Cele mai bune 6 idei și aplicații pentru provocări de wellness de încercat acum

Formarea de noi obiceiuri sănătoase și distrugerea celor rele necesită timp, consecvență și răbdare. De aceea, provocările de sănătate sunt atât de populare - vă ajută să puneți mingea în mișcare, oferindu-vă structură și sprijin.

Și nu există un însoțitor mai bun decât smartphone-ul tău, cu o gamă largă de aplicații în magazinul său menite să te ajute să devii mai sănătos și mai productiv.

Aici, vom acoperi diferite idei și aplicații pentru provocări pentru sănătate, pentru a vă ajuta să adoptați diverse obiceiuri de sănătate.

1. Bea suficientă apă

Apa este fundamentul unui stil de viață activ și sănătos, deoarece joacă un rol crucial în transportul nutrienților către celule și în drenarea toxinelor din organe. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca oboseală și înrăutățirea dispoziției, ceea ce poate fi periculos dacă durează prea mult. Bea suficientă apă în fiecare zi ajută la îmbunătățirea nu numai a sănătății tale fizice, ci și a celei mentale.

Dar, câtă apă este suficientă?

Răspunsul depinde de cine întrebi, deși mai mulți experți recomandă să bei 2 litri sau jumătate de galon de apă pe zi. Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei depinde și de diverși factori, cum ar fi vremea, nivelul de activitate, sexul sau greutatea.

Deci, având în vedere cât de vitală este apa pentru corpul tău, te poți provoca să bei suficientă apă și să înlocuiești una dintre băuturile tale preferate (sodă, cafea sau alcool) cu apă pentru următoarele 30 de zile.

Puteți găsi multe aplicații care vă pot ajuta să faceți față acestei provocări cu apă, amintindu-vă și motivându-vă să beți suficientă apă în fiecare zi. De exemplu, Aqualert este o aplicație de urmărire a apei și de reamintire ușor de utilizat, care vă permite să calculați aportul zilnic de apă.

Aqualert se integrează, de asemenea, cu aplicația dvs. Health (pentru utilizatorii iOS) și aplicația Google Fit (pentru utilizatorii Android) pentru a vă urmări nivelul de activitate și a determina cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați.

Descarca: Aqualert pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Meditați zilnic

Meditația vă ajută să reduceți stresul, să faceți față anxietății și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Te învață să fii mai puțin reactiv și mai prezent în fiecare moment.

Nu știi de unde să începi? Puteți găsi cu ușurință multe instrumente care simplifică meditația pentru ca oricine să-l încorporeze în rutina zilnică chiar dacă are doar câteva minute libere. Un exemplu grozav ar fi Smiling Mind.

Această aplicație la îndemână oferă nenumărate meditații ghidate pentru începători și vă oferă resursele de care aveți nevoie pentru a adopta meditația ca obicei. Folosind Smiling Mind, vă puteți provoca să începeți fiecare dintre următoarele 30 de zile cu meditație.

Descarca: Minte zâmbitoare pentru Android | iOS (Gratuit)

3. Învață noi abilități

Învățarea unei noi abilități vă poate ajuta să vă îmbunătățiți încrederea și stima de sine, sănătatea creierului și memoria și să vă favorizeze conexiunile cu ceilalți. Din punct de vedere profesional, învățarea de noi abilități vă poate spori valoarea pentru angajator, crescând astfel șansele de promovare.

Pentru a vă oferi un avantaj pe piața muncii și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, începeți să dobândiți noi abilități precum programarea computerelor, finanțele personale, antreprenoriatul, pentru a numi câteva. Nu contează ce abilitate este atâta timp cât este nouă pentru tine.

Academia Khan este o platformă online gratuită care oferă mai multe cursuri pe diferite teme. Vă permite să învățați în propriul ritm, cu acces nelimitat la cursurile sale, permițându-vă în același timp să setați obiective de învățare.

