5 aplicații de calmare instantanee pentru a scăpa de stres, pentru a învinge anxietatea și pentru a lupta împotriva gândurilor negative

Uneori, nu știi de ce ești jos. Este stres? Anxietate? Furie? Depresie? Ar putea fi oricine sau toate acestea, sau ceva cu totul diferit. Tot ce știi este că vrei să nu te mai simți așa chiar acum. Aceste aplicații gratuite oferă o ușurare instantanee de gândurile și sentimentele negative.

Important este că niciuna dintre aceste aplicații nu pretinde a fi un substitut pentru terapie. Dacă simțiți adesea o astfel de negativitate, cel mai bine este să solicitați sfaturi medicale profesioniste decât să vă bazați pe aplicații. Gândiți-vă la aceste medicamente pentru ameliorarea stresului ca la o măsură temporară sau la un tratament temporar, mai degrabă decât la o soluție.

1. Te simți ca un rahat (Web): Ghid de auto-îngrijire pentru cele mai bune practici de ajutorare

De la un pahar cu apă până la a-ți aminti să te miști, există o mie de sfaturi mici care îți pot schimba starea de spirit atunci când te simți defavorizat. E greu să-i amintești pe toate, desigur. You Feel Like Shit (YFLS) este un ghid gratuit bazat pe web, care oferă mementourile potrivite utile atunci când ai acest sentiment.

Site-ul web adresează utilizatorului o serie de întrebări cu răspunsuri cu variante multiple, tratându-ți ușurarea dispoziției ca pe un joc mic. Fiecare răspuns va duce la sugestii diferite, toate bazate pe practici de sănătate mintală testate, cum ar fi mâncare atentă când ai nevoie de o gustare.

Ordinea ghidului rămâne aceeași de fiecare dată, ceea ce câțiva utilizatori l-au criticat ca fiind un factor de descurajare pentru utilizarea regulată a aplicației. Acestea fiind spuse, dacă sunteți în nebunie și nu gândiți corect, ghidul poate avea o prezență liniștitoare pentru oricine are nevoie de o listă de verificare rapidă a celor mai bune practici. YFLS este complet privat, nu necesită înregistrare și rămâne gratuit și fără reclame.

2. Wuju (Web): Auto-îngrijire ghidată pentru gânduri sau sentimente negative

Aplicațiile de autoîngrijire ar trebui să vă iasă din cale și să permită utilizatorului să se concentreze pe a se simți mai bine. Și nicio aplicație nu exemplifica acest lucru la fel de perfect ca Wuju. Acesta este gratuit și fără reclame aplicație web progresivă, pe care o puteți adăuga ca aplicație pe ecranul de pornire. Aprindeți-l oricând gândiți negativ sau vă simțiți dezamăgiți.

Wuju cântă o melodie liniștitoare în orice moment când îl folosești. Ghidurile sale sunt împărțite în două mari categorii: gânduri (stres, energie scăzută, anxietate, judecată de sine) și sentimente (sentimente de suprafață, emoții de bază, mentalități, emoții pozitive, altceva). Fiecare dintre acestea are mai multe lucruri pe care le puteți gândi sau simți, pe care trebuie să le alegeți.

Alegerea ta începe un exercițiu ghidat de auto-îngrijire, în care Wuju îți cere să identifici nivelul de disconfort, încearcă să ajungi la rădăcina problemei și te împinge ușor către ușurare. Fiecare alegere are mecanisme diferite de alinare și, uneori, vi se va cere chiar să vă scrieți gândurile sau sentimentele.

Wuju menține o înregistrare istorică a tuturor sesiunilor dvs., disponibilă numai pentru dvs. în browserul curent pe care îl utilizați. Nu există înregistrare și nici nu are nevoie de datele dumneavoastră personale. Folosește-l ori de câte ori te simți defavorizat și va încerca să te ajute.

3. Zona Zen (Web): Jocuri meditative de relaxare pentru a scăpa de stres

Puteți face față stresului în diferite moduri. Cel mai sănătos mod este să găsești cauza principală, să vezi cum reacționezi la ea și să-ți schimbi tiparele. Dar acest lucru poate fi uneori un exercițiu riguros și tot ceea ce îți dorești este ameliorarea instantanee a stresului. Atunci jocurile meditative ale The Zen Zone pot ajuta.

Dezvoltatorul Tim Holman numește aceasta o „zonă de meditație minimalistă”, în care a construit trei jocuri care sunt mici și ciudat de satisfăcătoare. L-am încercat și putem garanta pentru el. Ideea este să porniți un joc în browser, să alegeți cât timp doriți să petreceți cu el și apoi să începeți să îl jucați.

