Noom este unul dintre cele mai populare instrumente de management al dietei disponibile, deoarece vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea cu privire la alimente, în loc să vă împingă doar să reduceți caloriile. Din păcate, Noom nu este gratuit. După o scurtă perioadă de încercare gratuită, trebuie să începeți să plătiți pentru un abonament.
Din fericire, există aplicații care oferă caracteristici similare cu Noom și sunt fie gratuite, fie mai accesibile! Câteva dintre aceste aplicații se concentrează mai mult pe dieta și gestionarea greutății, în timp ce altele vă ajută să vă schimbați mentalitatea sănătății pentru a fi mai pozitiv.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal este în prezent unul dintre cele mai populare aplicații de fitness și de gestionare a greutății, așa că am fi neglijenți să nu menționăm asta. Deși există un abonament premium disponibil, este complet opțional și există o mulțime de funcții extraordinare în versiunea gratuită.
Pe lângă urmărirea zilnică a caloriilor și a nutrienților, puteți găsi și inspirație pentru rețete, puteți rămâne activ cu rutinele de antrenament și puteți personaliza obiectivele. Există, de asemenea, destul de multe planuri gratuite pe care le puteți activa pentru a vă ajuta să începeți bine, cum ar fi Provocarea Început simplu sau planul Construirea obiceiurilor sănătoase.
Descarca: MyFitnessPal pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Pierde-l!
Deși Lose It! îți oferă o cantitate zilnică recomandată de calorii și de nutrienți, este unic pentru că împarte caloriile pentru tine între micul dejun, prânz, cină și gustări. Acest lucru este util dacă aveți probleme cu ritmul meselor pe parcursul zilei.
Apoi, puteți adăuga antrenamente manual sau automat cu Google Fit, Fitbit, Garmin și alte mărci importante de fitness. Există, de asemenea, o comunitate de alte persoane la care poți contacta dacă ai nevoie de ajutor de-a lungul călătoriei tale de fitness sau de motivație pentru a continua.
Pierde-l! este gratuit pentru descărcare și utilizare, dar există un abonament premium plătit disponibil dacă vă place aplicația și doriți să activați mai multe funcții. Acestea fiind spuse, este mult mai accesibil decât Noom.
Descarca: Pierde-l! pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Sănătos
Healthi este o aplicație minunată pentru oricine dorește să urmărească ceea ce mănâncă, dar nu vad constant cantitățile de calorii pe parcursul zilei. În loc să numere caloriile, Healthi numără mușcăturile, pe care aplicația le precalculează pentru tine. Există chiar și alimente cărora Healthi le acordă titlul de zero mușcături și nu vă costă nimic din alocarea zilnică a mușcăturii.
Puteți accesa câteva rețete în versiunea gratuită, dar dacă doriți să vedeți toate rețetele și să utilizați planurile de masă ale Healthi, va trebui să faceți upgrade la versiunea Pro. Există, de asemenea, o funcție utilă de verificare a stării de sănătate în versiunea gratuită, care vă permite să urmăriți aportul de apă, fructe și legume, lactate, proteine slabe, ulei, cereale integrale și multivitamine.
Descarca: Sănătos pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Fooducate
Fooducate este o alternativă gratuită la Noom, care are o interfață de utilizator super simplă. Când te-ai conectat la aplicație și vezi ecranul de pornire obișnuit, vei vedea patru butoane principale pentru a ocoli aplicația: albastru Monitor de sănătate buton, roșu Găsește alimente buton, portocaliu Comunitate butonul și verde Sfaturi pentru dietă buton.
În Monitor de sănătate, vă veți urmări mesele și gustările pe măsură ce le consumați pe parcursul zilei, folosindu-vă alocarea zilnică de calorii. Puteți urmări consumul de apă și exercițiile fizice aici. The Găsește alimente butonul vă permite să scanați codul de bare al unui produs sau să efectuați o căutare manuală a articolelor aflate deja în sistem, cum ar fi fructele și legumele.
The Comunitate butonul vă ajută să vă conectați cu alte persoane care încearcă să-și înceapă călătoriile de sănătate și fitness. Apoi, apăsând pe Sfaturi pentru dietă butonul vă duce la articole scrise de Fooducate pe diferite subiecte, cum ar fi ce alimente sunt în sezon și de ce anumite alimente sunt bune pentru dvs.
Descarca: Fooducate pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. MyPlate Calorie Tracker
MyPlate este o alternativă excelentă la Noom special pentru numărarea caloriilor. După ce ați introdus informațiile, veți obține o estimare zilnică a caloriilor pentru întreaga zi. Apoi, consumi acele calorii pe măsură ce mănânci și introduci mese și gustări pe parcursul zilei.
Puteți stabili obiective zilnice specifice pentru calorii, calorii arse, macronutrienți și micronutrienți. Deși nu puteți vizualiza macrocomenzi pentru mese individuale fără un abonament premium, puteți vizualiza macrocomenzile generale pe parcursul zilei.
Descarca: MyPlate pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
6. Antrenor de mâncare atentă
Deși puteți introduce ceea ce ați mâncat în secțiunea de note a unei intrări Mindful Eating Coach, accentul principal al acestei aplicații este asupra modului în care vă simțiți înainte și după masă. După cum sugerează și numele aplicației, această aplicație se concentrează pe practica de alimentație atentă și dezvoltarea unei relații pozitive cu alimentele.
Există lecții aprofundate care vă învață mai multe despre alimentația conștientă, precum și despre capcanele comune sau concepțiile greșite despre mâncare. De fiecare dată când mâncați o masă sau o gustare pe parcursul zilei, veți face a Înainte de a mânca intrarea si an După ce mănânci intrare pentru a vă urmări nivelul foametei și emoțiile pe tot parcursul procesului de alimentație.
Descarca: Mindful Eating Coach pentru Android | iOS (Gratuit)
7. Mănâncă chiar acum
Eat Right Now este mai mult a serviciu de mâncare atent care te învață cum să fii mai în ton cu corpul tău, cu nivelul foametei și cu poftele. Nu vă puteți urmări mesele, caloriile sau nutrienții în cadrul acestei aplicații, așa că, dacă asta este ceea ce căutați, alegeți una dintre celelalte aplicații din această listă.
Există lecții în Eat Right Now care vă învață despre mâncatul atent, precum și instrumente pe care le puteți folosi atunci când sunteți stresat sau aveți pofta de mâncare nesănătoasă. Această aplicație vă educă să priviți mâncarea ca un instrument necesar pentru energie, în loc de ceva rău de evitat.
Descarca: Mănâncă chiar acum pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Începeți călătoria pentru sănătate astăzi
Începerea este adesea cea mai grea parte când vine vorba de orice nou obicei. Dar cu aplicații gratuite ca acestea, le puteți încerca cu ușurință pentru a găsi care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Odată ce ați găsit aplicația potrivită, mâncatul mai sănătos și antrenamentul vor deveni încet mai ușor și mai mult ca o a doua natură.
