5 aplicații și instrumente eficiente de urmărire a obiceiurilor pentru a vă respecta rezoluțiile de Anul Nou

Stabilirea unei rezoluții de Anul Nou este partea ușoară. Urmăriți pentru a construi un obicei bun unde devine dificil. Aceste aplicații și instrumente de urmărire a obiceiurilor vă vor asigura că vă respectați rezoluțiile.

Unii spun că un obicei durează 21 de zile, alții spun că durează 66 de zile, iar unele studii chiar spun că necesită 36 de săptămâni. Singurul lucru asupra căruia toată lumea este de acord este că consecvența este cheia pentru construirea unui nou obicei. Instrumentele de urmărire a obiceiurilor s-au dovedit a fi utile pentru asta, mai ales atunci când îți arată cantitatea de efort pe care ai depus până acum, obligându-te să depui din nou acel efort atunci când te simți demotivat.

1. Blobby (Android, iOS): drăguț de urmărire a obiceiurilor cu „Range Goals”

Adăugați un pic de drăgălășenie în trackerul dvs. de obiceiuri cu Blobby, un prieten emoji drăguț și plin de bătaie pentru nevoile tale. Blobby are o abordare interesantă pentru a vă asigura că respectați obiceiurile pe care doriți să le formați, separându-le în categorii și stabilind diferite tipuri de obiective.

Aplicația îți împarte viața în cinci sfere: Fitness, Carieră, Social, Finanţa, și Minte. În versiunea gratuită, puteți seta obiceiuri în trei dintre aceste categorii sau puteți plăti pentru versiunea completă pentru a le debloca pe toate. Blobby vă solicită, de asemenea, să adăugați „Obiective ale intervalului”, adică o linie de bază și o provocare. De exemplu, în Fitness, puteți adăuga o alergare de 30 de minute ca o provocare, în timp ce 10 minute de scânduri pot fi punctul de bază. Astfel, te asiguri că faci minimum chiar și atunci când nu faci obiectivul maxim.

Când terminați orice activitate, marcați-o ca Terminat pe Blobby pentru a o urmări pentru ziua respectivă. Aplicația include, de asemenea, un jurnal de dispoziție pentru a înregistra cum vă simțiți în acea zi, pe baza obiceiurilor pe care le-ați dobândit. Puteți vizualiza toate aceste statistici în tabloul de bord al calendarului.

Descarca: Blobby pentru Android | iOS (Gratuit)

2. Viața disciplinei (Web): Monitorizare avansată a obiceiurilor zilnice cu hărți de căldură calendaristice

Ideea de acum faimoasă a lui Jerry Seinfeld pentru construirea obiceiurilor de „Nu rupe lanțul” spune pur și simplu să continuați să traversați calendarul în fiecare zi, făcând o activitate zilnic. Sunt unele grozave aplicații bazate pe această metodă populară de productivitate, dar Life of Discipline face eforturi suplimentare pentru a adăuga ceva nou.

În loc să bifezi o căsuță pentru a spune că ai făcut ceea ce trebuia să faci, poți urmări un obicei în trei moduri:

1. Temporizator: Urmărește câte ore sau minute ai petrecut cu un obicei (de exemplu, cât timp ai petrecut astăzi pentru proiectul tău paralel)
2. Număr: Urmăriți o unitate personalizată (de exemplu, câte mile ați alergat astăzi)
3. Binar: Urmăriți dacă ați făcut sau nu o sarcină (de exemplu, v-ați antrenat azi sau nu)

Apoi dați o culoare calendarului dvs., setați pentru ce zile ale săptămânii ar trebui să conteze seria dvs. de obiceiuri și selectați statisticile pe care doriți să le vedeți, cum ar fi media zilnică, abaterea standard etc.

Puteți configura mai multe obiective, fiecare cu propriul calendar și valori, pentru a urmări toate obiceiurile tale. Câștigi puncte pentru menținerea oricărei serie.

Aplicația se integrează și cu Notion, astfel încât să vă puteți actualiza jurnalele direct de acolo dacă utilizați populara aplicație de productivitate. De asemenea, puteți adăuga prieteni în Life of Discipline pentru a urmări obiectivele celuilalt și chiar pentru a stabili clasamente.

3. Avocație (Android, iOS): Învățați știința obiceiurilor în timp ce urmăriți obiectivele

Urmărirea obiceiurilor va eșua de obicei ca metodă dacă nu cunoașteți știința din spatele modului în care ne construim obiceiuri, spun creatorii Avocation. Deci, împreună cu urmărirea obiceiurilor, aplicația lor vă învață înțelepciunea predominantă în jurul obiceiurilor umane (se estimează că ocupă 45% din activitățile noastre zilnice).

