Cele mai bune 7 ipostaze de yoga când lucrezi de acasă (și unde să le găsești)

Mulți oameni care lucrează de acasă rareori găsesc timp să se ridice, să se întindă și să ia o pauză de pe ecran. Dacă sunteți un lucrător de la distanță, știți stresul fizic și mental pe care îl poate provoca să stați toată ziua pe un scaun în fața unui ecran.

Dar dacă ar exista o modalitate ușoară de a vă relaxa și de a reduce stresul pentru a vă menține mintea și corpul active? Din fericire, există: yoga.

Am pregătit o listă cu unele dintre cele mai bune practici de yoga care vizează diferite părți ale corpului tău, unde s-ar putea să simți durere după ce ai lucrat la biroul tău de acasă ore lungi.

1. Yoga pentru gât text

Dacă petreci toată ziua lucrând la telefon sau la computer, atunci acesta este pentru tine. Când sunteți pe computer sau vă aplecați pentru a vă uita la telefon pentru prea mult timp, vă dezvoltați o senzație de strângere în gât care vă face dureros să vă mișcați.

Practicarea acestei poziții de yoga vă ajută să rezolvați îndoirile și să restabiliți curba naturală a coloanei vertebrale. Veți putea să vă așezați cu spatele mai drept și să vă realiniați umerii și partea superioară a spatelui pentru a atenua durerile de spate.

Acest antrenament îndelungat de la YogaWithAdriene este grozav pentru că te ghidează prin ipostaze și te duce într-o călătorie pentru a-ți realini postura. Începi prin a sta într-o ipostază meditativă cu spatele înalt și drept; apoi, faci mici mișcări circulare cu nasul.

De asemenea, trebuie să vă angajați umerii, partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui pentru a vă oferi o experiență completă de eliberare.

Legate de:Aplicații pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a repara durerile de spate sau gât

2. Yoga pentru anxietate și stres

Ai un termen limită? Este normal să te simți puțin anxioasă și stresată. Cu această practică de yoga, poți simți că anxietatea scapă, astfel încât să poți fi pregătit și concentrat pentru sarcinile care urmează.

Acest relaxant de 10 minute de ameliorare a stresului YogaWithBird se concentrează pe întinderea șoldurilor. Este o poziție care vă va cere să vă odihniți trunchiul în întregime pe covorașul de yoga într-o relaxare completă.

Se concentrează pe înmuierea mușchilor tensionați și a părților corpului în timp ce lucrează la respirație.

3. Yoga pentru tulpini de tastare

Lucrând ore îndelungate la un computer, tastând de la o tastatură sau ținând un mouse, vă poate înghesui degetele și încheietura mâinii.

Dacă începeți să simțiți senzații de rigiditate la încheietura mâinii sau la degete, Îngrijire virtuală a mâinilor are o secvență terapeutică de opt minute pentru a vă ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor și articulațiilor mâinii.

Pentru început, poți să te așezi pe covorașul tău de yoga sau chiar pe scaunul de lucru și să respiri adânc pentru a te relaxa. Apoi, apăsați-vă palmele împreună și lucrați-le în sus și în jos cu pompe ușoare.

Videoclipul explică cum să-ți masezi ușor degetele pentru a aduce o ușurare mai profundă. E o excelent explicator gratuit pentru începătorii de yoga.

4. Yoga pentru muschii rigidi ai spatelui

Nenorocirea lucrătorilor sedentari este durerea de spate din cauza stării de ore lungi pe scaun. Dacă aveți probleme cu mușchii spatelui, o întindere de yoga pe tot corpul este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă simți confortabil.

Această practică de yoga de către Fightmaster Yoga vă lucrează șoldurile, umerii, spatele și ischiochimbiolarele. Începe cu întinderi complete pentru a vă exercita tensiunea din mușchi și articulații și se termină cu o stare relaxantă de savasana, întinsă complet nemișcată.

Această practică combină tehnici de eliberare a stresului și de relaxare, astfel încât să te simți liniștit după o zi lungă.

5. Yoga pentru umeri dureri

A fi cocoșat în fața computerului pentru prea mult timp îți pune foarte multă presiune pe umerii, lăsându-ți o postură groaznică și o durere pe care nu o poți ignora. Acest lucru este destul de comun pentru lucrătorii la distanță, cum ar fi dezvoltatorii de software, agenții de servicii pentru clienți sau scriitorii.

Poziția proastă poate deveni o durere literală în gât (sau umeri), mergând dincolo de durerea fizică și chiar afectând stima de sine. Din fericire, această sesiune de yoga de 10 minute de la Yoga cu Tim ajută la eliberarea tensiunii stocate în umeri și antrenează mușchii să-ți susțină postura, astfel încât să scapi definitiv de durere.

Începeți prin a sta în poziție verticală și a efectua secvențe repetate de respirație pentru a vă deschide diafragma și a vă relaxa spatele. Urmează secvențele de cot și umăr care lucrează prin întreg corpul superior.

6. Yoga pentru picioare umflate

Starea în picioare sau în picioare pentru ore lungi poate face ca excesul de lichid să curgă în picioare, lăsându-le umflate. Termenul medical pentru aceasta este edem, care este cel mai adesea cauzat de gravitație. Cu yoga, puteți reduce umflarea și puteți simți rapid picioarele mai bine.

Ann Swanson Wellness vă învață o practică simplă de yoga care vă ajută să inversați acumularea de lichid de la picioarele dvs. înapoi în corp, astfel încât umflarea să coboare. Este posibil să aveți nevoie de o curea care să vă ajute să vă țineți picioarele în sus, sau de o pernă și o pătură pentru a vă ridica șoldurile.

Pentru această ipostază, tot ce trebuie să faci este să stai pe perete. Întindeți-vă pe spate și mergeți cât mai aproape de perete, apoi sprijiniți-vă picioarele drept pe perete, permițând excesului de lichid să curgă înapoi.

7. Yoga pentru durerile de spate

Aceasta este o altă provocare comună pentru lucrătorii care stau ore lungi. Mady MorrisonÎntinderile pentru durerile de spate vă oferă un set de rutine de stres pentru a elibera tensiunea din partea superioară, mijlocie și inferioară a spatelui.

Te aduce într-o conștiință a corpului tău, determinându-te să te relaxezi și să te simți mai puțin rănit în spate.

Începeți cu o poziție blândă a copilului, detensionând mușchii șoldului și a spatelui, apoi treceți ușor în poziția pisică-vacă. Rutina lui Mady Morrison vă va ghida cu ușurință prin rutina de 10 minute, încheind cu o poziție savasana profund relaxantă.

Legate de: Cum să-ți repari în sfârșit postura și să eviți durerile de spate

Rămâi productiv prin relaxare

Alocarea timpului pentru relaxare în timp ce lucrați ajută la productivitatea generală. Cu aceste ipostaze și practici de yoga, vă puteți elimina durerile corporale sâcâitoare și puteți avea câteva minute pentru a vă relaxa în timp ce lucrați de acasă.

Este o victorie pentru tine, pentru că poți să-ți relaxezi mintea și, de asemenea, să devii entuziasmat și productiv la locul de muncă.

90 de moduri de a rămâne productiv și motivat atunci când lucrezi de acasă

Lucrul din același loc în care locuiți poate fi o provocare. Iată cum să faci treaba bine atunci când lucrezi de acasă.

Citiți în continuare

Despre autor