții consideră că o ședință de gimnastică seara târziu chiar înainte de culcare este singurul lucru care funcționează. Petreceți ceva timp pentru a afla când sunteți cel mai treaz și productiv Descoperă-ți orele cele mai productive cu această metodă simplăConstruiește-ți ziua perfectă de lucru în jurul nivelurilor tale de energie. Această simplă foaie de calcul Excel și câteva secunde de muncă în fiecare zi v-ar putea ajuta să vă schimbați obiceiurile și să faceți mai multe lucruri. Citeste mai mult , și lucrează în jurul valorii de asta.

Dacă trebuie, puteți chiar împărțiți-vă antrenamentul în mai multe ședințe mai mici - cu zece minute înainte de dușul de dimineață, cinci minute la prânz, zece minute când ajungeți acasă de la serviciu și cincisprezece minute înainte de culcare, de exemplu.

Stabiliți obiective și asumați provocări

Nu este nimic asemănător unei provocări bune care să te determine să te motivezi să lucrezi, chiar dacă nu ai mult timp. Luati scari, de exemplu, una dintre cele mai bune metode de a arde calorii la locul de munca.

StepJockey (iOS, Android, gratuit) vă permite să vă setați obiective personale și să introduceți provocări bazate pe pași și calorii arse. Puteți obține chiar semne inteligente cu coduri QR pentru a vă ajuta să urmăriți pasul și să îi implicați pe ceilalți la locul de muncă.

Poti gamează absolut orice Puncte pentru orice: cum am încercat să câștig în viață cu gamificareaCreierul meu este prost. Cred că pot face mâine ceea ce trebuie să fac astăzi și că pot face în această după-amiază ceea ce trebuie să fac în această dimineață. Pune totul de pe ... Citeste mai mult pentru a vă ajuta să rămâneți motivați, dacă acest lucru funcționează pentru dvs. - am avut o experiență excelentă în utilizarea Habitica pentru a mă ajuta să mă întind mai mult și să fac mai multe exerciții de greutate corporală și îl recomand cu mare încredere.

Dacă aveți nevoie de mai mult decât puncte de experiență sau o provocare din partea unei aplicații, Fitocracy s-ar putea să fie pentru tine. După o evaluare de fitness, vi se va repartiza antrenor online de fitness Cum să vă potriviți cu personalul personal potrivit onlineEste eficientă pregătirea online? Veți obține aceleași avantaje? Și cum poți să găsești cel mai bun antrenor pentru tine? Iată câteva sfaturi pentru a găsi succes în pregătirea personală online. Citeste mai mult cine va proiecta antrenamente special pentru tine, precum și un plan de nutriție personalizat.

Lucrând cu antrenorul dvs. zilnic, veți obține responsabilitatea și cunoștințele de specialitate de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos și a câștiga fitness, indiferent cât de mult lucrați. De asemenea, puteți utiliza Fitocracy gratuit pentru a urmări antrenamentele, pentru a câștiga ecusoane și pentru a vă monitoriza progresul.

Optimizați-vă programul

Oricât de ocupat ești, este probabil să existe o anumită ineficiență în ziua ta. Dacă poți fii puțin mai eficient Stoarceți o oră suplimentară din fiecare zi cu aceste 10 sfaturi rapideCâteva obiceiuri simple ne pot ajuta să aruncăm câteva moduri ineficiente și să ne creștem rezervorul de timp făcând lucrurile care contează. Aceste idei vă pot obține o oră în plus productivă în fiecare zi. Citeste mai mult , ai putea tăia 30 sau chiar 60 de minute de muncă din ziua ta și ai mai mult timp pentru a-ți face exercițiile fizice.

