Cum să evitați tulpina ochilor de pe ecrane: 6 sfaturi și exerciții

În aceste zile, facem totul privind un ecran. De la locul de muncă, jocuri, ajungând din urmă cu prietenii sau relaxându-ne cu site-urile noastre preferate de streaming, petrecem aproape fiecare moment de veghe fixat pe un ecran de dimensiuni diferite. Fie că sunt laptopurile, mesele sau telefoanele noastre, este o oglindă neagră după alta... și ne provoacă ravagii în ochii noștri.

Mulți dintre noi experimentăm simptome stresante ale tulburării de ochi temute de computer, cum ar fi vederea încețoșată, ochii uscați și durerile de cap. Tulpina ochilor pe termen lung poate duce la mai puțină productivitate, probleme de vedere și oboseală. În plus, în general este inconfortabil. Deci, cum o evităm?

Exerciții oculare pentru a evita tulpina ochilor

În timp ce răspunsul simplu este de a reduce simptomele oboselii computerului pentru a reduce cu totul timpul de ecranare, realitatea este că mulți dintre noi nu avem acel lux. Cu toate acestea, există câteva exerciții ușoare pe care le puteți face pentru a vă calma ochii și a reduce tensiunea cât mai mult posibil. Iată câteva dintre ele.

1. Palming

Similar cu o compresă fierbinte, palderea este atunci când folosești căldura corpului palmei pentru a ușura tensiunea asupra mușchilor din apropierea ochilor. Pentru a încerca acest lucru, spălați-vă mâinile înainte de a le freca împreună pentru a genera căldură. Apoi, așezați ambele palme pe pleoape. Puteți repeta acest lucru de câte ori este necesar până când mușchii din jurul ochilor se relaxează.

2. A da ochii peste cap

Știm că sună o prostie, dar rulourile de ochi sunt de fapt o modalitate excelentă de a ameliora oboseala ochilor. Nu este de mirare de ce multe dive nu au probleme cu ochii. Pentru a vă menține muschii ochiului antrenați, stați confortabil și rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic de zece ori. Apoi, rotiți ochii în sens invers acelor de ceasornic de zece ori. Pentru a preveni amețeala, faceți acest exercițiu încet și faceți pauze între ele.

3. Zoom

Nu, nu știm că înseamnă aplicația de chat video. Zoomul implică antrenarea ochilor pentru a regla focalizarea ocazional pentru a nu vă concentra pe aceeași distanță prea mult timp. Tot ce trebuie să faceți este să ridicați orice deget și să-l urmăriți în timp ce vă apropiați și vă îndepărtați încet de voi. Pentru aceasta, nu uitați să vă lăsați ochii să se adapteze în timp ce vă mișcați.

Când lucrați într-o cameră cu aer condiționat și umidificator, mediul nu are adesea aceeași umiditate ca și în aer liber. În afară de aceasta, lucrul cu ore prelungite în fața unui computer înseamnă, de asemenea, că nu clipim la fel de des. Pentru a vă menține ochii în mod natural lubrifiați, ar trebui să luați un moment intenționat pentru a clipi foarte încet, sporadic.

5. Urmărirea

O modalitate de a sparge monotonia pentru ochii tăi este să găsești obiecte în jurul tău și să le urmărești ochii cu ochii tăi. Pentru o utilizare optimă, puteți privi și în afara ferestrei și să vă concentrați asupra frunzelor care se leagănă sau a contururilor clădirilor. Acest lucru vă va ajuta să vă exercitați mușchii mai puțin utilizați care vă înconjoară ochii.

6. Scrie pe perete

Dacă nu puteți privi printr-o fereastră, puteți găsi în schimb orice perete gol. Cu umerii relaxați, puteți continua să scrieți vizual cuvinte pe perete cu ochii. Nu uitați să variați lungimea cuvintelor cu care scrieți și să vă odihniți la fiecare câteva secunde.

