Orele lungi în fața computerului sau a consolei pun presiune asupra corpului. S-ar putea să nu o simțiți imediat, dar această tensiune se poate transforma în durere reală. Deci, este o idee bună să-ți faci o pauză din când în când și să slăbești mușchii.

Mai jos sunt 14 întinderi grozave pe care jucătorii le pot încerca atunci când mâinile, brațele, spatele și gâtul se simt rigid. Exerciții precum acestea vă ajută să vă construiți flexibilitatea și timpul de reacție, beneficiind atât sănătatea, cât și modul de joc.

Mâini întinse pentru jucători

1. Extensie pentru degetul mare

Pentru cele mai bune rezultate, împingeți degetul mare în palmă și înfășurați degetele peste el, făcând un pumn. Apoi îndoiți mâna spre partea rozului. Vrei să simți o întindere nedureroasă a mușchiului sub degetul mare. Țineți acea poziție timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori înainte de a face exercițiul și cu cealaltă mână.

2. Intinderea adductorului degetului mare

Extindeți brațul înainte cu palma îndreptată înainte și degetele în sus, ca un gest de oprire. Trageți ușor degetul mare în jos și înapoi cu cealaltă mână. Această întindere pentru jucători ușurează tensiunea în mușchiul frontal al degetului mare. De asemenea, vă ajută la aderență și flexibilitate.

instagram viewer

3. Rugăciunea și poziția de rugăciune inversă Stretch

Așezați palmele împreună, ca și când v-ați ruga. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus și cu coatele spre exterior. Singura mișcare pe care o faceți este să vă împingeți ușor mâinile conectate în jos. Doriți să îndreptați linia de la cot la cot și să vă întindeți partea din față a încheieturilor.

Poziția inversă atinge spatele mâinilor în loc de palme și degetele îndreptate spre podea. De data aceasta, împingerea este în sus, astfel încât să se întindă partea din spate a încheieturilor mâinii. Cel mai mult pe care ar trebui să-l simți este ușor disconfort, fără durere. Acest lucru se aplică tuturor acestor exerciții.

4. Flexoare supine și extensoare pronate extensibile

Poziționarea în aceste două întinderi este exact aceeași, dar mușchii pe care îi întind sunt diferiți. Poziția este simplă: brațul drept în fața ta și palma orientată în sus. Cealaltă mână vine și îți trage ușor palma înapoi spre podea.

Pentru prima întindere, trageți din degete pentru a vă extinde mușchii palmelor, precum și pe cei ai antebrațului. Pentru al doilea, presiunea ar trebui să fie mai sus pe palma însăși. Aceasta concentrează întinderea pe încheietura mâinii și pe mușchii brațului dincolo de aceasta.

Se întinde brațele pentru jucători

1. Intindere pe corp

Există atât de multe modalități de a vă menține brațele puternice și sănătoase, inclusiv programe de fitness online gratuite pentru a vă îmbunătăți întregul corp. Dar un jucător are adesea nevoie doar de întinderi simple pentru a bate dureri specifice.

6 programe de fitness online gratuite pentru a vă ajuta să vă formați

Dacă vremea este rea sau dacă sunteți blocat în interior, puteți folosi un program de antrenament online pentru a vă menține în formă. Începeți cu astăzi astăzi!

Acest exercițiu, de exemplu, îți pliază brațul extins peste piept cu o presiune suplimentară din partea celeilalte mâini. Oferă mușchilor umerilor o tracțiune ușoară.

2. Intinderea pieptului la braț

Puteți face acest exercițiu la diferite intensități. O metodă este să vă extindeți brațul în lateral cu cotul îndoit la 90 de grade și degetele îndreptate spre tavan.

Așezați antebrațul pe o suprafață plană cu pieptul paralel și împingeți-l ușor înainte. Intinderea ar trebui să meargă din fața umărului în braț.

Pentru mai multă intensitate, extindeți brațul înapoi, ideal împotriva unui perete de lângă dvs. Asigurați-vă că vă păstrați umerii și că acestea sunt orientate înainte.

Doar această poziție ar trebui să ofere o întindere similară a pieptului cu brațul, dar puteți, de asemenea, să vă întoarceți capul în direcția opusă brațului. Tragerea blândă și relaxantă ar trebui să curgă acum de la gât la braț.

3. Intindere externa a bicepsului

Așezați cotul îndoit pe birou cu degetele în sus și umerii în jos. Cu cealaltă mână, împingeți antebrațul înapoi, rotind ușor brațul.

Aplicați presiune numai până când simțiți o tracțiune a bicepsului care atinge și umărul și cotul. Aceasta este o întindere mică, dar eficientă.

4. Tricep Stretch

Iată o altă modalitate excelentă de a elibera tensiunea brațelor și a umerilor. Pentru cele mai bune rezultate, așezați ambele coate îndoite pe marginea biroului în fața dvs. Apoi coborâți încet capul și trunchiul în spațiul dintre birou și scaun.

