6 videoclipuri și aplicații de antrenament Tabata pentru a vă crește ritmul cardiac

Tabata este un tip de antrenament pe intervale care te încurajează să te antrenezi și să te odihnești într-un mod cronometrat, reglat. În general, veți face exerciții timp de aproximativ 20 de secunde, vă veți odihni timp de 10 secunde și apoi repetați mai multe runde. Este o abordare distractivă și eficientă a fitness-ului, iar fluxul în continuă schimbare de exerciții te menține implicat. Fanii exercițiilor de antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT) se vor simți ca acasă cu Tabata.

Iată câteva videoclipuri și aplicații pentru a vă ajuta să începeți cu această metodă de antrenament intensă (dar rapidă!).

Videoclipuri de antrenament Tabata pentru a începe într-un fulger

Urmărirea unui videoclip cu exerciții Tabata este una dintre cele mai rapide modalități de a vă simți despre acest tip de antrenament. Cu ajutorul acestor instructori prietenoși și angajați, veți obține în cel mai scurt timp noțiunile de bază despre Tabata.

Mixul Intense Tabata de la growingannanas te va face să transpiri și să-ți depășești limitele în doar 12 minute. Acest antrenament fără echipament include 24 de exerciții în această perioadă scurtă de timp. Pregătește-te să sari rapid de la flotări la sărituri ghemuite până la crunch-uri pe bicicletă.

Este o modalitate grozavă de a sari direct în Tabata pentru începători, deși chiar și oamenii experimentați din Tabata vor aprecia varietatea de antrenamente de aici. Găsiți multe alte antrenamente Tabata și alte antrenamente HIIT pe canalul YouTube al companiei growingannanas, care oferă o mare varietate de conținut de fitness.

Urmăriți videoclipul Tabata de 20 de minute de la Tabata Songs, care vă va face să faceți totul, de la jumping jacks la alpiniști în cel mai scurt timp. Instructorul Ash Crawford vă va arăta cum se face.

Cântece precum „Wake Me Up” și „Doin It Right” sunt difuzate pe tot parcursul antrenamentului. Deoarece muzica se potrivește cu timpul antrenamentului tău Tabata, este un motivator încorporat. Oricine are un fundal muzical sau de dans va păși probabil la ritm în cel mai scurt timp. Consultați restul canalului YouTube Tabata Songs pentru mai multe antrenamente sincronizate cu muzică grozavă.

Faceți o idee despre acest tip de antrenament dacă este nou pentru dvs. cu videoclipul de 4 minute Cardio Blaster Tabata pentru începători de la The Fitologists. Încercați câteva cricuri cu ciocan pentru a începe, apoi treceți la alpiniști, genunchi înalți și multe altele.

Acest videoclip nu este doar o introducere distractivă la antrenamentele Tabata, dar este și o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac în doar câteva minute. (Muzica de ritm rapid ajută, de asemenea.) Încercați acest antrenament data viitoare când veți simți scăderea după-amiezii și sunt șanse să vă treziți în cel mai scurt timp.

Vezi mult mai mult conținut Tabata și HIIT pe canalul The Fitologists. Și dacă antrenamentele de antrenament pe interval de mare intensitate vă atrag, atunci luați în considerare cele mai bune aplicații HIIT pentru un antrenament rapid oricând.

Antrenamentul complet Tabata acasă de 12 minute de la Koboko Fitness este o alegere excelentă atunci când aveți nevoie de un antrenament intens în doar câteva minute. Prinderile de pod, scândura inversă și cricurile de sărituri fac parte din rutină.

Kola Olaosebikan, un antrenor personal certificat (CPT), face o treabă grozavă defalcând fiecare exercițiu și oferind alternative atunci când este cazul. De exemplu, dacă jack-urile obișnuite nu sunt potrivite pentru tine, atunci pot fi mai bune. Canalul popular Koboko Fitness oferă multe mai multe exerciții acasă, numai pentru greutatea corporală, pe care le puteți urma în orice moment.

Descărcați câteva aplicații Tabata pentru a aduce antrenamente intense oriunde

Odată ce ați învățat noțiunile de bază Tabata, încercați câteva aplicații pentru a menține impulsul. Sunt o multime de grozavi aplicații de cronometru cu numărătoare inversă din care să alegeți, dar aceste aplicații sunt concepute în special pentru antrenamentele Tabata.

1. Cronometru Tabata

Această aplicație gratuită ușurează urmărirea propriilor antrenamente Tabata. Este o alegere bună pentru oricine este gata să preia un control mai creativ asupra antrenamentelor pe intervale.

O voce robotică vă spune să vă pregătiți, apoi se aude un cronometru de exerciții de 20 de secunde. După expirarea timpului, un cronometru verde de odihnă rulează timp de 10 secunde. Pe lângă cronometrul mare, puteți vedea și numărul de seturi și cicluri care s-au scurs pe ecran, iar timpul dvs. total apare în partea de jos.

Aplicația se poate adapta nevoilor dumneavoastră specifice. Vă permite să ajustați totul, de la intervalele de antrenament până la numărul de seturi din fiecare antrenament. Pentru integrarea cu smartphone-ul dvs., puteți permite aplicației să acceseze și să actualizeze datele dvs. de sănătate. Aplicația Tabata Timer este o alegere bună pentru oricine are deja în minte un set de exerciții și pur și simplu are nevoie de un cronometru pentru a ține evidența tuturor.

Descarca: Tabata Timer pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Tabata HIIT

Demonstrațiile de exerciții video și un cronometru la îndemână fac din această aplicație un must-have pentru orice fan Tabata. O voce anunță fiecare antrenament și puteți urma împreună cu o animație pentru a-l finaliza. Intervalul tipic Tabata de 20 de secunde implică ridicări ale picioarelor, abdomene și multe alte exerciții.

În versiunea gratuită a aplicației, puteți accesa antrenamente Tabata pentru arderea grăsimilor și pentru creșterea mușchilor care vizează abdomenul, fesele și coapsele, picioarele și partea superioară a corpului. În plus, aveți opțiunea de a programa antrenamente, precum și de a ajusta perioadele de timp pe care le petreceți făcând fiecare exercițiu sau perioadă de odihnă în timpul Tabata în sine. Verifică Rutina de antrenament ecran sub fiecare Tabata pentru a previzualiza exercițiile din timp.

Antrenamentele premium includ unul numit Superman, precum și un Creați-vă Tabata opțiune. Un abonament premium vă oferă, de asemenea, acces la statisticile totale de antrenament. O aplicație simplă, cu o mulțime de conținut și caracteristici personalizabile, Tabata HIIT este o descărcare utilă pentru oricine îi place acest stil de exercițiu.

Descarca: Tabata HIIT pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Condimentează-ți rutina de fitness cu antrenamente Tabata

Fie că sunteți în căutarea unui antrenament rapid și eficient, fie că sunteți pur și simplu curios despre asta abordare rapidă a fitnessului, aplicațiile și videoclipurile de antrenament Tabata oferă multă activitate într-o cantitate scurtă de timp. Tabata este antidotul perfect pentru o scădere a exercițiului, pentru că pur și simplu nu ai timp să te plictisești atunci când sari de la burpee la ghemuit și alpiniști.

7 antrenamente inspiraționale Apple Fitness+ pentru corpul și mintea ta

Citiți în continuare

Despre autor