Chiar dacă durata de timp necesară învață o nouă abilitate, cum ar fi un limbaj de programare, poate varia în funcție de indivizi, vă puteți provoca să vă rezervați o perioadă fixă ​​de timp în fiecare zi în acest scop până când finalizați cursul.

Descarca: Khan Academy pentru Android | iOS (Gratuit)

4. Practicați recunoștința

Deși poate părea o sarcină banală, ținerea în jurnal în fiecare zi te poate ajuta să faci un bilanț al vieții tale și să-ți găsești pacea. Este o oportunitate de a-ți limpezi mintea eliminând orice te deranjează și lăsând loc pozitivului.

Scrierea în jurnal este foarte simplă: poți să scrii pentru ce ești recunoscător în fiecare zi și să-ți amintești să te concentrezi pe tot ceea ce ai, mai degrabă decât pe ceea ce lipsește. Ajută să facă din recunoștință o parte obișnuită a rutinei tale, încurajând în același timp auto-reflecția.

Puteți utiliza o aplicație de jurnalizare instrument precum Diarium pentru a începe. În următoarele 30 de zile, provoacă-te să scrii trei lucruri pentru care ai fost recunoscător în timpul zilei, ținte pentru ziua sau obiective pe termen scurt.

Descarca: Jurnal pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Dormi suficient

Hai sa recunoastem; probabil că ești atât de ocupat încât gândul de a găsi mai mult timp pentru somn este la fel de realist ca și mersul pe apă. Cu toate acestea, dacă săriți peste somn sau dacă rămâneți treaz până târziu, nu faceți decât să vă răniți performanța și să vă puneți în pericol sănătatea.

Dar, ce se întâmplă dacă ai putea realiza cea mai bună muncă în mai puțin timp dormind suficient?

Deci, dacă doriți să vă faceți o favoare și să obțineți mai multă energie pe parcursul zilei, ar trebui să urmăriți să dormi aproximativ opt ore în fiecare noapte. Făcând acest lucru, vă va asigura că sunteți bine odihnit și pregătit să vă înfruntați ziua.

Nevoie de ajutor? Sleep as Android este o aplicație fantastică pe care o puteți utiliza pentru mementouri de culcare, urmărirea ciclului de somn, evaluarea calității somnului și multe altele.

Acestea fiind spuse, pentru următoarele 30 de zile, asigură-te că dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte. S-ar putea să nu fie ușor (este o provocare, la urma urmei), dar s-ar putea să observi diferența în modul în care te simți în fiecare zi.

Descarca: Dormi ca Android pentru Android (Gratuit)

6. Învață să dansezi

Dansul este o modalitate incredibilă de a-ți dezlănțui sinele creativ în timp ce te bucuri de un antrenament grozav. Este, de asemenea, o activitate socială grozavă, deoarece ai ocazia să cunoști oameni cu interese similare în timp ce te distrezi.

În următoarele 30 de zile, angajați-vă în fiecare zi să faceți un nou pas înainte spre stăpânirea unor mișcări de dans dulci cu o platformă online precum learntodance.com. În funcție de gusturile dvs., puteți alege din lista lungă de tipuri de dans, inclusiv hip-hop, tap dance, breakdance, tango și multe altele.

În cea mai mare parte, nu veți avea nevoie de echipament sau echipament elegant. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi, un smartphone, un laptop sau un televizor pentru a începe. Ai putea chiar transforma asta într-o activitate de grup pentru mai multă distracție, întâlnindu-te cu niște prieteni pentru a dansa.

Începeți o provocare de sănătate de 30 de zile pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală

O lună este o perioadă rezonabilă de timp pentru a accepta o nouă provocare. Rămânând cu ea atât de mult timp, te angajezi suficient de mult încât să devină înrădăcinată în rutina ta zilnică. Odată ce ai terminat provocarea, îți va fi mai ușor să faci această nouă activitate independent.

Cum să echilibrezi productivitatea și bunăstarea

Găsirea echilibrului între productivitate și bunăstarea ta te poate face mai eficient la locul de muncă.

Citiți în continuare

Despre autor