Piatra de temelie a sănătății este o dietă hrănitoare. Dar cum se navighează informații conflictuale despre ceea ce este bine pentru noi și ce nu? Aceste aplicații alimentare gratuite vă vor ajuta să înțelegeți nutriția și să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase.
Este bine stabilit că aveți nevoie de o combinație de dieta și exercițiile fizice pentru a slăbi, dar există mult mai mult în nutriție decât a purta kilograme. Ceea ce consumați vă poate afecta imunitatea, riscurile generale pentru sănătate, starea de spirit și multe altele. Îți faci un serviciu dacă nu înțelegi nutriția. Aceste aplicații și site-uri sunt aici pentru a remedia problema.
Când vrei să slăbești, există două opțiuni Fie poți începe să ții diete, fie să începi să faci mișcare. În mod ideal, ar trebui să le faceți pe amândouă. Dar care dintre cele două te ajută să slăbești mai repede?
1. Sursa de nutriție (Web): Ghidurile nutriționale bazate pe știință de la Harvard
Școala de sănătate publică Harvard are un minisit întreg dedicat nutriției și alimentației sănătoase pentru profan. Sursa de nutriție este susținută de știință și cercetare, dar vă scutește de jargonul respectiv și servește doar pepite gata digerate.
De exemplu, luați Buletin informativ Ghid de viață sănătoasă, care include răspunsuri bine cercetate la întrebări supărătoare ale vremii, cum sunt legăturile legate de nutriție și imunitate. Intră în tendințele nutriționale, cum ar fi alimentația atentă și nutriția de precizie, precum și oferirea de sfaturi practice, cum ar fi cum să mănânci sănătos la un buget.
Întregul site web are un tip de cercetare pe care veți fi șocat să îl găsiți gratuit online. Placa de alimentație sănătoasă recomandată explică cum să constitui o masă și ce să excluzi din aceasta. Veți găsi postări detaliate despre grăsimi, carbohidrați, proteine, toate cu citări la studii care susțin afirmațiile. Sursa nutrițională este despre a fi o bază de date de încredere și de încredere a faptelor nutriționale și oferă.
2. Pieliță (Android, iOS): Scanați direct ingredientele, nu codurile de bare
Imaginea 1 din 3
Imaginea 2 din 3
Imaginea 3 din 3
Veți găsi o mulțime de aplicații care scanează coduri de bare pentru a vă spune valoarea nutrițională și alte informații despre un produs. Dar acestea nu funcționează adesea cu gama în continuă schimbare de produse alimentare noi. Peel are o soluție mai simplă. Scanează lista de ingrediente și o verifică în funcție de preferințele dvs. alimentare.
Porniți aplicația, conectați-vă la un cont și alegeți dieta preferată (de exemplu, paleo sau vegan) și alte condiții dietetice (de exemplu, fără îndulcitori artificiali). Apoi îndreptați camera către lista de ingrediente a oricărui produs. După ce faceți o fotografie, Peel vă va cere să o tăiați exact la ingrediente.
Aplicația folosește apoi tehnologia OCR pentru a recunoaște ingredientele și a le potrivi cu nevoile dietetice alese. Peel vă va spune dacă puteți evita sau consuma mâncarea aleasă și va specifica care dintre ingrediente nu îndeplinesc condițiile dvs. Este rapid și simplu și este deja dotat cu majoritatea informațiilor de care aveți nevoie pentru orice produs. Este remarcabil faptul că Peel este complet gratuit.
Descarca: Peel pentru Android | iOS (Gratuit)
3. Ingred (Android, iOS): baze de date variate pentru a afla mai multe despre ingrediente
Imaginea 1 din 3
Imaginea 2 din 3
Imaginea 3 din 3
Ingredientul este similar cu Peel. Faceți o fotografie a ingredientelor unui produs, nu a codului de bare, iar Ingred va „citi” lista pentru a vă oferi informații nutriționale. Ceea ce diferă este lista de referințe folosite de ambele aplicații.
Peel are propriul set de experți care au clasificat peste 32.000 de ingrediente pentru rezultate științifice. Ingred se bazează pe o combinație de date colectate din diferite locuri. De exemplu, lista aditivilor alimentari este compilată din informații din UE, OMS, Fără Mas Aditivos, si altii. De asemenea, folosește bloguri pentru a găsi informații despre uleiurile de palmier sau aditivii vegani. Deci baza de date de referință este mai variată decât Peel, dar nu neapărat mai precisă din punct de vedere științific.
Ingred include, de asemenea, câteva alte caracteristici. Mai întâi, puteți adăuga ingrediente pe care Ingred nu le recunoaște deja în baza sa de date. Acest lucru este util pentru produsele locale care au ingrediente non-globale.
