Tehnologia a adus multe schimbări bune în lume. Dar și creșterea dependenței sale a crescut, ceea ce ar putea afecta bunăstarea ta mentală dacă nu ești atent.
Pentru a vă asigura că vă afectează mai puțin, mai întâi va trebui să înțelegeți care sunt acele efecte și ce puteți face în privința lor. Așa că, fără alte prelungiri, haideți să pătrundem.
1. Schimbarea comportamentului
Un NCBI Raportul din 2018 a spus că tehnologia provoacă schimbarea comportamentului copiilor și pre-adolescentilor, ceea ce le face dificilă. să-și facă și să păstreze prieteni, provocând furie și probleme emoționale și făcându-i deficit de atenție și antisocial.
Nu este doar o problemă cu copiii; un sondaj realizat de Reviews.org indică faptul că, în medie, oamenii din SUA își verifică telefoanele de 344 de ori pe zi.
Trebuie să fi observat oameni care își foloseau telefoanele la un semnal roșu, la petreceri sau la orice altă adunare socială. Uneori, oamenii chiar neglijează ceea ce trebuie făcut în acest moment și continuă să-și folosească smartphone-urile,
uitându-se în exces la emisiunile lor preferate, sau jucând jocuri video, pierzându-și timpul și energia. Aceste acțiuni comune duc la pierderea de momente, legături sociale debilitante, productivitate scăzută și anxietate pe termen lung.Ce poți face în privința asta?
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să prioritizezi elementele esențiale. Dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei lucrând în fața unui ecran, acordați prioritate altor lucruri când ajungeți acasă. De exemplu, vă puteți gândi să petreceți timp în natură, cu familia dvs., să citiți o carte sau să faceți orice altceva îți hrănește creierul mai bine și vă întărește legătura cu familia și prietenii.
2. Dependenta
Internetul a ușurat modul în care lucrăm astăzi și ne-a ajutat în mai multe moduri decât putem număra. Dar, în același timp, mulți oameni au devenit dependenți.
The NCBI a raportat în 2011 că dependența de internet duce la simptome psihiatrice, corelând cu tulburare obsesiv-compulsivă - o afecțiune de lungă durată în care o persoană are un impuls incontrolabil de a repeta o comportament similar.
Ce poți face în privința asta?
Primul pas către prevenirea dependenței de internet este conștientizarea dumneavoastră. Același studiu care concluzionează că dependența de internet provoacă depresie spune că monitorizarea și controlul utilizării acestuia pentru tine și predarea acestuia copiilor tăi poate fi de mare ajutor.
De asemenea, puteți învinge tehnologia cu tehnologie. Există o mulțime de software și instrumente disponibile pentru a vă ajuta să vă concentrațiși împiedicați accesul la utilizarea dispozitivelor dvs. Le puteți folosi pentru a reduce utilizarea generală a internetului.
3. Depresie
În afară de internet, a studiu britanic arată că rețelele sociale sunt, de asemenea, concepute pentru a crea dependență și provoacă privarea de somn, care este direct legată de depresie, pierderea memoriei și performanța școlară slabă.
În plus, an Studiu NCBI arată că comparația constantă și implicarea personală pe rețelele de socializare duc și la depresie.
Ce poți face în privința asta?
Înțelegerea depresiei este complexă, dar o modalitate prin care te poți ține sub control este prin autoreglementarea utilizării rețelelor sociale. Înainte de a accesa o aplicație, întrebați-vă de ce. Când sunteți acolo, mergeți exact după ceea ce ați intenționat și închideți-l din nou.
4. Probleme cu somnul
Timpul pe ecran, noaptea târziu, crește timpul de somn după culcare. Dispozitivele dvs. emit lumină albastră, care are un impact asupra melatoninei, hormonul care vă reglează somnul. Ca atare, poate deveni mai dificil să obțineți niște shuteye de bună calitate.
Ceilalți factori responsabili pentru insomnia pe timp de noapte pot fi să joci jocuri video, să trimiți mesaje mesaje prietenilor sau expunerea la conținut care îți activează creierul și te pune pe gânduri, cum ar fi vizionarea videoclipurilor YouTube și știri.
Cele de mai sus vă pot reduce calitatea somnului și vă pot afecta atenția în ziua următoare, ceea ce poate duce la performanțe slabe la muncă și la școală, împreună cu creșterea riscului de accidente.
Ce poți face în privința asta?
Unele modalități evidente de a preveni acest lucru sunt evitarea folosirii dispozitivelor electronice noaptea târziu; reduceți luminile cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare și supravegheați-vă. De exemplu, puteți utiliza un ceas cu alarmă în locul alarmei telefonului și puteți pune smartphone-ul într-o altă cameră.
Mulți oameni sugerează că, dacă într-adevăr trebuie să vă folosiți dispozitivele noaptea târziu, puteți utiliza modul ture de noapte. Dar cercetătorii le-au studiat și au descoperit că sunt insuficientă în reducerea supresiei melatoninei. Cu toate acestea, ochelarii de blocare a luminii albastre, făcuți pentru a preveni pătrunderea luminii albastre în ochi, s-au dovedit eficienți în remedierea tulburărilor de somn.
5. Scăderea empatiei
Pentru a dezvolta empatia față de cineva, trebuie să înțelegeți starea și perspectiva reală a acestuia, ceea ce este greu de realizat în timpul comunicării online. Prin urmare, tehnologia duce și la o reducere a empatiei. Puteți face diferența în reacția unei persoane dacă îi spuneți ceva personal și îi trimiteți un mesaj cu aceeași expresie. Se întâmplă în principal pentru că nu poți citi indiciile sociale.
Timpul prelungit petrecut online contribuie, de asemenea, la rătăcirea minții oamenilor, compromițându-le capacitatea de concentrare și reducându-le capacitățile empatice.
Ce poți face în privința asta?
Conform cercetare CGD, utilizarea scăzută a tehnologiei îi ajută pe oameni să devină mai atenți și mai atenți în relațiile lor.
Mai mult, deoarece principala modalitate de a dezvolta empatia este de a înțelege starea și perspectiva reală a celuilalt, se poate dezvolta empatia și cu ajutorul tehnologiei.
De exemplu, în loc să trimiteți mesaje text, luați în considerare apelurile video; la locul de muncă, utilizați instrumente de management de proiect pentru a vă informa colegii de echipă cu privire la progresul proiectului dvs. și lăsați-le să treacă la fiecare pas ori de câte ori este necesar. Oferiți și primiți feedback și acordați atenție oamenilor atunci când sunt în preajma dvs., în loc să vă folosiți telefonul în prezența lor.
Poti de asemenea practica mindfulness și vedeți singur rezultatele.
Tehnologia te afectează așa cum o lași
După ce am discutat în detaliu efectele tehnologiei, putem spune că cele mai multe dintre ele sunt interdependente, în cele din urmă. Prin urmare, dacă monitorizați utilizarea sa într-un fel, vă puteți beneficia și în alte câteva domenii.
Reducerea timpului de utilizare sau optimizarea acestuia în scopuri mai productive poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și are câteva alte beneficii. Deci, de ce să nu încerci să faci asta pentru tine?