Conectați-vă la viață: Top 9 sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii computerului și pentru a vă proteja sănătatea

Publicitate

Știați că stilul dvs. de viață sedentar poate să vă ucidă din interior? Ryan a prezentat deja un caz riscurile potențiale ale sănătății de a sta prea mult timp 4 probleme serioase de sănătate din faptul că stai prea mult (și cum să le evităm)Așezați prea mult la birou sau pe canapeaua dvs. este o epidemie modernă. Iată patru riscuri mortale pentru un stil de viață sedentar. Citeste mai mult și pentru aceia dintre noi care lucrăm cu calculatoare sau ne petrecem tot timpul liber pe desktop-uri, riscurile pentru sănătate sunt prea reale: obezitate, diabet, cancer etc. Asumați-vă de sănătatea dvs. înainte de a lua o întorsătură permanentă pentru cei mai răi.

Dacă nu credeți că aveți riscuri sau dacă credeți că sunteți suficient de tineri încât niciuna dintre acestea nu contează încă, aș ruga să vă reconsiderați. Chiar dacă nu lucrați opt ore în fața unui computer în fiecare zi, jocul Diablo 3 sau Call of Duty ore întregi este la fel de dăunător. Și nu vorbim doar de daune aduse sănătății pe termen lung - utilizarea necorespunzătoare a calculatorului îți poate scurge energia, îți poate strânge ochii și îți poate crește creierul.

Ești în pericol? Verificați aceste sfaturi și examinați-vă pentru zonele în care s-ar putea să nu fiți la fel de veritabil cum v-ați gândit prima dată. Corpul și mintea voastră vă vor mulțumi.

Configurarea corectă a stației de lucru

Există multă libertate de care vă puteți bucura atunci când vă configurați stația de lucru (sau jocul, dacă acesta este scopul principal pentru computer). Acestea fiind spuse, există doi factori principali pe care doriți să îi luați în considerare în aspectul dvs. și ambii sunt legați de postură. Postura necorespunzătoare pune stres excesiv asupra părților corpului, ceea ce duce la epuizare mai rapidă, mușchi încordați sau chiar leziuni.

Sfat # 1: Poziția corectă a ședinței. După cum se dovedește, așezarea dreaptă nu este cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală - cel mai bun unghi este undeva între 120 și 135 de grade. Vrei ca umerii să rămână mereu relaxați; antebrațele și mâinile tale ar trebui să formeze o linie dreaptă; picioarele ar trebui să fie plate pe podea; iar partea de sus a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor. Toate acestea duc la cea mai mică cantitate de stres pe corp.

Sfat # 2: Folosiți un birou permanent. Aici, la MakeUseOf, am vorbit multe despre meritele biroului în picioare De la ședere până la picioare în timp ce tastați: de ce trebuie să vă schimbați obiceiul de lucruScrisul cu normă întreagă mă ține așezat la un birou aproape opt ore pe zi. Scaunul meu de birou nu este unul dintre acele modele ergonomice Lexus concepute pentru a îndepărta durerea de ședere și, deși am ... Citeste mai mult așa că nu voi aprofunda asta. Este suficient să spui că poziția în picioare ajută la îmbunătățirea posturii tale generale, îți crește rezistența în timp și funcționează ca un memento pentru a face pauze dese. Dave a scris un ghid minunat pe construind de la zero un birou de lucru ieftin Cum să construiți un birou stand ieftin din Ikea și cum este să folosițiExistă o nebunie curentă pentru birourile în picioare, literalmente birouri la care stai în timp ce lucrezi. După ce și-a petrecut ultimii cinci ani ca scriitor independent, care își petrece majoritatea zilelor, a stat la ... Citeste mai mult iar Tina a întocmit o listă grozavă de modele de birou în picioare 6 design-uri extraordinare pentru birou: coloana vertebrală vă va mulțumi!Ședința te poate ucide sau cel puțin poate cauza probleme grave de sănătate. Din păcate, multe locuri de muncă ne solicită să stăm la birourile noastre multe ore pe zi. Citeste mai mult .

Minimizați tensiunea ochilor

Când vine vorba de oboseala legată de calculator, unul dintre cei mai mari vinovați este adesea uitat: ochii tăi. Dureri de spate și mușchi dureri sunt ușor de observat, dar avem tendința de a ignora faptul că ochii noștri sunt obosit, încețoșat și uscat - și asta vă afectează restul stării de spirit și al energiei mai mult decât credeți ar fi.

Sfat # 3: iluminare ambientală corectă. Primul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă asigurați că lumina dvs. ambientală nu este deloc strălucitoare. Lămpile aeriene fluorescente dure și lumina soarelui strălucitoare vor face ca ochii să se încordeze în timp ce încearcă să citească ecranul. Dacă este posibil, folosiți nuanțe și perdele pentru a amortiza orice sursă de lumină strălucitoare și înlocuiți becurile fluorescente cu iluminare incandescentă sau cu halogen.

