Cele mai bune 5 moduri de a face față epuizării timpului de ecran

Una dintre consecințele pandemiei COVID-19 a fost schimbarea modelelor de lucru. Multe companii adoptă acum un hibrid de formate de lucru la fața locului și la distanță.

Drept urmare, mulți oameni trăiesc prin ecrane, cu întâlniri, colaborări, antrenamente, divertisment etc., toate având loc în spațiul virtual. Dar păstrarea ochilor lipiți de ecrane poate duce la probleme precum epuizarea timpului de ecranare.

Ce este epuizarea ecranului?

Oboseala ecranului apare atunci când mușchii din jurul ochilor sunt tensionați din cauza expunerii prelungite la ecrane. Unele simptome includ: ochi obosiți, dificultăți de somn, cefalee, udare a ochilor, incapacitate de focalizare, sensibilitate sporită la lumină și vedere încețoșată.

S-ar putea să experimentați unele dintre aceste simptome, deoarece mușchii ochilor trebuie să se contracteze constant pentru a se concentra și a se concentra din nou pe micii pixeli care alcătuiesc textele sau imaginile de pe ecran. Alți factori care contribuie includ clipirea redusă a ochilor, lumina albastră și strălucirea.

Cu toate acestea, aceste ecrane există de ceva vreme. Dar probabil că vă confruntați cu oboseala ecranului mai mult datorită unei combinații a culturii de lucru „mereu activ” și a dezechilibru de muncă-viață indus de pandemie care te presează să lucrezi non-stop, plus toate socializările virtuale și divertisment.

Deoarece vom desfășura activități zilnice pe diferite platforme digitale, ar putea fi timpul să ajustăm unele obiceiuri pentru a reduce timpul de ecranare, pentru a evita oboseala ochilor și pentru a crește productivitatea. Iată câțiva pași care vă pot fi de ajutor:

1. Stabiliți limitele de lucru și de viață

Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă mulți oameni atunci când lucrează de acasă este dezechilibrul muncii / vieții. Ați putea fi unul dintre cei care se luptă să se scoată din priză după orele de lucru din cauza proliferării smartphone-uri, instrumente de colaborare și comunicare și pandemia care estompează linia dintre birou și acasă.

În timp ce vă așezați să luați cina cu familia după serviciu, pe telefonul dvs. apare un mesaj Slack, care vă întreabă dacă puteți transmite prompt notele de la întâlnirea la care ați participat mai devreme.

Deoarece pare o sarcină ușoară, ați ales să o faceți imediat. Și așa petreci următoarele ore lipite de computer când trebuia să te relaxezi. Pentru mulți, absența rutinei de a face naveta acasă de la birou (care obișnuia să marcheze sfârșitul zilei de muncă) îi face să se simtă ca și cum ar fi în permanență.

Pentru a rezolva acest lucru, atunci când lucrați de la distanță, puteți crea un nou ritual care ar marca sfârșitul orelor de lucru. De exemplu, așezându-te ca departe de Slack sau alte aplicații pe care le folosiți pentru serviciu, închiderea laptopului de lucru, ieșirea la plimbare sau un antrenament etc.

Important este să faceți acea activitate specifică în mod consecvent pentru a crea o linie clară între viața profesională și viața de acasă. De asemenea, ar fi util dacă ați putea folosi un anumit spațiu pentru a lucra în casa dvs.

2. Folosiți regula 20-20-20

Puteți utiliza regula 20-20-20 pentru a depăși epuizarea timpului de ecranare și pentru a vă proteja sănătatea ochilor pe termen lung. Respectarea regulii este simplă. Setați alarma să funcționeze timp de 20 de minute în timpul orelor de lucru și faceți o pauză de 20 de secunde pentru a privi ceva la 6,1 m distanță de dvs.

În timpul pauzei de 20 de secunde, poți să stai în picioare și să mergi la o fereastră pentru a te uita la ceva cum ar fi copacii sau mașinile. De asemenea, puteți folosi timpul pentru a vă întinde și a bea puțină apă. Acest lucru este util, deoarece vă permite ochii să se odihnească, deoarece aceștia se contractă constant pentru a se concentra asupra pixelilor de pe ecranele dvs. sau a altor lucruri de aproape atunci când lucrați.

3. Reglați luminozitatea ecranului

Reglarea luminozității ecranului pentru a limita cantitatea de strălucire poate ajuta la reducerea oboselii ochilor. Acest lucru se datorează faptului că ochii tăi trebuie să lucreze mai mult atunci când ecranul este semnificativ mai luminos decât împrejurimile tale.

Poti de asemenea programează filtrul de lumină albastră încorporat pe telefonul tău smartphone, sau computer pentru a vă proteja ochii. Această setare se numește „Night Shift” pe dispozitivele Apple și „Night Light” pe computerele Windows și telefoanele Android. Alternativ, puteți utiliza terțe părți aplicații de filtrare a luminii albastre ca Amurg pentru mai mult control. Acest lucru este important, deoarece expunerea la lumină albastră înainte de a dormi noaptea poate avea efecte nocive asupra ciclului de somn-veghe.

Puteți încerca, de asemenea activarea modului întunecat pe dispozitivele dvs.. Deși cercetarea asupra beneficiilor modului întunecat este neconcludentă, mulți utilizatori susțin că ajută la reducerea oboselii ochilor, deoarece crește contrastul textelor, făcându-le mai ușor de citit. Cu toate acestea, este preferabil să utilizați modul întunecat în condiții de lumină slabă.

4. Investiți într-un monitor nou

Cumpărarea unui noul monitor ar putea fi una dintre cele mai bune investiții pentru reducerea oboselii ochilor, mai ales dacă petreceți mult timp în fața unui ecran. Unele dintre aceste monitoare noi sunt dotate cu funcții concepute pentru a reduce expunerea la lumină albastră și orbirea. Obțineți un monitor cu pâlpâire minimă a afișajului, o rată de reîmprospătare ridicată și un panou anti-orbire, dacă este posibil.

5. Ajustează-ți postura

Pentru a reduce oboseala ochilor, va trebui să vă ajustați postura și distanța care vă separă de ecranul computerului. Când fața dvs. este prea aproape de ecran, este posibil să clipiți mai puțin, ducând la ochi uscați, dureroși sau încordați. Expunerea la lumină de pe ecranul dvs. vă poate afecta și vederea. Pe de altă parte, așezarea prea departe de ecran va duce la o presiune mai mare asupra ochilor și gâtului în timp ce încercați să citiți mai clar.

Deci, cum rezolvi această problemă?

Distanța recomandată care ar trebui să vă separe fața de monitor variază între 20-40 inci. Nu trebuie să obțineți o bandă pentru a măsura distanța de fiecare dată când doriți să lucrați. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați drept în scaun, să vă țineți brațele în față și să vă poziționați ecranul la o distanță de braț.

Depășește epuizarea timpului de ecran și crește-ți productivitatea

Munca de acasă vine cu provocări suplimentare, cum ar fi oboseala ochilor. Cu toate acestea, punerea în aplicare a sfaturilor de mai sus va contribui mult la depășirea oboselii ochilor și la rămânerea productivă.

Cum să abordați oboseala zoomului

Te simți obosit după ce ai folosit Zoom? Iată câteva sfaturi pentru a vă face experiența Zoom mai puțin obositoare.

Citiți în continuare

Despre autor