În al doilea rând, Ingred vă permite, de asemenea, să salvați un produs pentru a-l consulta mai târziu sau să partajați informațiile acestuia cu alții într-o clipită. Și, în cele din urmă, poate analiza imagini din galeria dvs. Deci, dacă un prieten face o fotografie și o împărtășește cu dvs., puteți verifica lista de ingrediente pentru ei pe Ingred.
Descarca: Ingredient pentru Android | iOS (Gratuit)
4. Fapte despre alimente deschise (Web): Enciclopedie editată public a produselor alimentare
Fiecare produs alimentar are atât de multe informații pe spate, despre ce conține, cum și unde a fost fabricat, ambalajul și certificările etc. Cum are sens un laic pentru toate? Treci la Open Food Facts (OFF), o Wikipedia a produselor alimentare în care oricine poate contribui și edita informații.
De la Lays la jetoane de marcă mică, OFF are informații despre produse din întreaga lume. Pentru cele mai multe lucruri, veți găsi imagini ale pachetului, lista ingredientelor, analiza ingredientelor, materialul de ambalare și informații nutriționale. Oricine este liber să adauge la acestea dacă lipsesc informațiile, deoarece OFF încurajează colaboratorii de pretutindeni. Puteți chiar să filtrați lista de produse în funcție de țară pentru a găsi numai acele articole disponibile în apropiere.
Majoritatea produselor alimentare au, de asemenea, un scor Nutri, Eco-Score și un rating NOVA. Evaluarea NOVA este deosebit de importantă pentru cei cărora le pasă dacă alimentele sunt procesate sau organice. Puteți genera o căutare avansată pentru a filtra produsele în funcție de preferințele dvs., obținând astfel o listă rapidă cu ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați.
Descarca: Fapte despre alimente deschise pentru Android | iOS | Windows (Gratuit)
Dr. Michael Greger a scris literalmente cartea despre fapte nutriționale. Bestsellerul său How Not to Die este o lectură de multe ori recomandată și recomandată pentru cei care încearcă să înțeleagă nutriția pentru prima dată. Dacă nu doriți să plătiți sau să citiți cartea, minunatul podcast al doctorului Greger este gratuit, cu informații medicale actualizate.
Fiecare episod din Fapte nutriționale cu Dr. Greger durează aproximativ 15 minute, cu sesiuni mai lungi de întrebări și răspunsuri din când în când. În fiecare săptămână, dr. Greger alege un subiect nou și oferă o lecție rapidă despre adevărurile și miturile despre acesta. Informațiile sunt prezentate într-un mod pe care orice laic îl poate înțelege, deci nu este nevoie să aveți cunoștințe tehnice. Și există, de asemenea, sfaturi practice pentru viața de zi cu zi.
Dr. Greger are un stil narativ excelent pentru podcast-uri, enunțând anumite cuvinte și întinzându-le pe altele ca un actor de voce instruit. Chiar dacă el doar vorbește pentru lungimea episodului, se simte distractiv și antrenant pe tot parcursul. Vă ajută ca podcast-ul să fie de doar 15 minute, desigur.
Abonati-va: Date nutriționale cu Dr. Greger pe măr | Google | Spotify
Înțelegeți relația dvs. cu mâncarea
Primul pas către un stil de viață mai sănătos este să înțelegeți nutriția de care are nevoie corpul dvs. și cum să o obțineți. Aceste aplicații vă vor ajuta să faceți acest lucru, dar la fel de important, trebuie să vă înțelegeți propria relație cu diferite alimente.
Gustul tău este doar un aspect al acestui aliment mai mare. Modul în care vă gândiți la ceea ce mâncați și când mâncați este important. Afectează totul. De exemplu, există aplicații jurnal alimentar pentru a urmări ceea ce mănânci și stările voastre corespunzătoare. Veți fi surprins să descoperiți efectul pe care îl are mâncarea asupra modului în care vă simțiți în fiecare zi.
Practici precum alimentația conștientă pot ajuta la controlul poftei și chiar la combaterea tulburărilor alimentare. Toate informațiile pe care le puteți obține despre mâncare vor merge doar către un om mai bun și mai sănătos.
Doriți să vă schimbați dieta și să vă pregătiți? Acestea sunt cele mai bune ghiduri pentru începători pentru dietele mai puțin frecvente pentru îmbunătățirea sănătății dumneavoastră.
- Internet
- Sănătate
- Aplicații web grozave
- Alimente
Mihir Patkar scrie de peste 14 ani despre tehnologie și productivitate în unele dintre publicațiile media de top din întreaga lume. Are o pregătire academică în jurnalism.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletterului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Încă un pas…!
Vă rugăm să confirmați adresa de e-mail în e-mailul pe care tocmai vi l-am trimis.