Automatizarea sarcinilor pe care trebuie să le faceți în fiecare zi este o modalitate excelentă de a economisi ceva timp - puteți utiliza instrumente precum Planificatorul de activități Windows 4 Sarcini plictisitoare pe care le puteți automatiza cu programatorul de activități WindowsTimpul dvs. este prea valoros pentru a fi irosit cu sarcini repetitive. Să vă arătăm cum să automatizăm și să programăm sarcinile. Avem și câteva exemple grozave. Citeste mai mult , ToDoist și IFTTT Automatizează-ți viața și jobul cu Todoist și IFTTTJoacă creativ cu caracteristicile de notificare ale ToDoist și capacitatea IFTTT de a realiza automatizări cu adevărat interesante. Vă arătăm cum combinați cele două puteri productivitatea. Citeste mai mult , și chiar și Photoshop Cum să automatizați ceea ce faceți în Photoshop cu acțiuni Citeste mai mult pentru a înlătura efortul din lucrurile pe care trebuie să le faci zilnic. Nu subestimați timpul pe care îl puteți economisi chiar și cu un scurtătură simplă de la tastatură Ce este extinderea textului și cum vă poate ajuta să economisiți timp?Dacă v-ați putea salva chiar și o mică parte din timpul petrecut de dactilografiere, puteți economisi ore din timpul dvs. în fiecare săptămână. Exact pentru asta este extinderea textului. Citeste mai mult !

Unul dintre cele mai semnificative locuri în care îți poți reduce timpul din ziua ta este în e-mail. Cu toții avem prea mult e-mail și nu aproape de suficient timp 7 sfaturi privind eficiența e-mailului pentru a obține mai multe e-mailuri mai rapideViața se învârte în jurul comunicării și literalmente nimic nu se realizează fără ea. Email-ul este un instrument de comunicare menit să vă ușureze viața. În loc să trebuiască să scrieți o scrisoare sau să încercați să prindeți pe cineva ... Citeste mai mult pentru a face față. Dar dacă faci un efort pentru fii mai eficient în modul de e-mail 10 sfaturi pentru a vă ajuta să trimiteți e-mailul mai eficientCel mai bun sfat pe care l-am auzit despre e-mail și productivitatea e-mailului - nu răspundeți la e-mailuri la primul lucru dimineața. Este un pic paradoxal, dar este adevărat că e-mailul și productivitatea sunt la nivel de jurnal ... Citeste mai mult , puteți economisi câteva minute în fiecare zi, iar acest lucru ar putea adăuga până la ore peste o săptămână sau două.

După ce ați șters un pic de cameră în program, asigurați-vă că introduceți antrenamentele în calendar. Dacă aveți un timp blocat pentru exerciții fizice, este mult mai probabil să vă motivați să o faceți decât să o puneți pe o listă sau să o păstrați în spatele minții.

Nu renunta

Nu este ușor să te încadrezi la antrenamente atunci când simți că ziua ta este deja plină de muncă și alte obligații. Și poate fi descurajant când îți lipsește unul. Dar să rămânem cu ea este ingredientul crucial pentru succes.

Chiar dacă aveți zile rău de cuplu sau câteva săptămâni proaste, puteți începe din nou întotdeauna. Când rupeți accidental lanțul, începeți unul nou și continuați! Găsiți niște inspirație 8 videoclipuri de inspirație care îți vor pompa instantaneu motivațiaCe părere aveți despre videoclipurile motivaționale? S-ar putea să credeți că nu sunt altceva decât mitinguri glorificate și digitale, în care oamenii excesiv de optimisti predică cuvinte goale de succes, victorie și, în cele din urmă, fericire. Iar la unii ... Citeste mai mult , stabilește-ți câteva obiective și ajunge la el.

Cum te încadrezi la exerciții fizice într-o zi aglomerată? Lucrezi la un anumit moment sau încerci să îl împarți în ședințe mai mici? Ce stă în modul tău de exercitare atunci când ești ocupat? Partajați-vă gândurile și cele mai bune strategii de mai jos!

Credite imagine: Pushups la locul lui de muncă de Andrey_Popov prin Shutterstock, Antonio Guillem prin Shutterstock, Maksim Kabakou prin Shutterstock.