Meditația și mindfulness sunt ambele modalități excelente de îmbunătățire a bunăstării generale și o formă specifică care merită încercată este respirația - schimbarea conștientă a tiparelor de respirație. One Deep Breath este o aplicație care vă ghidează prin aceste tehnici și tipare de respirație. Iată cum să utilizați tiparele de respirație susținute de cercetare și sesiunile de trei minute ale aplicației pentru a aborda stresul și pentru a obține doza zilnică de mindfulness.
Ce este respirația?
Respirația include diferite tipuri de tehnici și modele de respirație. Cele mai multe tipuri de stres emoțional sau fizic fac respirația mai superficială, astfel încât respirația profundă concentrată vă poate ajuta să gestionați efectele stresului. A Studiu din 2018 publicat în Frontiers in Human Neuroscience a descoperit că tehnicile de respirație lentă au îmbunătățit vigilența, au scăzut stresul mental și au redus simptomele de anxietate, depresie și furie.
The O Respirație Adâncă aplicația vă învață mai multe modele de respirație, cum ar fi respirația în cutie, o tehnică populară folosită de US Navy SIGILURI. Explorați mai multe dintre caracteristicile și beneficiile aplicației pe măsură ce decideți dacă merită un abonament.
Descarca: O singură respirație adâncă pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Folosind o singură respirație profundă pentru o sănătate mai bună
One Deep Breath are o gamă largă de instrumente care vă pot ajuta sănătatea mentală și fizică. După ce vă conectați, tabloul de bord afișează elementele de bază ale respirației pentru a vă ajuta să începeți. Exercițiile esențiale de respirație se concentrează pe patru domenii principale: relaxare, îmbunătățirea concentrării, energie și somn.
Vă puteți vedea liniile și alte repere de respirație în tabloul de bord. O altă caracteristică utilă a aplicației este testul pentru sănătatea respirației. Acest test se bazează pe tehnica de respirație Buteyko. Prin acest test, puteți obține o măsură aproximativă a toleranței dumneavoastră la dioxid de carbon (CO2), care vă ajută să determinați cât de bine gestionează corpul dumneavoastră stresul.
Pentru a începe testul, mergeți la Sănătatea respirației din tabloul de bord sau din setările profilului dvs. Când atingeți start, va apărea un cronometru. Expiră ușor, pornește cronometrul și ține-ți respirația. Trebuie să atingeți Stop de îndată ce observi primul impuls distinct de a respira din nou. Rezultatul este perioada de pauză controlată. De exemplu, dacă perioada de pauză este între 0 și 15 secunde, aceasta poate indica probleme precum obiceiuri respiratorii nesănătoase, apnee în somn, astm sau tulburări de panică.
Puteți accesa fila Breath Health pentru a vedea rezultatele anterioare din calendarul de progres, recordurile personale și o analiză de bază a scorului. La derularea mai jos, aplicația oferă resurse de învățare pentru a înțelege mai bine scorul la test și modalități de a-l îmbunătăți. Testele frecvente vă vor ajuta să vă mapați progresul. Cu toate acestea, dacă doriți să salvați cea mai lungă reținere și strie, trebuie să vă conectați.
Explorați diferite modele de respirație
Diferitele tipare de respirație stau la baza exercițiilor de respirație. În afară de respirația de bază concentrată, puteți încerca diferite modele pentru probleme specifice. Aplicația are aproximativ 28 de modele de respirație. Tiparele libere, cum ar fi respirația în cutie, calmul, tacticul și rezistența, sunt puternice împotriva stresului.
Înainte de a încerca orice exercițiu, puteți citi despre el pentru a înțelege ce face un anumit tipar de respirație, cel mai bun mod de a-l face și orice instrucțiuni de siguranță. One Deep Breath facilitează urmărirea exercițiilor cu cronometre animate personalizabile și sunete ambientale calmante.
