11 moduri de a rămâne în formă în timp ce lucrați de acasă

Este posibil să găsiți un echilibru între muncă și sănătate în timp ce lucrați de la distanță? Ei bine, ai fi surprins să știi că de fapt este mai ușor, cu condiția să ai echipamentul potrivit pentru asta.

Avem o mulțime de favorite când vine vorba de echipament de fitness acasă care ne face să ne mișcăm, toate de la birourile noastre de acasă. A rămâne în formă pe ceas, în multe cazuri, nici măcar nu vă va cere să vă abandonați stația.

1. Birou în picioare

Pentru unii oameni, poate fi o provocare să se concentreze pe muncă și alte sarcini de nivel înalt în timpul exercițiilor. Ne plac birourile în picioare, deoarece vă pot ajuta să vă puneți în formă pasiv. Ele nu prezintă niciun efect tangibil asupra înțelegerii lecturii și a performanței creative într-un cadru clinic.

Birourile în picioare motorizate sunt, fără îndoială, elegante, dar puteți folosi un desktop reglabil cu tehnologie low-tech dacă preferați să vă modificați configurația existentă.

2. Bicicletă de birou

În timp ce birourile în picioare sunt pentru cei care doresc să facă mișcare pasiv, cei hiperactivi dintre noi, pe de altă parte, ar putea fi interesați de capacitatea de a arunca puțin mai mult abur la birourile lor.

Bicicletele de birou oferă cea mai bună experiență cardio pentru dependentii de muncă. Literal, nu există nicio diferență între pomparea în timp ce lucrați de acasă și a face acest lucru pe drum sau la sală.

În teorie, ai putea alege orice full-on bicicletă de exerciții precum MYX II ca tron, cu condiția ca acesta să aibă un loc pentru a-ți așeza laptopul în fața ta. Flexispot este un candidat notabil în jocul de birou pentru biciclete; Sit2Go are și multe de oferit în acest domeniu.

3. Aparate de exercițiu cu pedale pentru biciclete sub birou

Următorul pe listă, avem un aparat de exercițiu cu pedale mult mai discret și mai portabil. Un beneficiu puțin cunoscut al unui pedalier de birou: poate fi folosit și pentru un antrenament pentru partea superioară a corpului, folosind mâinile pentru a întoarce pedalele în loc de picioare.

Cei cu buget redus pot fi interesați în mod special de aceste lucruri – mulți oferă rezultate de performanță digitală fiind în același timp minimal, accesibil și perfect pentru cineva care trebuie să-și curgă sângele în dupa amiaza.

Pedalele pliabile pentru bicicletă de exerciții ale lui Vaunn poate fi desfășurat în câteva secunde și ascuns pe ascuns atunci când nu aveți nevoie de ele. Acestea sunt utile în special pentru cei cu spațiu redus sau care lucrează în mai multe camere diferite din casa lor.

4. Eliptică sub birou

Există o diferență uriașă între o mașină cu pedale sub birou și o eliptică sub birou? Unii consideră că acesta din urmă este mai ușor de utilizat. Cei cu picioare deosebit de lungi s-ar putea găsi cu crampe în timp ce călăresc. Mișcarea amestecată a unei eliptice ar putea însemna mai puțin timp să vă loviți genunchii de fundul biroului în timp ce lucrați.

La fel ca pedalele de birou, puteți găsi o eliptică de calitate pe care să o păstrați sub birou pentru mai puțin de 500 USD. The Cubii asezat eliptica este o opțiune populară, oferind opt niveluri de rezistență. Alte mărci notabile includ Lifepro și DeskCycle.

5. Banda de alergare de birou

Pentru majoritatea dintre noi, benzile de alergare sunt modalitatea noastră preferată de a rămâne în formă. S-ar putea să fie dificil să sprintezi în timp ce lucrezi la distanță, dar există ceva atât de incontestabil liniștitor în mersul pe jos în timp ce lucrăm. Benzile de alergare de birou vă mențin picioarele în mișcare fără a vă reduce productivitatea. Costul de oportunitate al exercițiului este efectiv redus la zero, potrivit unui studiu publicat de PLUS UNU.

O bandă de alergare de birou ar putea ajunge să fie o investiție considerabilă, așa că vă recomandăm să mergeți cu unul dintre cele mai de încredere nume din joc—În Mișcare Benzile de alergare de sub birou este pe cât de modernă și elegantă, pe atât de funcțională.

Spre deosebire de credința populară, scaunele oscilante nu sunt doar pentru copiii care se agită. Deși sunt fantastice pentru copiii activi care se luptă să rămână pe locurile lor în timp ce învață de acasă, sunt la fel de aplicabile propriilor tendințe hiperactive, mai ales dacă nu Fă sport regulat.

