Postul intermitent este adesea văzut ca un mod ușor de a alimenta, deoarece nu aveți restricții cu privire la ceea ce puteți mânca. În schimb, vă restricționați când puteți mânca. Aflați, urmăriți și îndepliniți promisiunea dietei cu aceste aplicații și site-uri web de post intermitent.
Ideea că trebuie să postești o perioadă de timp, și apoi să mănânci ceva timp, este mult mai ușor de urmat decât regulile altor diete. Cea mai populară formă de post intermitent (IF) este dieta 16: 8, numită și Leangains.
Știința spune că dieta Leangains funcționează pentru a te ajuta să slăbești. Aceste aplicații vă vor spune ce regim alimentar DAC este potrivit pentru dvs., vă vor explica elementele de bază și vă vor ajuta să vă urmăriți progresul.
1. Faceți Postul (Web): calculați o previzualizare a postului intermitent
Câtă greutate vei pierde prin postul intermitent? Aflați cu calculatorul web al lui Do Fasting, care vă permite să calculați o previzualizare a efectelor asupra corpului dvs. înainte de a descărca ceva.
Chestionarul în 12 etape pune întrebări de bază, cum ar fi orele dvs. de masă, activitatea fizică normală și gândirea dvs. către dietă. Desigur, trebuie să adăugați și înălțimea, greutatea curentă și greutatea țintă.
Pe baza răspunsurilor dvs., Do Fasting calculează cât timp va dura pentru a atinge greutatea dorită. De asemenea, arată graficul locului în care este posibil să pierdeți în greutate pe corp, cât veți pierde după prima săptămână și așa mai departe.
Postul de post nu vă oferă un plan IF împreună cu acesta; pentru asta, va trebui să descărcați aplicația și să plătiți pentru un plan de abonament. Însă aplicația web gratuită este o modalitate excelentă de a înțelege și de a estima câtă greutate vei pierde prin postul intermitent și cât de repede o vei pierde.
2. Erou 21 de zile (Web): Ghidul începătorului pentru postul intermitent
Acest articol gratuit detaliază tot ce ai putea dori să înveți despre postul intermitent. În timp ce 21 Day Hero este o aplicație plătită pentru planurile și provocările mesei IF, postările de acest gen sunt gratuite și oferă sfaturi grozave.
Ghidul începătorului parcurge toți pașii. Acesta explică știința din spatele postului intermitent pentru pierderea în greutate și cum se poate face în siguranță și sănătos.
Veți afla despre diferitele tipuri de planuri IF, cum ar fi 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat și altele. Și există o listă clară despre ce poți și nu poți mânca sau bea în timp ce postești. Ghidul începătorilor pentru 21 de zile oferă, de asemenea, o previzualizare de șapte zile despre cum arată planul său de trei săptămâni, iar sfaturile sunt solide.
Trecerea la o dietă IF înseamnă să vă schimbați gândirea și să vă refaceți corpul. Prima săptămână se referă la o încetinire a dietei 16-8 prin mici modificări ale timpului tău de mâncare, ingredientelor și obiceiurilor de gătit. Este necesar să citiți înainte de a începe orice plan IF.
3. Aplicația de post (Android): Cea mai bună aplicație gratuită de urmărire intermitentă gratuită
Aplicația de post este cea mai superba și complet gratuită aplicație de urmărire intermitentă pentru Android azi. Din păcate, momentan nu există o versiune iOS. Dar face atât de multe lucruri bune, încât merită menționate.
Aplicația ghidează toate tipurile de utilizatori IF (începători până avansați) pentru a alege planul IF potrivit pentru ei. Vă puteți urmări apoi orele de post, setați mementouri pentru a începe și a încheia postul și înregistrați toate activitățile pentru a o vedea în diagrame și grafice. De asemenea, se sincronizează cu Google Fit pentru a urmări pierderea în greutate și activitatea fizică.
Aplicația de post este deosebit de excelentă pentru noii veniți la IF. Veți primi o explicație rapidă prin ce trece corpul dvs. în orice etapă, corespunzând câtorva ore ați postit. Fila „Aflați” conține mai multe informații despre care puteți dori să știți despre IF, cu întrebări frecvente, cum ar fi ce puteți și nu puteți mânca. Îl primești totul în aplicație, fără să fii nevoit să o cauți pe internet.
