5 moduri de a rămâne productiv atunci când vă simțiți anxios

În aceste zile, se simte ca întotdeauna ceva ce ar trebui să faci. Fie că este vorba de muncă, treburi, exerciții fizice sau orice altceva, poate deveni adesea copleșitoare, mai ales pentru cei care suferă de anxietate.

Anxietatea poate duce la amânare și evitare și este ușor să fiți victima acestor comportamente. În acest articol, vă vom împărtăși câteva sfaturi despre cum să rămâneți productiv atunci când vă simțiți anxios.

1. Stabiliți obiective realizabile

Poate fi ușor să vă gândiți la o mulțime de lucruri diferite pe care trebuie să le faceți până la sfârșitul zilei și apoi să vă aflați copleșiți de o listă imensă de sarcini. Numai acest lucru poate fi suficient pentru a vă stârni anxietatea și este ușor să vă opriți și să vă îndepărtați de sarcini împreună.

Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să vă mențineți lista de sarcini realistă și realizabilă. Deși se pare că faceți minimul minim atunci când nu vă terminați toate sarcinile, acesta este mult mai benefic decât să te simți copleșit sau să arzi cu cât te-ai pregătit do. Gândiți-vă cât timp aveți și aproximativ cât va dura până la finalizarea fiecărei sarcini, în loc să enumerați cât mai multe lucruri pe care vi le puteți gândi.

Și, dacă vă aflați cu toate sarcinile îndeplinite, aveți în continuare opțiunea de a face mai mult. Doar luarea unor pași mici și stabilirea unor obiective realiste poate fi mai util decât ați crede. Amintiți-vă, nu sunteți super-umani și progresul lent este mai bun decât deloc.

2. Păstrați-vă telefonul departe

Telefoanele pot fi problematice din mai multe motive. Dacă suferiți de anxietate, probabil că v-ați simțit anxios, conștient de sine sau doar puțin albastru după ce ați parcurs fluxul de socializare. A vedea ce fac și ce realizează alții te poate face adesea să simți că nu faci suficient. Și, cu combustibilul suplimentar al anxietății, acest sentiment poate chiar să vă strice ziua.

Acesta este un sentiment obișnuit și în care ne putem plimba prea ușor cu accesibilitatea rapidă a rețelelor sociale în orice moment al zilei. Este mai dăunător decât ar putea crede mulți dintre noi.

Legate de: Aplicații care vă pot ajuta să depășiți vina de productivitate

Mai mult, telefoanele sunt extrem de distractive. Îți spui să faci o pauză rapidă de cinci minute și următorul lucru știi că ai derulat de o jumătate de oră. Acești factori pot juca un rol dăunător în nivelurile de productivitate, deci este mai bine să țineți telefonul departe de dvs. cât mai mult posibil.

Puteți realiza acest lucru în mai multe moduri, inclusiv punerea telefonului într-o altă cameră, oprirea acestuia sau chiar oferirea unui prieten, astfel încât să nu îl puteți accesa până la finalizarea lucrării. Acest lucru s-ar putea să nu pară distractiv, dar va ajuta în mod masiv la realizarea lucrurilor.

3. Luați pauze regulate

Să presupunem că ați lucrat din greu și vă împingeți de ore întregi, încercând să vă îndepliniți sarcinile cât mai repede posibil. Următorul lucru pe care îl știi, te simți ars sau copleșit și îți petreci restul zilei evitând ceea ce trebuie făcut.

Suna familiar? Deși poate părea că pauzele sunt doar o scuză pentru a amâna sau pentru a fi leneși, acest lucru este departe de adevăr. Nu lasa anxietatea sa te convinga ca nu ai nevoie de o pauza! De fapt, este minunat pentru concentrare și motivație să luăm pauze scurte în mod regulat, astfel încât să nu te împingi prea departe sau să te simți copleșit.

The Metoda Pomodoro este o modalitate excelentă de a rămâne productiv. Aceasta implică lucrul timp de 25 de minute, apoi luarea unei pauze de cinci minute. Ferestrele recurente de lucru, apoi relaxare vă pot ajuta cu adevărat să rămâneți motivați, iar realizarea finalizării fiecărei ferestre de lucru vă stimulează starea de spirit.

4. Folosiți respirația profundă

Poate suna un pic clișeu, dar respirația profundă este de fapt utilă pentru a vă menține calmul și împământarea. Dacă începeți să vă simțiți anxios sau copleșit în timp ce lucrați, să luați cinci sau zece minute pentru a practica o respirație profundă poate schimba cu adevărat modul în care gândiți și simțiți.

Legate de: Aplicații de meditație și relaxare pentru a bate stresul și anxietatea

Deși îl puteți menține simplu și pur și simplu respirați încet și profund câteva minute pentru a vă relaxa, există un număr nesfârșit de metode de respirație profundă pe care le puteți urma.

Nu numai că există o serie de aplicații acolo, ci doar introducerea simplă a „respirației profunde” în bara de căutare YouTube vă va oferi acces la mii de videoclipuri care vă vor purta prin respirație profundă. Chiar și o simplă căutare pe Google vă poate conduce la niște resurse uimitoare.

Dacă doriți să găsiți resurse excelente de respirație profundă, verificați Headspace, Calm, sau Elibera.

5. Gândiți-vă la rezultate

Dacă vă simțiți anxios în timp ce încercați să lucrați, poate fi greu să continuați. Se poate simți ca o tragere nesfârșită și vă poate ucide motivația rapid.

Cu toate acestea, poate fi extrem de benefic să ne gândim doar la rezultatul final. De exemplu, dacă vă luptați pentru a termina eseul, gândiți-vă la momentul în care a fost trimis în cele din urmă și înapoi. Dacă sunteți nerăbdător să ieșiți la sala de gimnastică, gândiți-vă la acel sentiment minunat pe care îl aveți după ce l-ați transpira și ați terminat antrenamentul.

Puteți scrie - sau tasta pe aplicația de notițe - exact ce înseamnă pentru dvs. atunci când o sarcină este finalizată. Și acest lucru vă va servi ca un motivator extraordinar, la care puteți privi înapoi atunci când veți avea nevoie de o împingere suplimentară data viitoare. Puteți găsi adesea motivația potrivită în interiorul dvs. dacă vă faceți timp pentru a face acest lucru!

Nu lăsați anxietatea să vă oprească productivitatea

Deși anxietatea se poate simți adesea ca o bătălie pierdută, amintirea acestor factori vă poate ajuta foarte mult să depășiți acest lucru. S-ar putea să simțiți că gândurile și sentimentele voastre anxioase vă vor împiedica pentru totdeauna atunci când vine vorba de a face lucrurile, dar ar trebui să vă amintiți că există anxietate și poate fi gestionată.

Aruncați o privire la unele dintre aceste aplicații pentru ameliorarea anxietății și a panicii, dacă sunteți interesat de mai multe detalii și ajutați cu anxietatea de zi cu zi.

Cele mai bune 5 aplicații pentru ameliorarea anxietății și a panicii

Aceste aplicații indispensabile pentru Android și iOS vă vor ajuta să faceți față anxietății și atacurilor de panică.

Citiți în continuare

Despre autor