Cum să depășești sindromul impostor la locul de muncă

Sindromul impostorului poate avea un impact extrem de negativ asupra vieții tale profesionale și te poate face să te simți inadecvat la fiecare pas. Cercetările efectuate în 2019 au arătat că afectează aproximativ 9-82% dintre oamenii de la locul de muncă, ceea ce sugerează că este destul de comun.

Deci, dacă te-ai îndoit de abilitățile tale și te-ai simțit că nu meriti succes, s-ar putea să te confrunți cu Sindromul Imposter. Acest articol explorează cum arată Sindromul Imposter și câteva modalități utile în care îl puteți depăși.

Ce este sindromul impostorului?

Deși sindromul impostor nu este recunoscut oficial ca o afecțiune, există cercetări în creștere care arată că este un lucru foarte real cu care se confruntă mulți oameni. Este, de asemenea, ceva cu care se poate lupta oricine, indiferent de jobul pe care îl ai.

Sindromul impostorului implică sentimentul de fraudă la locul de muncă, perceperea incompetenței personale și îndoiala continuă de sine. Te face să crezi că toate realizările pe care le obții se datorează norocului, mai degrabă decât abilității sau aptitudinilor și te temi că în cele din urmă și colegii tăi vor înțelege acest lucru.

Consecințele acestui fapt sunt:

• Îți faci presiune pentru a munci mai mult, pentru a depăși orice neajunsuri percepute.
• Stima de sine și încredere scăzută.
• Te simți vinovat că ți-ai „păcălit” colegii.
• Stresul cronic.
• Întotdeauna anticipând criticile sau eșecul.

Nu este întotdeauna ușor de recunoscut, dar unele semne că ați putea avea Sindromul Imposter includ:

• Nu vorbești în ședințe, de teamă că contribuțiile tale sunt inferioare.
• Întotdeauna ghicindu-ți deciziile.
• Durează mai mult pentru a finaliza munca, pentru că vrei să fie perfectă.
• Lucrați în mod regulat prin pauze și faceți ore suplimentare.
• A fi preocupat de modul în care te văd colegii.

Cu cât faci mai mult aceste lucruri, cu atât mai mult întărește Sindromul Imposter. Acest lucru se datorează faptului că îți atribui succesul la locul de muncă acelor comportamente. Vestea bună este că, cu abordările corecte, Sindromul Imposter poate fi controlat și cucerit.

Legate de: Sfaturi pentru a face față Technostress

Folosește un jurnal pentru a-ți scrie grijile

Sindromul impostorului vă poate determina să aveți un monolog intern continuu al anxietăților și este greu să rupeți acest ciclu când îl mențineți. Din acest motiv, jurnalul este o modalitate excelentă de a te exprima și de a-ți concentra energia.

În mod ideal, jurnalul dvs. ar trebui să fie personal pentru dvs. și îl puteți aranja așa cum doriți. Sunt o mulțime de aplicații de jurnal puteți utiliza, cum ar fi ZenJournal sau Evernote, care vă permit să scrieți fluxuri continue de gândire și le puteți lua cu dvs. din mers, dacă este necesar.

Găsește un timp neîntrerupt în programul tău, când gândurile te deranjează și notează-l. Puteți alege să scrieți paragrafe sau, dacă sunteți într-o slujbă rapidă, doar notați câteva puncte despre cum vă simțiți. Nimeni altcineva nu o va vedea, așa că poți scrie ca și cum ai avea doar o conversație cu tine însuți.

Legate de: Cum să fii consecvent cu jurnalizarea

Adoptă acest obicei și s-ar putea să îți găsești nivelul de stres în scădere, pe măsură ce dedici anumite momente pentru vocea Sindromului Impostor. După cum se spune: o problemă partajată este o problemă înjumătățită, iar jurnalizarea s-a dovedit că are același efect, chiar dacă nu o distribui nimănui.