În această aplicație nu există niciun fel de funcții în spatele unui perete de plată. Cu toate acestea, acesta este acceptat de anunțuri și aceste reclame pot deveni enervante după un timp. Dacă vă place aplicația, va fi în valoare de 4 dolari pentru a opri anunțurile.
Descarca: Postul pentru Android (Liber)
4. Zero (Android, iOS): cea mai populară aplicație pentru a urmări postul intermitent
Zero este cea mai populară aplicație pentru post intermitent pe internet. Acesta include cele mai multe caracteristici din aplicația de repaus menționată menționată anterior și are o interfață simplă, ușor de accesat pentru noii veniți. Cu ecusoane și date Google Fit, Zero adaugă mai multe gamificări experienței postului intermitent.
În afară de aceste caracteristici, Zero include un jurnal pentru a urmări cum vă simțiți în timpul dietei. Urmărirea stării de spirit s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a face față recalificării minții, care este o parte integrantă a postului intermitent. Puteți pur și simplu să urmăriți starea de spirit cu emoji sau să adăugați note pentru a urmări gândurile mai profunde.
Aplicația are, de asemenea, o secțiune robustă „Învață”, unde adaugă în mod regulat videoclipuri noi realizate de echipa sa de ofițeri medicali interni. Dar multe dintre acestea se află în spatele unui pachet de plăți, la fel ca și alte caracteristici ale aplicației. De exemplu, nu puteți seta un plan IF personalizat în versiunea gratuită. Obțineți Zero dacă intenționați să plătiți și să faceți upgrade la Zero Plus, dar în caz contrar, Fasting App este un tracker mai bun.
Descarca: Zero pentru Android | iOS (Liber)
5. Vora (Android, iOS): Postul intermitent cu prietenii
Studiile arată că postul intermitent este mai ușor de lipit dacă te asociezi cu un amic. Vă puteți motiva unii pe alții atunci când trecerea devine dificilă, găsiți pe cineva care empatizează și legați-vă de progresul dvs. Vora este un tracker de post intermitent, cu o componentă socială.
Înregistrează-te și conectează-te cu prietenii care folosesc aplicația, disponibilă atât pe Android cât și pe iPhone. Urmăriți-vă posturile așa cum v-ar face în mod normal cu oricare dintre ceilalți trackeri de post. Și apoi împărtășește-ți datele în flux, pentru ca alții să-ți „placă” realizările tale. Este un mod simplu de a împărtăși progresul tău.
Vora este un tracker barebones și feed social, ceea ce caută multă lume. Va ține evidența activității dvs. zilnice, a orelor săptămânale și a călătoriei de pierdere în greutate. De asemenea, puteți exporta toate aceste date într-o foaie de calcul gratuit.
Descarca: Vora pentru Android | iOS (Liber)
Amestecați dieta cu exercițiile fizice
Veți vedea rezultatele cu post intermitent, indiferent de dietele pe care le ridicați. Mențineți ideea de bază că caloriile consumate ar trebui să fie mai mici decât caloriile cheltuite. Dar pierderea în greutate nu este singura cale spre a fi sănătos.
Este vital să vă echilibrați dieta cu exercițiile fizice pentru a vă asigura sănătatea. Dacă vă întrebați ce este mai rapid, citiți articolul nostru pe diete vs. exercițiu Dieta vs. Exercițiu: Ce este mai bine pentru pierderea rapidă în greutate?Când doriți să slăbești, există două opțiuni, fie puteți începe să faceți dieta sau să începeți să faceți exerciții fizice. În mod ideal, ar trebui să le faci pe ambele. Dar care dintre cele două te ajută să slăbești mai repede? Citeste mai mult .
Dezvăluirea afiliatului: Cumpărând produsele pe care vi le recomandăm, vă ajutați să mențineți viața site-ului. Citeste mai mult.
Mihir Patkar a scris pe tehnologie și productivitate de peste 14 ani la unele dintre cele mai importante publicații media din întreaga lume. Are o pregătire academică în jurnalism.