Mai multe modele de respirație sunt accesibile numai utilizatorilor premium. Cu toate acestea, aceste modele ajută la rezolvarea unor probleme specifice. De exemplu, modelele premium vă ajută să faceți față furiei, iritației, anxietății și echilibrului. Aveți chiar și opțiunea de a crea un model personalizat.
Încercați exercițiile ghidate
The Exerciții fila din aplicație oferă o listă lungă de meditații ghidate de respirație. Acestea sunt o combinație de exerciții de respirație împreună cu meditație ghidată. Spre deosebire de tiparele de respirație, aceste exerciții sunt puternic înclinate spre meditație. Prin urmare, acestea necesită să vă întindeți sau să fiți așezat confortabil.
De exemplu, exercițiul de scanare corporală ajută la eliberarea tensiunii din fiecare parte a corpului. Pe lângă respirația, meditația ghidată vă ajută să vizualizați tensiunea. Împreună cu respirația blândă, difuzează această tensiune și te relaxează și mai mult. În mod similar, puteți încerca exerciții pentru somn, gânduri tulburătoare, pozitivitate și concentrare.
Aplicația are o secțiune de învățare cu multe resurse. Aici, puteți afla despre beneficiile respirației, postura corectă și sfaturi importante. Tot conținutul din această secțiune este sub formă de videoclipuri detaliate. Informațiile sunt bine prezentate și clar explicate. În plus, conținut nou este adăugat în mod regulat în bibliotecă.
Dormiți mai bine cu Sleep Studio
One Deep Breath are o secțiune numită Sleep Studio unde poți crea o rutină de mindfulness pentru somn. The cele mai bune instrumente de urmărire a somnului sunt o modalitate excelentă de a vă monitoriza tiparele de somn. Dar stresul și anxietatea pot face adormirea mai dificilă. Conținut care promovează somnul pe Spotify poate ajuta în acest sens, dar Studioul de somn de la One Deep Breath vă permite să creați o rutină de noapte personalizată care combină meditația ghidată, respirația și muzica pentru cea mai liniștitoare experiență.
Alegeți o meditație de somn ghidată, cum ar fi Yoga Nidra. În această meditație ghidată, tehnicile de respirație din yoga vă ajută să vă relaxați și să vă adormiți. Alternativ, puteți, de asemenea, să redați sunete de somn și să încercați exerciții și modele de respirație concepute pentru a vă ajuta să adormiți mai repede. Această secțiune este în esență o rezumare a tuturor exercițiilor, meditațiilor și muzicii centrate pe somn.
Cum să practicați respirația în siguranță
Modul în care respiri influențează ritmul cardiac și tensiunea arterială. Deși beneficiile acestei tehnici sunt numeroase, trebuie să țineți cont și de măsurile de precauție.
Modificarea conștientă a respirației poate provoca probleme precum hiperventilația, furnicături în degetele de la mâini sau de la picioare și amețeli. Un ghid general de siguranță este să nu exagerați cu aceste exerciții și să progresați treptat. Fiecare exercițiu din aplicație are un set de instrucțiuni și îndrumări pentru a vă ajuta să practicați în siguranță.
În mod ideal, ar trebui să exersați respirația într-un mediu fără distracție. Respirația nu este un tratament pentru boli mintale. Dacă sunteți în căutarea de ajutor profesional, dar terapia în persoană nu este fezabilă, telesănătatea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală.
Merită One Deep Breath Premium?
Versiunea premium a One Deep Breath oferă peste 50 de noi exerciții de respirație. Fiecare exercițiu vă ajută să gestionați o problemă diferită. Respirația pentru reducerea durerilor de cap, stimularea sistemului nervos autonom și sesiunile personalizate necesită un abonament plătit. În plus, abonarea deblochează mai multe lecții și întreaga bibliotecă de sunete ale naturii.
Dacă doriți să explorați diferite tehnici de respirație, versiunea gratuită este suficientă. De asemenea, puteți încerca premium timp de șapte zile prin perioada de încercare gratuită. Indiferent dacă vă abonați sau nu, One Deep Breath este o modalitate excelentă de a învinge stresul de zi cu zi.