Asigurați-vă că partea superioară a corpului este dreaptă și brațele bine așezate pe masă. Și umerii și o parte a spatelui se întind bine.

Întinderi înapoi pentru jucători

1. Întinderea brațului înapoi

Sesiunile de joc lungi și încordate sunt deosebit de rele pentru spatele tău. Pentru a elibera rapid astfel de noduri, puteți găsi cu ușurință întinderi simple în locuri precum aplicații și cursuri de yoga.

Un exercițiu obișnuit implică extinderea brațelor în spate și împletirea degetelor, cu palmele îndreptate spre interior. Încercați să ridicați brațele cât mai sus posibil și să le țineți acolo. Poziția și mișcarea angrenează mai mulți mușchi rigizi.

2. Rotirea brațului intern în spatele întinderii spate

Iată o întindere complicată pe care probabil ați mai văzut-o înainte.

Ce trebuie să faci este să îndoaie un braț peste același umăr până când palma ta se confruntă și atinge spatele. Celălalt braț se pliază sub umăr, astfel încât palma să fie orientată spre exterior în timp ce se sprijină pe spate. Acum, încercați să interconectați acele mâini.

Chiar dacă nu reușiți, singura încercare vă atrage toți mușchii potriviți din spate și umeri. Repetați exercițiul pe ambele părți.

Pentru ajutor suplimentar, ați putea obține o curea de un fel de care să vă țineți în timp ce vă întindeți. Continuați să exersați și veți putea să vă conectați mâinile în cel mai scurt timp.

3. Intinderea rotirii coloanei vertebrale

Fii foarte atent cu aceste tipuri de exerciții. Prea multă forță vă poate răni spatele mai mult decât o poate ajuta.

În acest caz, încrucișați piciorul drept, de exemplu, peste stânga și rotiți încet trunchiul spre dreapta. Puteți împinge piciorul sau biroul pentru mai multă rotație, dar vă puteți opri imediat ce simțiți că vă trageți spatele în jos. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați de cealaltă parte.

Se întinde gâtul pentru jucători

1. Întindere față în spate

Un gât dureros poate distruge un joc și bunăstarea generală la fel de ușor. Pentru o primă întindere bună, băgați-vă în bărbie pentru a vă alinia coloana vertebrală și apoi îndoiți încet capul înainte și apoi tot drumul înapoi. Faceți acest lucru de câteva ori pentru a slăbi mușchii gâtului.

2. Intindere laterala

Urmați același principiu ca mai sus. Puneți-vă în bărbie și îndoiți capul dintr-o parte în alta, ca și când ați încerca să vă atingeți urechile de umeri.

Pentru mai multă intensitate, în funcție de direcția în care se va apleca capul, așezați mâna opusă fie în spate, fie sub șold. De asemenea, puteți utiliza cealaltă mână pentru a vă trage ușor capul mai aproape de fiecare umăr.

3. Rotire Stretch

În cele din urmă, mișcă-ți capul cu mișcări circulare și în toate direcțiile poate merge. Nu vă împingeți prea tare sau rapid. De fapt, cu cât faceți fiecare mișcare mai lent și mai concentrat, cu atât se vor întinde mai bine mușchii.

Scopul este o rutină fluidă, relaxată, pentru a contracara tensiunea jocurilor.

Intindeți-vă pentru un joc mai bun și mai sănătos

Revigorați flexibilitatea și energia corpului cu aceste exerciții ușoare. Se concentrează pe domenii cheie care tind să le ofere jucătorilor cele mai multe probleme atunci când joacă prea mult, dar mai sunt multe alte întinderi și soluții de fitness de descoperit.

Alegeți-le pe cele mai bune și combinați-le într-o rutină sănătoasă și relaxantă în beneficiul mâinilor, gâtului, spatelui și nu numai. Corpul și performanța generală a jocurilor vă vor mulțumi pentru asta.

E-mail
5 jocuri video pentru a vă ajuta să vă formați prin exerciții

Vreți să vă formați prin exerciții fizice, dar vi se pare o corvoadă? Aceste jocuri video vă vor oferi un antrenament distractiv în propria casă.

Subiecte asemănătoare
  • Jocuri
  • Sănătate
  • Cultura jocurilor
  • Sfaturi pentru jocuri
  • Exercițiu
Despre autor
Electra Nanou (33 articole publicate)

Electra este scriitor de personal la MakeUseOf. Printre mai multe hobby-uri de scris, conținutul digital a devenit accentul său profesional, cu tehnologia ca o specialitate cheie. Funcțiile sale variază de la sfaturi despre aplicații și hardware până la ghiduri creative și nu numai.

Mai multe de la Electra Nanou

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru

Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!

Încă un pas…!

Vă rugăm să confirmați adresa de e-mail în e-mailul pe care tocmai vi l-am trimis.

.