De ce smartphone-urile ne fac atât de neproductivi? Iată ce poți face despre asta

Majoritatea dintre noi putem recunoaște că petrecem prea mult timp pe telefoanele noastre. Cu smartphone-urile care fac aproape orice, de la a vorbi cu prietenii la a viziona filme până la cumpărături, nu este de mirare că mulți dintre noi petrecem ore întregi privindu-le zilnic.

Dar ce efect are acest lucru asupra nivelurilor noastre de productivitate?

Cât timp petrecem de fapt pe telefoanele noastre?

Cantitatea medie de timp pe care o petrec oamenii pe telefoanele lor diferă de la țară la țară, dar americanii tind să-l petreacă cinci-șase ore în fiecare zi pe telefoanele lor. Acest lucru înseamnă că americanul mediu petrece în jur de trei luni din an, uitându-se la ecranul telefonului. Destul de nebun, nu?

Cazul este similar pentru alte țări occidentale. Cetățeanul britanic obișnuit, de exemplu, petrece în jur patru ore pe zi pe telefonul lor. Deși aceasta este mai mică decât media americană, totuși este o perioadă considerabilă de timp.

Cifrele sunt similare în India, iar oamenii cheltuiesc în jur

patru ore și jumătate pe zi pe telefoanele lor. Deci, cum afectează acest lucru modul în care ne trăim viețile și cât de eficient putem realiza lucrurile?

În timp ce mulți dintre noi știm că telefoanele sunt o distragere a atenției, aspectele psihologice din jurul utilizării și productivității telefoanelor sunt, cel puțin, fascinante.

Într-o hârtie lansată de Eilish Duke în 2017, s-a observat că utilizarea telefonului dvs. vă întrerupe starea de „flux” sau „o stare când suntem pe deplin absorbiți de o activitate, uitând de timp și spațiu și fiind extrem de productivi”. În timp ce încercați să faceți lucrurile, verificarea constantă a telefonului vă va împiedica să ajungeți la această stare de flux, care vă poate afecta productivitatea.

Legate de: Cum să rămâneți productiv atunci când vă simțiți anxios

Duke afirmă, de asemenea, în lucrarea ei că va trebui să lucrați fără distragere timp de câteva minute pentru a atinge această stare de curgere. Deci, dacă vă verificați telefonul la fiecare cinci minute sau cam așa ceva, nu veți obține niciodată o stare consistentă de concentrare. Pe scurt, probabil că nu este o idee bună să ții telefonul chiar lângă tine când încerci să faci lucrurile.

Un factor imens în dependența smartphone-urilor noastre este social media. Astăzi, aproape toți avem o formă de social media, iar acest lucru poate juca un rol important în nivelurile noastre de productivitate. Dar de ce este cazul?

Folosirea rețelelor sociale duce la creșterea semnalelor de dopamină în creierul nostru. Dopamina este un neurotransmițător care ne face să simțim plăcere, la fel ca serotonina și oxitocina. Cu toate acestea, sentimentul de plăcere cauzat de dopamină este temporar, astfel încât creierul nostru încearcă să repete sentimentul, ducând la utilizarea repetată a rețelelor sociale. Nu putem da vina pe creierul nostru pentru acest lucru, dar este în mod clar un obicei inutil.

Deci, dacă încercați să fiți productivi și să evitați distragerea atenției de la telefon, care este cel mai bun lucru de făcut?

Cum să stați departe de telefonul dvs. în timp ce lucrați

Cea mai evidentă soluție pentru a evita verificarea telefonului este să îl țineți departe! De exemplu, dacă lucrați la birou, puneți telefonul într-o extragere într-o altă cameră.

Cu toate acestea, dacă vă folosiți frecvent telefonul pentru muzică, podcast-uri sau alte scopuri în timp ce îndepliniți sarcini, există modalități de a evita timpul extins al ecranului chiar și atunci când telefonul dvs. este în apropiere.

În primul rând, descărcați melodiile, podcast-urile sau alte suporturi media pe care doriți să le utilizați, apoi porniți telefonul în modul avion. Acest lucru va reduce enorm numărul de notificări ping pe telefonul dvs., ceea ce va reduce, de aceea, de câte ori vi se solicită să o verificați. De asemenea, puteți să vă deschideți telefonul pe un cronometru sau să utilizați o aplicație cu temporizator Pomodoro pentru a seta ferestrele de lucru concrete și pentru a vă odihni ferestrele. Puteți găsi unele dintre cele mai bune aplicații Pomodoro Aici.

Legate de: Ce este metoda Pomodoro? Cum să vă creșteți productivitatea cu aceasta

Dacă ți se pare foarte greu să stai departe de telefonul tău, ar putea fi util să i-l dai unei rude sau colegilor de cameră pentru a te împiedica să te distragi. La urma urmei, dacă ai altcineva care te ține sub control, vei fi mult mai puțin probabil să cedezi tentației.

Dacă doriți să faceți lucrurile cu un pas mai departe și să eliminați complet aplicațiile care vă distrag atenția pe telefonul dvs., avem câteva sugestii de evitat, minimizând distragerea atenției.

Ce aplicații sunt cele mai distractive?

După cum ați fi putut ghici, aplicațiile de socializare sunt unele dintre cele mai distractive și captivante. Printre cele mai captivante aplicații de social media sunt TikTok, Instagram, Facebook, Twitter și Snapchat. YouTube este, de asemenea, o aplicație extrem de captivantă, deși nu toată lumea consideră că este o rețea socială.

S-ar putea să doriți să luați în considerare reducerea numărului de conturi de socializare pe care le aveți sau ștergerea unora dintre aceste aplicații de pe telefon, astfel încât să le puteți utiliza doar pe laptop. Dacă aplicațiile permit utilizarea laptopului, desigur. Acest lucru va face accesul la ele mai puțin convenabil, deci probabil veți fi mai puțin înclinați să le verificați la fel de des.

Dacă sunteți mare în aplicațiile de jocuri, există destul de mulți care iau tortul pentru dependență. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombii, Draw Something și Words With Friends sunt cunoscuți pentru calitățile lor super dependente, așa că asigurați-vă că le evitați dacă vă distrageți prea ușor aplicațiile de jocuri.

Dacă totuși vrei să joci jocuri, dar nu vrei să devii dependent atât de ușor, încearcă jocuri de antrenament cerebral pe aplicații cum ar fi Luminozitatea sau NeuroNation, care sunt concepute pentru a vă îmbunătăți abilitățile cognitive, în loc de a risipi doar timp. Puteți găsi unele dintre cele mai bune aplicații de formare a creierului Aici.

Ridicați-vă nivelurile de productivitate și puneți telefonul departe

Deși parcurgerea prin intermediul rețelelor sociale și atingerea scorurilor mari la jocuri este distractiv, este important să ne amintim că va fi întotdeauna timp pentru asta atunci când vă aflați în pat sau vă uitați la televizor.

Mențineți o separare clară între activități și activități de agrement și asigurați-vă că telefonul dvs. nu vă împiedică productivitatea. S-ar putea să nu fie ușor, dar va merita!

90 de moduri de a rămâne productiv și motivat atunci când lucrezi de acasă

Lucrul din același loc în care locuiți poate fi o provocare. Iată cum să faceți treaba bine atunci când lucrați de acasă.

Citiți în continuare

Despre autor