Teoria A și Teoria B Metoda

Cu Sindromul Imposter, probabil că veți avea gânduri care scad realizările tale și provoacă cicluri de îngrijorare. Când treci prin asta, Teoria A și Metoda Teoria B sunt un instrument grozav de folosit.

Teoria A este gândul îngrijorător pe care îl ai acum, de exemplu: „Am făcut o treabă bună la acel proiect doar pentru că am primit ajutor de la mine. coleg." Teoria B este un alt mod de a gândi situația, de exemplu, „Am făcut o treabă bună la proiect și am primit câteva sfaturi utile de la mine. colegi".

Ideea din spatele acestei metode este că sindromul tău de impostor va încerca în mod activ să te saboteze, iar aceste gânduri sunt adesea automate. Cu toate acestea, când îl reîncadrați ușor, nu are aceleași efecte dăunătoare asupra dvs.

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să scrieți undeva Teoria A și B, pentru că vă va scoate grijile din cap și o va face vizuală. Poate doriți să utilizați jurnalul pentru a-l înregistra, iar dacă utilizați Evernote, puteți face un caiet separat pentru a-l diferenția de jurnalul principal.

Creați un panou de feedback

Unul dintre semnele distinctive ale sindromului impostor este faptul că nu poți accepta feedback pozitiv despre performanța ta. Cu toate acestea, crearea unui panou de feedback vă permite să stocați toate acele laude într-un singur loc, pe care să le vedeți când aveți o zi proastă.

Padlet servește ca un panou digital, unde puteți aduna toate comentariile bune de la manager și colegi. Doar creați un nou panou făcând clic Faceți un Padlet din pagina de pornire, selectați a șablon, si da-i a Titlu și Descriere. După ce ați făcut asta, faceți clic Următorul și puteți începe să adăugați pini la panoul dvs. făcând clic pe roz La care se adauga semnează în colțul din dreapta jos.

Legate de: Lucruri practice pe care le poți face în Padlet

De asemenea, puteți adăuga imagini, link-uri către fișiere și pictograme, dacă doriți să le personalizați. În plus, majoritatea șabloanelor acceptă rearanjarea pinilor, astfel încât să vă puteți pune preferatele în partea de sus.

Utilizați o aplicație de Mindfulness

Uneori, ai nevoie doar de puțin spațiu de la serviciu și de timp pentru a te aduna. Cu Sindromul Imposter, este important să recunoașteți când sunteți copleșit și să vă luați cinci minute pentru a vă calma.

Meditația Mindfulness este o modalitate cu adevărat utilă de a te îndepărta de grijile tale și de a-ți dedica ceva timp pentru tine. Nu trebuie să dureze mult timp și îl puteți integra în ziua de lucru sau puteți face ceva în pauză.

Legate de: Ce este Headspace? Cum să profitați la maximum de ea

Din fericire, aplicații ca Spațiu de cap face toată munca grea pentru tine când vine vorba de atenție și meditație. Există o meditație dedicată pentru Sindromul Imposter și mai multe sesiuni pentru Stimă de sine și Gânduri îngrijorătoare asta ar putea fi de ajutor. Durata fiecărei meditații variază, cele mai scurte durând doar un minut, pentru o răcire rapidă.

Spune nu sindromului impostorului

Este foarte ușor să lași Sindromul Imposter să-ți preia viața și să-ți strici experiența la locul de muncă. De multe ori, este greu de observat pentru că devii convins că ceea ce spune este adevărul.

Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Sindromul impostorului este ceva pe care îl poți controla și zdrobi, iar la sfârșitul zilei, meriți să te simți bine în ceea ce faci. Folosiți sfaturile din acest articol și veți începe să vă simțiți că meritați.

Cum să fii un perfecționist productiv folosind o abordare adaptivă

Perfecționismul are punctele sale forte, iar aceste sfaturi simple vă vor arăta cum să le valorificați.

Citiți în continuare

Despre autor