Cele trei jocuri sunt Swirl, Switch sau Break. În Swirl, folosiți mouse-ul pentru a șterge o spirală, luând cu grijă cursorul din centru spre exterior sau spre exterior. În Switch, veți obține un panou cu mai multe comutatoare, pe care le răsturnați în timpul alocat. Și în Break, există o serie de cercuri, în care, dacă treceți cursorul peste ele, acestea se vor sparge în cercuri mai mici.

Zona Zen este ca o minge de stres virtuală, oferindu-ți un spațiu pentru a-ți acționa stresul într-un mod sănătos. Este o distragere utilă, mai ales la birou, când nu vă puteți părăsi biroul, care este unul dintre cele mai bune sfaturi psihologice pentru a reduce stresul la locul de muncă.

4. Worrydolls (Android, iOS): Spune-ți grijile unei păpuși virtuale

Mulți oameni jură după un sfat comun pentru a face față gândurilor de îngrijorare și anxietate: notează-l. De fapt, punerea în cuvinte a gândurilor tale se dovedește a fi cathartic, eliberându-ți mintea de povara. Worrydolls este o mică aplicație minunată care transformă această practică în ceva mai mult.

Fiecare păpușă din aplicație reprezintă o altă îngrijorare. Când simți gânduri anxioase, pornește o nouă păpușă îngrijorată, spune-i de ce ești îngrijorat și apoi păpușa face grijile pentru tine. Dacă același subiect v-a făcut să vă faceți din nou griji, puteți, de asemenea, să scrieți mai multe intrări la acel Worrydoll și să îl vedeți ca o cronologie a grijilor legate de un singur lucru.

Odată ce un subiect îngrijorător a fost rezolvat, vă puteți actualiza Worrydoll-ul cu rezultatul și, de asemenea, puteți scrie ce sa întâmplat. Aici aplicația vă întreabă dacă grijile au fost atât de grave pe cât credeați, oferindu-vă o verificare a realității atât de necesară.

În esență, Worrydolls este practic un jurnal pentru gândurile tale anxioase. Dar cu avatarurile drăguțe și ideea de a oferi fiecărui subiect propria cronologie, aplicația face suficient pentru a o face diferită de un jurnal normal.

Descarca: Worrydolls pentru Android | iOS (Liber)

5. Minge de respirație (Android, iOS, Windows, macOS): Exerciții de respirație ghidate pentru ameliorarea stresului

Breath Ball este o aplicație gratuită pentru desktop și telefoane mobile care oferă exerciții de respirație ghidate care pot ajuta la ameliorarea stresului, la adormire și la alte tehnici de relaxare. Are o minge care se extinde și se contractă, spunându-vă când să inspirați și să expirați cu sunete temporizate.

Aplicația oferă două dintre cele mai cunoscute exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului și relaxare. Tehnica de respirație Cardiac Coerență, cunoscută și ca pranayama în yoga, vă cere să inspirați adânc în burtă timp de cinci secunde, să vă țineți respirația, apoi să expirați timp de cinci secunde. S-a dovedit că îți stabilizează bătăile inimii atunci când te simți nervos sau anxios, ceea ce duce la o stare mai relaxată.

Cealaltă tehnică este Slow Paced Breathing, în care inspiri timp de patru secunde, dar expiri timp de șase secunde. Este un exercițiu de respirație care s-a dovedit a fi eficient în ameliorarea rapidă a simptomelor de stres și chiar arată o concentrare și o concentrare crescute.

Breath Ball include și alte tehnici precum respirația 4-7-8 și respirația BPOC, cu mai multe detalii despre acestea în aplicație. De asemenea, puteți seta propriul exercițiu de respirație personalizat. În mod implicit, Breath Ball nu redă sunete ambientale, dar le puteți activa în setările aplicației dacă doriți melodii de fundal calme în timp ce vă faceți exercițiile.

Descarca: Breath Ball pentru Android | iOS (Liber)

Descarca: Breath Ball pentru Windows | macOS (Liber)

Dar ameliorarea pe termen lung?

De la exerciții de respirație la jocuri rapide, aplicațiile din această listă oferă diverse modalități de a obține o ușurare instantanee de stres, anxietate și negativitate. Dar pentru o ușurare pe termen lung, trebuie să te uiți la diferite opțiuni.

În funcție de ceea ce aveți în vedere și de ceea ce vă simțiți confortabil, puteți analiza opțiuni de la ajutor și terapie profesională până la aplicații și jurnale pentru ameliorarea anxietății. Cel mai important punct, însă, este să vă observați tiparele și să căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el.

5 moduri de a rămâne productiv atunci când te simți anxios

Citiți în continuare

Despre autor