6 Sfaturi și aplicații de top pentru a pierde în greutate bebelușul după sarcină

Ai primit un nou copil frumos pe lume — felicitări! Dar acum, pe lângă faptul că ai grijă de nou-născutul tău, cum ai grijă de tine?

Sarcina te poate face să câștigi în greutate, dar poate fi incredibil de greu să o pierzi, mai ales când ai un milion de alte lucruri de făcut. Cu toate acestea, nu este imposibil să te potrivești din nou în rochia ta preferată! Utilizați aceste șase sfaturi utile și aplicațiile aferente pentru a vă readuce corpul pe drumul cel bun.

1. Gândește-te la ceea ce mănânci

Corpul tău a trecut prin multe, așa că are nevoie de nutriția potrivită pentru a se recupera. În plus, este esențial să mănânci hrana potrivită dacă alăptezi. În același timp, va trebui să vă ajustați dieta acum că nu mai mâncați pentru doi.

Încercați să evitați să mâncați alimente excesiv de zaharoase și rămâneți să mâncați multe fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.

Pentru câteva idei de rețete sănătoase postpartum, descărcați aplicația gratuită Hollestic. Această aplicație este o resursă excelentă, cu o gamă largă de mâncăruri sănătoase, ușor de gătit, de care se poate bucura întreaga familie.

Indiferent dacă gătiți micul dejun, prânzul sau cina, aplicația Hollestic oferă rețete simple de urmat, precum și informații nutriționale. Curry de pește roșu thailandez, supă de roșii și linte roșie și fajitas de vită sunt doar câteva rețete delicioase pe care le puteți încerca.

Descarca: Hollestic pentru Android | iOS (Gratuit)

2. Stabilește-ți obiective

Pentru a avea orice fel de motivație pentru a pierde în greutate și a fi sănătos, mai întâi trebuie să-ți stabilești niște obiective. Acum, nu vă stabiliți obiective nerealiste de care vă veți strădui să vă apropiați. Păstrați-le mici la început și veți simți un sentiment de împlinire când le veți ajunge.

Ține minte: ai dat naștere unui alt om, așa că nu fi atât de dur cu tine dacă durează mai mult decât s-a anticipat pentru a-ți atinge obiectivele și a-ți păstra noile obiceiuri. Puteți face mai ușor să vă atingeți obiectivele folosind o aplicație de urmărire a obiectivelor precum Coach.me.

Această aplicație nu este doar pentru a învăța o nouă abilitate sau pentru a fi mai productiv; vă va ajuta, de asemenea, în călătoria dvs. după pierderea în greutate după copil.

Pe lângă obiectivele pe termen lung, cum ar fi mersul la sală, aducerea unui prânz sănătos la serviciu și mâncatul cu intenție, vă puteți stabili și obiective săptămânale personale.

Descarca: Coach.me pentru Android | iOS (Gratuit)

3. Monitorizați-vă caloriile

Există o serie de argumente pro și contra folosind aplicații de numărare a caloriilor, dar în multe cazuri, ele pot fi instrumente valoroase pe măsură ce vă urmăriți obiceiurile alimentare. Dacă nu vedeți rezultate pe cont propriu, un contor de calorii poate fi doar ajutorul de care aveți nevoie.

În loc să vă concentrați asupra cât de plictisitoare și consumatoare de timp pot fi uneori alimentele de tăiere, gândiți-vă la modul în care o calorie Aplicația de numărare precum MyFitnessPal vă poate ajuta să mâncați mai sănătos, să încurajați exercițiile fizice, să expuneți supraalimentația și să vă urmăriți progres.

MyFitnessPal este o aplicație uimitoare care are funcții pentru aproape oricine, inclusiv proaspete mamici care alăptează. Acest lucru este important de reținut, deoarece atunci când alăptați, trebuie să consumați cu aproximativ 450 până la 500 de calorii suplimentare pe zi. Această aplicație vă permite să înregistrați alăptarea ca calorii pe care le-ați arse, astfel încât să le puteți lua în considerare în mod corespunzător.

Tot ce trebuie să faci este să tastați „alăptare” în bara de căutare și veți găsi o serie de opțiuni. De acolo îți poți planifica mesele și câte calorii mai trebuie să mănânci pe zi.

