5 aplicații cu exerciții cu role de spumă pentru ameliorarea durerii, întinderi și recuperare

Rolele de spumă au devenit un echipament îndrăgit pentru mulți oameni. Indiferent dacă le folosiți pentru recuperarea antrenamentului sau pentru ameliorarea durerii, aceste dispozitive simple oferă multe beneficii.

Iată o colecție de aplicații pe care le puteți folosi pentru a profita mai mult de rola de spumă, oricare ar fi obiectivele dvs. În plus, aplicațiile intră adesea în mai multe detalii decât multe videoclipuri de pe YouTube, ceea ce le face să merite timpul necesar pentru descărcare.

1. Rulare cu spumă

Aplicația simplă Foam Rolling conține o bibliotecă întreagă de exerciții de rulare care vizează diferite zone ale corpului. Creată de antrenorul Jono Freeman, un fiziolog acreditat, aplicația include exerciții menite să elibereze mai multe grupe de mușchi. Chiar și persoanele care au folosit role de spumă pentru o perioadă de timp ar putea găsi câteva practici noi aici.

Când deschideți pentru prima dată aplicația, Exerciții ecranul afișează o listă care vizează diferite secțiuni ale corpului, de la brațe până la picior. După selectarea unei secțiuni, veți vedea o explicație rapidă a motivului pentru care rularea cu spumă poate aduce beneficii acestor mușchi, precum și o selecție de exerciții recomandate.

Pentru brațe, de exemplu, puteți vizualiza un exercițiu de eliberare a bicepșilor. Pe lângă fotografiile ilustrate, un videoclip rapid demonstrează fiecare exercițiu. Puteți citi despre exercițiu și în fila de informații.

De asemenea, puteți vedea exercițiile grupate în Programe generale fila, unde apar antrenamente pentru partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și mai multe antrenamente vizate. Sunt disponibile atât versiunile pentru începători, cât și cele avansate, astfel încât să puteți alege setul care se potrivește nevoilor dumneavoastră.

In plus Specific sportiv programele oferă exerciții care beneficiază de mușchii folosiți cel mai des în sportul respectiv. De exemplu, programul de alergare include exerciții care vizează gambele, cvadriceps și ischiochimbilari (printre alte zone), în timp ce programul de tenis include mai multe exerciții axate pe brațe.

Pe lângă exercițiile cu role de spumă, există și un set de lansări de mingi de tenis. Acest lucru facilitează atingerea unor porțiuni ale umărului și piciorului, de exemplu.

Una peste alta, aplicația Foam Rolling oferă exerciții bine gândite, care sunt perfecte pentru oricine dorește să se întindă și să elibereze tensiunea musculară.

Descarca: Rulare cu spumă pentru iOS ($0.99)

2. Tehnici cu role de spumă

Creată de un chiropractician și antrenor personal, aplicația Foam Roller Techniques oferă 190 de videoclipuri care acoperă peste 55 de grupe musculare.

Când deschideți aplicația, apare o redare a mușchilor corpului. Aceasta este fila Anatomie și puteți derula de la suboccipitale de pe gât până la picior. Faceți clic pe oricare dintre mușchi pentru a afla mai multe despre numeroasele exerciții care pot aduce beneficii acestei zone.

Sunt prezentate, de asemenea, precauții pentru fiecare zonă. De exemplu, este o idee bună să vă abțineți să vă rostogoliți prea mult în susul mușchiului trapexiu și să puneți prea multă presiune pe gât.

Videoclipurile afișează clar modul corect de a finaliza fiecare exercițiu. Le puteți marca pe cele care vă plac cel mai mult și le puteți salva sub Favorite fila pentru fiecare recenzie.

The Activități fila listează sporturile și alte activități și oferă sugestii pentru exerciții adecvate. Secțiunea pentru curling include exerciții pentru partea inferioară a spatelui și gambei, în timp ce secțiunea de box are mai multe exerciții pentru zona umerilor.

În mod similar, cel Leziuni tab oferă exerciții care pot ajuta totul, de la tendinita lui Ahile până la o tulpină a ischio-coarbei.

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații pline cu exerciții detaliate, atunci Foam Roller Techniques merită cu siguranță o privire. Asociați-l cu unele dintre cele mai bune aplicații de întindere pentru a vă îmbunătăți cu adevărat antrenamentele de acasă.

