Dacă ați încercat Apple Fintess+, probabil ați auzit că unii antrenori vă sugerează să faceți o perioadă de răcire atentă imediat după ce ați terminat antrenamentul.
Numele poate părea ciudat la început, dar răcirea nu este nou în lumea fitnessului. În plus, este întotdeauna recomandat să vă răcoriți imediat după ce ați terminat antrenamentul.
Ce sunt cooldown-urile Mindful?
Apple Fitness+ include o secțiune numită Mindful Cooldowns, compusă dintr-o serie de întinderi și meditații ghidate. Fiecare videoclip de răcire atentă durează între cinci și 10 minute și este modalitatea perfectă de a vă relaxa mușchii și mintea după un antrenament intens.
După cum spune Apple, Mindful Cooldowns sunt „proiectate pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și concentrarea; aceste cooldown-uri se pot face după orice antrenament sau pe cont propriu. Toate nivelurile cu modificări.”
Mindful Cooldowns sunt mai mult întinderi și exerciții de yoga, care ar putea să nu fie ceașca de ceai pentru toată lumea. Totuși, un Mindful Cooldown este o modalitate perfectă de a vă ajuta corpul și mintea să se relaxeze după un antrenament intens sau chiar o zi intensă.
Cum să accesezi Mindful Cooldowns pe Apple Fitness+ pentru iPhone și iPad
Ceea ce este grozav la Mindful Cooldowns este că poți exersa aceste exerciții chiar dacă nu ai făcut niciun antrenament. Funcționează excelent ca o clasă de sine stătătoare și sunt suficient de scurte pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. În plus, s-ar putea chiar să găsești unele grozave antrenamente inspiraționale pentru corpul și mintea ta.
Iată cum puteți accesa Mindful Cooldowns pe Apple Fitness+:
- Deschideți aplicația Fitness pe iPhone sau iPad.
- Apasă pe Fitness+ fila din partea de jos a ecranului.
- În partea de sus a ecranului, chiar mai jos Fitness+, glisați spre stânga pentru a răsfoi antrenamentele disponibile.
- Atingeți Cooldown atent.
Există zeci de timpi de răcire Mindful pe care să le încercați. Puteți atinge butonul de filtrare să alegi dacă vrei să te concentrezi pe partea inferioară sau superioară a corpului sau dacă vrei să-ți pui întregul corp la lucru.
De asemenea, dacă doriți să exersați Mindful Cooldowns numai după antrenamente, Apple Fitness+ vă va arăta și un Butonul de răcire atentă imediat după ce termini orice antrenament. Veți fi redirecționat către pagina Mindful Cooldown, unde puteți alege orice videoclip doriți. Apple nu recomandă niciun timp de răcire specific bazat pe antrenament, așa că poți fi sigur că toate vor funcționa pentru tine.
De ce este important să vă răcoriți
Timpurile de răcire nu sunt noi sau exclusive pentru Apple Fitness+, dar trebuie să vă obișnuiți să vă răcoriți imediat după orice antrenament.
Răcirea va ajuta la reducerea șanselor de a vă răni și unii chiar cred că ar putea ajuta corpul să se recupereze mai repede. Mai important, răcirea vă ajută să vă reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială. Ca să nu mai vorbim că vă va ajuta să vă calmați respirația și să vă simțiți mai bine fizic și chiar mental.
Dacă sunteți mereu în căutarea unor modalități de a vă umple inelele, Mindful Cooldowns contează pentru inelul dvs. de exerciții, făcându-l o modalitate relaxantă de a vă atinge obiectivele zilnice. În plus, vă va ajuta Apple Watch înregistrează caloriile active sau totale arsura ta.
Chiar dacă nu doriți să încercați Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, este important să vă răcoriți după orice antrenament. Poți încerca să faci niște întinderi pe cont propriu sau, dacă mergi sau faci jogging, poți încerca să mergi încet câteva minute.
Regula generală este să nu te oprești complet dintr-o dată. În schimb, faceți exerciții relaxante și întinderi pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă reduceți ritmul cardiac.
Începeți să utilizați perioadele de răcire conștiente
Răcirea după un antrenament intens poate părea plictisitoare și chiar inutilă, dar asta nu ar putea fi mai departe de adevăr. Răcirea – la fel ca și încălzirea – este complementul perfect pentru antrenamentul tău și vă va ajuta corpul să se simtă mai bine.