Descarca: MyFitnessPal pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Faceți exerciții fizice regulate

A mânca hrana corectă și cantitatea potrivită de calorii este vitală atunci când vine vorba de pierderea în greutate postpartum, dar cea mai bună metodă este pur și simplu să te miști!

Fie că a fost acum două săptămâni sau șase luni, sarcina ta s-a încheiat și trebuie să te asiguri că activitatea fizică regulată face parte din rutina ta. Când te simți pregătit să te antrenezi din nou, va depinde de corpul tău. Nu te forța să faci ceva obositor dacă nu ești pregătit.

Începeți cu exerciții ușoare făcând o plimbare rapidă prin cartier și puteți chiar să vă aduceți copilul în cărucior. Dacă preferați să faceți antrenamente alternative pentru că urăști sala de sport, o aplicație grozavă de exerciții sau o clasă online vă va fi utilă.

Indiferent dacă cauți exerciții de făcut în timp ce ești însărcinată sau după aceea, poți folosi aplicația Antrenament pentru femei. Aplicația oferă o varietate de programe, inclusiv un program postpartum Body Rewind de șase săptămâni cu antrenamente zilnice care nu vă vor lua mai mult de șapte minute.

Pe lângă programele disponibile în aplicație, puteți consulta și selecția nesfârșită de antrenamente. De la yoga și HIIT până la exerciții avansate pentru abdomen, există un antrenament potrivit pentru toată lumea.

Descarca: Antrenament pentru femei pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

5. Obțineți cantitatea potrivită de somn

Știați că somnul afectează pierderea în greutate? Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să iei decizii proaste alimentare care ar putea afecta negativ călătoria ta de slăbire. Deși poate părea incredibil de dificil să obții cantitatea potrivită de somn atunci când ești ocupat să ai grijă de un copil, este realizabil.

Aplicația Huckleberry este aici pentru a vă ajuta. Huckleberry se va asigura că micuțul tău are programul de somn potrivit și că doarme suficient, ceea ce înseamnă mai mult somn pentru tine. Caracteristicile includ urmărirea cu o singură atingere pentru somn, rapoarte rezumate de somn, mementouri de notificare și mai multe profiluri pentru copii.

Descarca: Huckleberry pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

6. Bea suficientă apă

Este extrem de important să bei suficientă apă pentru a-ți menține corpul complet hidratat atunci când alăptezi copilul. Dar, indiferent dacă alăptați sau nu, să beți suficientă apă este cheia pentru a pierde în greutate. Un sfat bun de reținut este să ții mereu o sticlă de apă lângă tine, indiferent dacă stai la birou, iei cina sau citești o carte. Acest lucru vă va aminti să continuați să beți.

Un alt lucru grozav despre consumul de apă în timp ce mănânci este că poate ajuta la suprimarea foametei și vă poate lăsa să vă simțiți sătul fără a mânca în exces. Dacă te chinui să bei suficientă apă pe parcursul zilei, există o gamă largă de aplicații de hidratare, precum Waterful, care vă va aminti să beți mai multă apă.

Waterful este o aplicație excepțională care vă învață rutina zilnică și vă trimite mementouri pentru a vă asigura că beți cantitatea potrivită de apă. Dacă alăptați sau sunteți însărcinată, aplicația Waterful chiar ia în considerare și recomandă mai multă apă în timpul rutinei zilnice.

Descarca: Apa pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Aplicațiile vă pot ajuta să vă recuperați corpul înainte de bebeluș

Încercați aceste șase aplicații dacă aveți nevoie de puțin ajutor în timpul călătoriei dvs. de slăbire. Amintiți-vă, nu fi atât de dur cu tine - a avea un copil îți ia mult din corpul tău.

Este nevoie de multă muncă și multă răbdare. Dacă le ai pe amândouă, poți să slăbești cu succes și să ai un stil de viață sănătos cu noul tău copil.

5 antrenamente eficiente pentru începători pentru a începe o călătorie de slăbire

Începerea unei călătorii de pierdere în greutate poate fi intimidantă, dar aceste aplicații și canale YouTube sunt pline de antrenamente distractive și eficiente pentru începători, care vă vor ajuta.

Citiți în continuare

Despre autor