Sfat # 4: Optimizați setările ecranului. Luminozitatea ecranului dvs. trebuie să se potrivească cu cea a iluminării dvs. ambientale. O modalitate de a testa: dacă te uiți la un ecran alb alb simți că te uiți la un bec, este prea luminos. Pe de altă parte, dacă se simte drabă și gri, atunci luminozitatea dvs. este probabil prea scăzută. Din fericire, există câteva aplicații și programe utile pentru încordarea ochilor legate de ecran 4 modalități de prevenire a tensiunii oculare legate de computer fără a pierde productivitateaPetreci multe ore în fața ecranului computerului? Dacă o faceți, probabil că sunteți familiarizați cu tulpina ochilor de neevitat. Dureri de cap, ochi arși, mâncărime și doar să fii obosit, sunt ... Citeste mai mult .

Sfat # 5: Clipește regulat. Ecranele computerului au o modalitate de a ne fura toată atenția și asta înseamnă că suntem adesea atât de aglomerate în ceea ce facem, încât uităm să clipim. Acest lucru face ca ochii noștri să se usuce, ceea ce poate duce la mâncărimi ale ochilor, la vedere încețoșată, la epuizare sau, în cazuri rare, la leziuni ale ochilor, așa că încercați să clipești în mod regulat. Dacă aveți nevoie de uscare ochi uscată, asigurați-vă că utilizați picături pentru ochi, care sunt destinate lubrifierii, NU ochii roșii. Nu uitați să consultați un medic dacă simțiți efecte debilitante.

Faceți pauze frecvente

Poate cea mai mare problemă este că noi a uita că suntem pe computer. Patru ore pot zbura în clipele unui ochi și dintr-o dată trupurile noastre sunt uzate, mințile noastre sunt dezumflate și pur și simplu nu avem energie pentru a face altceva... așa că rămânem pe computer chiar mai mult. Cel mai bun mod de a reduce la minimum riscurile de sănătate din utilizarea calculatorului este de a face pauze regulate.

Sfat # 6: să vă curgă sângele. Așa cum am menționat anterior, cel mai bun lucru pentru corpul tău este să îl faci să se miște. Circularea sângelui tău este esențială pentru îmbunătățirea sănătății fizice și a energiei. Din când în când - de preferință cel puțin o dată pe oră - ridică-te de pe birou și scutură-ți membrele. Dacă este posibil, du-te la plimbare, chiar dacă este doar la toaletă.

Sfat # 7: reîmprospătați-vă claritatea mentală. Dacă puteți, încercați să vă distrageți atenția de la computer la fiecare douăzeci și treizeci de minute. Străbate o conversație cu un prieten sau un coleg de serviciu - cinci minute este suficient de mult timp. Priviți pe fereastră și bucurați-vă de peisaj. Sau chiar închideți ochii câteva minute (dar nu adormiți!). Acest lucru vă ajută să vă împiedicați mintea să se simtă ca și cum ar fi plutit prin noroi.

Sfat # 8: Folosiți tehnica Pomodoro. Pentru aceia dintre voi care au greșit aducere aminte pentru a face pauze, tehnica Pomodoro este exact ceea ce ai nevoie. Este un sistem de întrețesut pauze scurte cu perioade mai lungi de muncă și, ca bonus, se știe că are un impact dramatic asupra productivității. Sunt destule Aplicații și programe tehnice Pomodoro Reduceți procrastinarea cu aceste aplicații și software pentru tehnica PomodoroProcrastinarea este o boală care pătrunde studenții și lucrătorii din toate colțurile lumii și infectează amatori și profesioniști deopotrivă. Ca scriitor, sufăr de amânare zilnic. Unii oameni... Citeste mai mult si pentru tine.

Sfat # 9: Învață să te relaxezi. Dacă faceți o pauză nu luați o pauză cu adevărat dacă sunteți în continuare surprins de orice este de la care faci o pauză. Uneori, cel mai bun lucru de făcut este să stai și să te relaxezi - nu, într-adevăr relaxa. Usurează tensiunea și curăță-ți mintea. Tina a compilat o mulțime de instrumente care să vă ajute în relaxare Cele mai bune 5 moduri de relaxare folosind instrumente online Citeste mai mult .

Concluzie

Este o informație pe care trebuie să o digerați, mai ales dacă nu ați făcut niciunul dintre sfaturile enumerate. Va fi copleșitor dacă încercați să vă revărtați complet stilul de viață peste noapte, așa că vă recomand să alegeți două sau trei lucruri din listă pe care nu le faceți deja și încercați să le aplicați în următoarele câteva săptămâni. Odată ce acestea devin obiceiuri, puteți alege alte câteva din listă, clătiți și repetați.

Ce alte sfaturi și instrumente cunoașteți pentru a combate oboseala computerului și a menține o sănătate bună? Vă rugăm să le împărtășiți cu noi în comentarii!

Credite imagine: Postura corectă prin BBC, Eye Strain via Shutterstock, Muncitor relaxat via Shutterstock