Te simți ars de la muncă? Iată 6 pași de urmat

Epuizarea la locul de muncă este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală, care este, de asemenea, marcată de apatie și de un sentiment greșit de scop sau identitate.

Deși epuizarea la muncă nu este neapărat o boală, poate duce la necesitatea unor îngrijiri medicale dacă o lăsați nesupravegheată. Acest lucru se datorează faptului că efectele pe termen lung ale burnout-ului se pot agrava, ducând la alte probleme, cum ar fi depresia, abuzul de substanțe, tensiunea arterială crescută și așa mai departe.

În acest articol, vom vorbi despre șase lucruri pe care le poți face pentru a învinge epuizarea la muncă.

1. Luați-vă puțin timp liber de calitate

Una dintre cele mai frecvente cauze ale burnout-ului este dezechilibrul dintre viața profesională și viața privată. O suprasolicitare de muncă – fără timp liber pentru a vă relaxa, a urma proiecte personale, a petrece timp cu familia sau a face alte lucruri care vă interesează – vă va duce foarte repede să vă simțiți epuizat sau obosit.

Dacă bănuiți că un echilibru nesănătos dintre muncă și viață este motivul pentru care vă simțiți epuizat,

luând o pauză eficientă și reparatoare ar putea fi o idee grozavă.

Nu trebuie să fie foarte lung, dar ar trebui să fie suficient de lung pentru ca tu să pleci de la muncă și să-ți găsești liniște sufletească. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să găsiți spațiu mental și timp pentru a vă evalua situația.

2. Este jobul sau cariera ta problema? Descoperi

Te simți epuizat de jobul sau cariera ta? A fi capabil să faceți diferența vă va ghida răspunsul.

O modalitate ușoară de a-ți spune este să faci o listă cu lucrurile care te entuziasmează de locul tău de muncă și să faci o altă listă cu lucrurile care te fac să te simți epuizat. Dacă lucrurile care te entuziasmează sunt lucruri generice, cum ar fi munca efectivă pe care o faci, probabil că ai o problemă cu mediul de lucru, dar nu cu munca în sine.

Dacă acest lucru este adevărat pentru tine, poate fi unul dintre mai multe semne că este timpul să-ți schimbi locul de muncă. Pe de altă parte, dacă munca în sine te lasă să te simți epuizat sau ars chiar și atunci când nu ești de la birou, ai putea lua în considerare schimbarea carierei în întregime.

Nu luați încă decizii majore, totuși. Pot exista alte cauze și remedii pentru epuizarea ta de muncă.

3. Încercați câteva trucuri de bază de viață

Dacă munca te stresează, nu se va datora întotdeauna unui loc de muncă sau unei schimbări de carieră. S-ar putea să fii pur și simplu stresat de altceva, cum ar fi o provocare care duce de la viața personală la viața profesională, de exemplu.

Dacă acesta ești tu, poți încerca câteva remedii rapide pentru a te ajuta să treci peste perioadele dificile. Iată câteva soluții excelente, pe termen scurt:

Angajați-vă în exerciții zilnice

Exercițiile fizice au un potențial extraordinar de a vă îmbunătăți starea de spirit în fiecare zi, potrivit Asociația psihologica americană. Face acest lucru declanșând eliberarea de „hormoni ai senzației de bine”, cum ar fi endorfinele și dopamina, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit timp de până la câteva ore după exercițiu.

Cea mai bună parte este că nici măcar nu trebuie să te înscrii la sală sau să alergi de cinci mile. Vă puteți antrena în mod convenabil din confortul casei sau la birou folosind aplicații online care oferă chiar și antrenori personali.

Bea o cantitate sănătoasă de cafea de dimineață

Printre multe beneficii, cum ar fi sănătatea inimii, s-a dovedit că cafeaua ajută la stimularea activității mentale, ceea ce poate fi util pentru persoanele care se luptă să se apuce de lucru.

In conformitate cu Asociația Națională a Cafelei SUA, unul dintre modurile prin care cafeaua acționează în combaterea depresiei și a oboselii - două dintre simptomele predominante ale epuizării la muncă - este prin prevenirea legarii receptorilor creierului de adenozină.