Descarca: Tehnici de role de spumă pentru iOS ($3.99)

3. Mișcă-te bine - Rutine de mobilitate

Aplicația Move Well - Mobility Routines oferă o colecție de rutine de 10-15 minute concepute pentru a ajuta la îmbunătățirea mobilității generale a unei persoane. Multe dintre rutine includ o rolă de spumă pentru a vă ajuta să vă întindeți cu adevărat.

Selectați rutina dorită din pagina principală a aplicației și veți primi o listă cu toate exercițiile incluse. Pentru setul Morning Mobility, de exemplu, veți viza mușchii picioarelor, plus glutei și coloana vertebrală.

Urmăriți videoclipurile pentru a vă desfășura cvadricepșii, ischiochimbiolarele, gambele și multe altele în intervale rapide de 45 până la 60 de secunde. De asemenea, include întinderi care vizează flexorii șoldului, care joacă un rol cheie în stabilitatea coloanei vertebrale, conform unui studiu realizat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică.

Deși accesul la toate rutinele necesită un abonament plătit, puteți încerca destul de multe exerciții gratuit.

Descarca: Mișcă-te bine - Rutine de mobilitate pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Rolă de spumă

Aplicația Foam Roller oferă o colecție de exerciții menite să vă învețe modul corect de a face folosiți acest simplu echipament, și oferă o cantitate impresionantă de conținut.

Când deschideți prima aplicație, veți vedea șase categorii diferite - fiecare vizează gâtul, miezul, spatele, picioarele sau întregul corp. Selectați o categorie, setați durata în minute și urmați indicațiile video și audio. De exemplu, veți efectua o rulare a ischio-coarbei, o rulare a fesierii și exerciții de bandă IT în categoria Rolling Full Body. Pentru setul de rulare pe spate, între timp, începeți cu o rulare a spatelui inferior și treceți la o rulare a coloanei vertebrale toracice.

Una dintre cele mai utile caracteristici este cea a aplicației Lista de exerciții, o bibliotecă cu toate exercițiile cu role aranjate pe zona corpului. Faceți clic pe oricare dintre exerciții pentru a vedea imediat un videoclip care demonstrează modul corect de desfășurare a zonei respective. Este o modalitate incredibil de utilă de a accesa idei de exerciții cu role de spumă pentru orice, de la umerii tăi până la quads.

Deși aveți nevoie de un abonament premium pentru a accesa toate antrenamentele, versiunea gratuită a aplicației oferă și multe exerciții de încercat. Antrenamentele personalizate sunt, de asemenea, disponibile în versiunea premium, precum și misiuni de 30 de zile dacă doriți să aveți un antrenament zilnic.

Descarca: Rola de spumă pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Exerciții cu role de spumă

Aplicația Foam Roller Exercises include peste 40 de întinderi cu role pentru ameliorarea durerii, întărirea și pregătirea.

Ecranul principal al aplicației afișează numărul total de antrenamente finalizate, precum și timpul petrecut cu antrenamentele prin intermediul aplicației. Sub Antrenamente secțiunea, veți găsi seturi de exerciții orientate spre recuperare, munca abdominală sau îngrijirea întregului corp. Selectați un antrenament pentru a vedea lista de exerciții, apoi apăsați Start pentru a urma instrucțiunile pentru fotografii.

În continuare, cel Programe secțiunea include rutine de exerciții de 30 de zile concepute pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea musculară sau să creșteți puterea. Acestea necesită o descărcare premium pentru a le accesa.

În cele din urmă, Exerciții fila include fotografii și descrieri ale tuturor exercițiilor utilizate în aplicație. Puteți învăța cum să vă întindeți gâtul, tibia și tot ce se află între ele.

Descarca: Exerciții cu role de spumă pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Întindeți-l astăzi cu aplicații cu role de spumă

Indiferent dacă utilizați o rolă de spumă inteligentă sau una tradițională, aceste aplicații vă pot ajuta să găsiți modalități noi și utile de a profita la maximum de acest echipament la îndemână. Aplicațiile cu role de spumă vă pot învăța aproape tot ce trebuie să știți despre utilizarea unei role pentru întindere, recuperare și muncă de forță.

9 produse inteligente de fitness pentru a vă duce antrenamentele în viitor

Citiți în continuare