Prin 10 lecții, realizatorii explică ceea ce au învățat despre formarea obiceiurilor. Fiecare lecție durează doar 5 minute, iar seria elucidează știința obiceiurilor și puterea schimbărilor minuscule. Amintiți-vă, nu vă veți schimba obiceiurile peste noapte. Chiar și după ce le-ați citit o dată, aceste lecții merită citite periodic în călătoria dvs. de schimbare a obiceiurilor pentru a vă aminti de ce sunteți pe calea pe care ați ales-o.

Alături de aceste cunoștințe, Avocation este și un instrument de urmărire a obiceiurilor robust. Puteți stabili obiceiuri pentru dimineața, după-amiaza, seara sau în orice moment al zilei, care formează cele patru secțiuni ale tabloului de bord. Fiecare activitate primește o culoare și o pictogramă personalizate. Puteți seta zilele celor slabe care vor apărea pe tabloul de bord.

Avocația adaugă, de asemenea, un pic de gamification la obișnuința dvs., oferindu-vă o plantă virtuală. În fiecare zi în care finalizați o activitate, planta dvs. virtuală va crește.

Descarca: Avocatie pentru Android | iOS (Gratuit)

4. SnapHabit (Android, iOS): Instrument Tracker cu prietenii și călătorii ghidate pentru obiceiuri

Una dintre modalitățile dovedite de a construiește-ți obiceiuri bune și ține-te de rezoluții este să vă împărtășiți obiectivele cu prietenii sau cu un grup de sprijin. SnapHabit este un instrument de urmărire a obiceiurilor care vă imploră să invitați prietenii să împărtășească un obiectiv de obicei, astfel încât să vă puteți susține și să vă motivați reciproc pentru a-l atinge.

Puteți seta frecvența și mementourile atunci când creați orice obiectiv de obicei în SnapHabit. În mod util, când deschideți aplicația, veți vedea imediat toate lanțurile și puteți atinge ceea ce ați realizat. De asemenea, aveți opțiunea de a adăuga mai multe detalii despre realizarea dvs. scriind o notă sau atașând o fotografie.

În afară de toate acestea, SnapHabit încearcă să inculce obiceiuri bune, oferind călătorii ghidate, cum ar fi practicarea meditației, învățarea literelor sau luarea de măsuri pentru a fi un consumator conștient. Adăugați o călătorie în instrumentul de urmărire a obiceiurilor și veți primi o lecție zilnică, precum și un exercițiu. SnapHabit recomandă, de asemenea, să vă alăturați grupului celorlalți care fac aceeași călătorie, deoarece o experiență comunitară ajută la construirea obiceiurilor.

Descarca: SnapHabit pentru Android | iOS (Gratuit)

Antreprenorul Bernard Zitzer a învățat multe despre productivitate și despre formarea sau desfacerea obiceiurilor în timp ce a depășit dependența de cofeină, zahăr și internet. Noile sale cunoștințe au rezultat în două dintre cele de pe internet cele mai bune instrumente de urmărire a obiceiurilor imprimabile gratuite.

The Urmăritor de obiceiuri multiple (prezentat mai sus ca o foaie completată) vă oferă combinația potrivită de motivație și productivitate „nu rupe lanțul”. După cum puteți vedea din imagine, Zitzer recomandă să aveți mai multe obiective pentru un obicei (Planul A și Planul B) pentru a vă asigura că faceți ceva pentru obiectivul dvs., mai degrabă decât să eșuați complet.

La 10, 20 și 30 de zile, puteți adăuga o mică recompensă pentru dvs. Între timp, întrebările din partea de jos a foii îți amintesc de ce faci asta și motivațiile tale. În plus, cele trei reguli ale lui te vor menține în continuare atunci când totul eșuează.

Dacă toate acestea sunt prea complexe pentru tine, poți în schimb să apelezi la Zitzer's Tracker unic de obicei imprimabil. Totul este să construiești un obicei în 30 de zile făcându-l în fiecare zi și eliminând ziua. Deși acesta este modul recomandat de a-l folosi, având în vedere cutia mare pe care o aveți la dispoziție, nu ezitați să fiți creativi, cum ar fi să desenați un emoji despre cum v-ați simțit în acea zi.

Fii bun cu tine

Urmărirea obiceiurilor este o modalitate eficientă de a vă asigura că vă îndepliniți rezoluțiile de anul nou. Dar dacă pierzi o zi, nu te lăsa prins în acel eșec. Se întâmplă tuturor și trebuie să-ți amintești să fii bun cu tine însuți. Schimbarea nu este ușoară și, atâta timp cât vei continua să încerci, vei ajunge să-ți construiești obiceiurile pe care le dorești.

5 moduri online și offline de a crea obiceiuri bune și de a te ține de rezoluții

Un nou an ne face să ne gândim la obiceiurile și rezoluțiile noastre. Încercați aceste aplicații de urmărire a obiceiurilor și, de asemenea, un instrument simplu, dar inovator, care nu este digital.

Citiți în continuare

Despre autor