O ceașcă sau două de cafea dimineața va fi suficientă pentru a vă face să plecați!

Scopul unui somn adecvat

Nu dormi suficient ar putea fi motivul pentru care te simți epuizat.

Acest Raport științific american despre privarea de somn vorbește despre modul în care lipsa de somn poate duce la niveluri mai ridicate ale hormonului stresului, cortizol. Pe lângă alte efecte precum obezitatea, nivelurile mai ridicate de cortizol pot duce apoi la senzația de epuizare la locul de muncă.

Dacă întâmpinați probleme să vă odihniți optim, există o serie de aplicații de urmărire a somnului asta poate ajuta.

4. Profitați de aplicații utile

Aplicațiile de urmărire a somnului, așa cum tocmai am împărtășit mai sus, pot fi o modalitate utilă de a combate epuizarea muncii. Există și alte aplicații care pot fi utile și în combaterea epuizării la muncă.

În special, există o mulțime de aplicații care vă ajută, oferind instrumente care vă ajută să vă urmăriți starea de spirit, ceea ce duce la o mai bună înțelegere a ceea ce vă poate face să vă simțiți epuizat. De exemplu, aplicații precum Sanvello și MoodFit vă ajută să vă gestionați starea de spirit și productivitatea.

O altă alternativă precum Aplicația MindFi vă ajută să vă îmbunătățiți productivitatea, ajutându-vă în același timp să mențineți un echilibru sănătos între muncă și viață privată.

5. Căutați ajutor profesional

În unele cazuri, cauzele fundamentale ale epuizării la locul de muncă pot sta în condiții mai profunde, cum ar fi depresia sau stresul, care sunt rezolvate cel mai bine cu asistență medicală.

Dacă pur și simplu nu puteți plasa sursa epuizării, este posibil să nu fie deloc legată de muncă! Ar trebui să vă gândiți să căutați ajutor de la terapeuți profesioniști în sănătate mintală, consilieri de carieră și așa mai departe. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență online, de exemplu, pe Facebook.

Rețineți întotdeauna că există mulți oameni care se luptă zilnic cu epuizarea muncii, așa că nu ezitați să cereți ajutor!

6. Concentrați-vă pe mici schimbări

Probabil că nu poți schimba totul dintr-o dată. Încercarea de a face schimbări majore dintr-o dată poate face adesea ca sarcina să pară excesiv de provocatoare și descurajatoare.

Cu toate acestea, a face mici schimbări în obiceiurile și rutinele tale vă poate ajuta. Puteți începe prin a utiliza una dintre aplicațiile pe care le-am menționat la punctul anterior dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe.

Puteți să vă ocupați de un nou hobby, să vă alăturați unui club sportiv, să învățați o nouă abilitate sau să opriți o activitate care consumă energie. Oricare ar fi, începe cu pași mici, dar decisivi, și vei observa schimbări majore în curând.

Dacă te confrunți cu epuizare de muncă, nu renunța!

Trăim într-o lume în continuă evoluție și ar trebui să te simți liber să evoluezi și tu. Niciodată nu este prea târziu să faci modificările necesare pentru a-ți aduce împlinirea din munca ta.

Când te simți epuizat de la muncă, vezi dacă vreunul dintre pașii de mai sus te poate ajuta să te recuperezi, atât mental, cât și fizic. Amintiți-vă să începeți cu puțin și să căutați ajutor profesional dacă sentimentul persistă sau pare a fi sever.

Dacă vă simțiți epuizat la locul de muncă, amintiți-vă să vă puneți întotdeauna pe primul loc, în special sănătatea mintală.

Cele mai bune 9 site-uri web pentru a vorbi despre sănătatea ta mintală

Sănătatea mintală este o parte esențială a sănătății tale. Aici, vom arunca o privire la nouă dintre cele mai bune site-uri web pe care le poți vizita pentru a vorbi despre sănătatea ta mintală.

Citiți în continuare

Despre autor