Sfaturi pentru a evita tulpina ochilor

Există mai mulți factori care accentuează oboseala computerului, cum ar fi iluminarea slabă și setările dispozitivului. În afară de exerciții, iată câteva metode suplimentare pe care le puteți încerca să vă mențineți ochii sănătoși.

1. Setați pauzele de ecran

Cele mai multe dispozitive vor avea un tracker de timp încorporat. Cu toate acestea, este bine să setați manual alarme care vă pot ajuta să faceți pauze intermitente de ecran pe tot parcursul zilei. Poate fi la fel de simplu ca setarea mai multor alarme după fiecare câteva minute. De fapt, puteți chiar descărca Aplicații Pomodoro pentru a vă reaminti să faceți o pauză.

2. Setați dispozitivele în modul întunecat

Majoritatea ecranelor de pe dispozitivele electronice vor avea probabil o funcție de mod întunecat, în care va regla setările de vizualizare ale dispozitivului pentru a avea un aspect mai întunecat. Cel mai bun pentru utilizatorii cărora le place să lucreze noaptea, ajută la reducerea contrastului natural dintre ecran și mediu.

Modul întunecat nu este perfect, deoarece unii utilizatori raportează o tulburare suplimentară a ochilor cu text alb pe un fundal întunecat, dar merită să experimentați.

3. Compresie caldă

Când mâinile nu sunt suficiente pentru a vă relaxa mușchii ochilor, puteți folosi ajutorul unei comprese calde. Folosind un prosop curat scufundat în apă caldă, le puteți pune peste ochi pentru a vă ajuta să vă calmați mușchii ochilor după o zi lungă de lucru.

4. Folosiți o lampă

Iluminarea face o mare diferență pentru a evita oboseala ochilor. Lampa potrivită poate ajuta la reducerea contrastului dintre ecran și zona înconjurătoare. Culoarea și tipul becului fac, de asemenea, o diferență în ceea ce privește experiența de vizionare pe termen lung.

Legate de: De ce aveți nevoie de o lampă de birou la stația dvs. de lucru

5. Lubrifianți pentru ochi

Dacă bănuiți că vederea dvs. se datorează uscăciunii ochilor, poate fi necesar să cumpărați picături pentru ochi pentru a vă menține ochii lubrifiați. Atunci când utilizați ecranul pentru utilizatori extinși în medii uscate, este obișnuit ca ochii să aibă nevoie de un ajutor suplimentar.

6. Luați în considerare consultarea unui specialist în ochi

În cazul în care constatați că aveți adesea tulburări oculare sau dureri, poate fi timpul să consultați un profesionist autorizat pentru o evaluare adecvată. În afară de sindromul de vedere computerizată, tulpina cronică a ochilor se poate datora și altor factori. De exemplu, este posibil ca lentilele de rețetă sau contactele să fie reevaluate.

Pe de altă parte, se poate datora, de asemenea, astigmatismului sau rănirii nediagnosticate. În timp ce aceste exerciții și sfaturi pot funcționa pentru majoritatea oamenilor, unele cauze ale oboselii ochilor pot necesita tratament suplimentar și ajutor profesional pentru rezolvare.

Păstrați-vă ochii sănătoși

Spre deosebire de anii anteriori luminii artificiale, ochii noștri au mai puține pauze din mediile luminoase. Cu aceasta, mulți dintre noi se confruntă cu probleme de vedere care ar fi putut fi evitate. Deși oboseala ochilor nu este letală, este cu siguranță un inconvenient masiv. Făcând aceste exerciții, urmând sfaturile de mai sus sau consultând un specialist în domeniul ochilor, vă puteți îngriji ochii mai bine și mai mult.

În afară de îngrijirea ochilor, ar trebui să aveți grijă de corpul vostru în timp ce vă aflați în fața unui ecran. Dacă petreceți ore întregi în fața ecranelor pentru lucru, puteți face multe alte lucruri pentru a vă face mai confortabil.

Cât de înalt ar trebui să fie monitorul dvs.?

Găsirea înălțimii corecte a monitorului este importantă pentru ameliorarea oboselii ochilor, a durerilor de spate și a altor boli.

Citiți în continuare

Despre autor