Funcționează scaunele wobble? Ei bine, sunt complet eficiente într-un context de reabilitare; este activitatea perfectă cu impact redus pentru cei care se luptă cu durerile de spate, ceea ce fac mulți lucrători de birou. Este posibil ca scaunele active să nu fie cea mai intensă alegere în fitness pentru lucrul de acasă, dar vă putem garanta că vă va face să vă mișcați, totul fără a vă îndepărta de birou.

7. Greutati gratis

Ce ai de făcut atunci când ai o fereastră ciudată de douăzeci de minute între întâlniri virtuale? Fură un moment pentru tine cu un set de greutăți libere în apropiere și concentrează-te pe sănătatea ta fizică.

Greutățile libere sunt minunate pentru fitness acasă, deoarece sunt atât de incredibil de versatile - aveți un întreg sala de sport la domiciliu la dispozitie. Puteți găsi antrenamente pentru umeri, antrenamente pentru brațe, antrenamente pentru abdomen și antrenamente pentru fesieri din abundență pe platforme precum BODi și Openfit. Alege-ți otrava și pregătește-te să simți rezultatele.

8. Greutăți pentru glezne și greutăți pentru încheietura mâinii

Greutățile pentru încheietura mâinii și greutățile pentru glezne vă fac să ardeți câteva calorii în plus cu fiecare mișcare pe care o faceți. Extensiile pentru picioare și alte exerciții simple necesită puțină putere a creierului, dar sunt convingătoare dacă doriți să vă tonificați la locul de muncă.

Un beneficiu uriaș al aparatelor dentate pentru greutate este că sunt mâinile libere și ușor de îndepărtat atunci când trebuie să vă concentrați pe ceva important. Multe mărci de greutăți pentru încheietura mâinii și glezne sunt, de asemenea, ajustabile, ceea ce înseamnă că cresc odată cu tine pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește în timp.

9. Benzi de rezistență

Benzile de rezistență sunt una dintre cele mai mari avantaje de pe această listă. Acestea costă aproape nimic și deschid o lume întreagă de exerciții pentru greutatea corporală și mișcări de putere pe care le poți face la biroul tău de acasă.

Există multe modalități de a folosi o bandă de rezistență în timpul nefuncționării. Puteți efectua o mulțime de antrenamente cu benzi de rezistență pasive chiar și atunci când faceți ceva la birou. Indiferent de grupele de mușchi majore pe care le vizați, veți fi pe drumul spre corpul de vis cu unul dintre aceștia de partea dumneavoastră.

10. Covoraș de yoga

Covorașele de yoga nu sunt doar echipamentul de antrenament necesar pentru iubitorii de yoga – un antrenament cu greutăți libere sau o rutină de întindere ușoară pot fi toate mai confortabile cu un covoraș de exerciții, indiferent dacă este pentru yoga sau nu. Mai important, yoga este populară antrenament alternativ pentru cei care urăsc sala de sport.

Dacă nu ați mai făcut yoga până acum, vă recomandăm să o puneți în fruntea listei dvs. data viitoare când aveți nevoie de ceva nou de încercat. Este, la propriu, unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru corpul tău.

S-a demonstrat că intervențiile de yoga la locul de muncă ajută la reducerea stresului, la gestionarea epuizării și la îmbunătățirea sănătății mintale a angajaților, dar nu ne credeți pe cuvânt. După trei zile, această realitate va fi mai mult decât evidentă.

11. Monitor de activitate

Cunoașterea, după cum se spune, este putere. Trackerele de fitness precum Fitbit, un monitor digital de ritm cardiac sau chiar Apple Health de pe Apple Watch vă țin în formă, ținându-vă informat. Aceasta include totul, de la ședința de gimnastică reală după serviciu până la plimbarea de după-amiază prin bloc.

Fitness-ul este un stil de viață și cel mai bun instrumentele de urmărire a activității acționează ca un însoțitor constant si sursa de sprijin. Când moralul este scăzut, întotdeauna ajută să știi că ți-ai atins obiectivul de pas zilnic și ai făcut unele progrese. Mici victorii.

Fitness la domiciliu pentru lucrătorii de la distanță: puteți simți arsura?

Suntem multitasker la suflet. Încercați oricare dintre aceste idei ușoare de fitness acasă data viitoare când aveți nevoie de o resetare la mijlocul după-amiezii pentru a vă readuce pe drumul cel bun. Acestea sunt însă departe de amploarea problemei. Există o mulțime de alte recomandări de fitness la domiciliu pentru lucrătorul de la distanță cu misiunea de a se menține în formă.

9 produse inteligente de fitness pentru a vă duce antrenamentele în viitor

Crește-ți jocul de antrenament și atinge-ți obiectivele cu ușurință cu aceste produse inteligente de fitness.

Citiți în continuare

Despre autor