Simți că nu ești suficient de bun pentru a face ceva? Sindromul impostorului este diavolul roșu care se ridică în creierul tău și îți spune că ești o fraudă care tocmai a avut noroc până acum cu succesele tale. Pe scurt, este o îndoială de sine.
Vestea bună este că aproape toți o avem. Vestea mai bună este că poate fi depășită cu ușurință cu pași proactivi.
Ce declanșează sindromul impostorului?
Creșterea sindromului impostor este adesea un semn că ieși în afara zonei tale de confort. Creierul nostru ne apără pentru că nimănui nu-i place să pară prost într-o cameră. Sindromul impostorului spune că nu ești suficient de bun, alții posedă un plus de inteligență și vei fi aflat. Este o condiție psihică temporară și la fel de comună ca și respirația.
Sindromul impostorului a fost inventat pentru prima dată de Dr. Pauline R. Clance și Dr. Suzanne A. Imes în 1978. Dar, fără îndoială, există de secole. Ei au definit, de asemenea, patru tipuri de fenomene impostore în cartea lor, Gândurile secrete ale femeilor de succes: de ce oamenii capabili suferă de sindromul impostorului și cum să prospere în ciuda lui.
Diferit teste psihice online te poate ajuta să-ți găsești tipul pentru a explora remediile exacte.
Sfaturi pentru a depăși online Sindromul de impostor
Este atât de comun încât toată lumea trece prin asta. Puteți vizita platforma socială preferată și puteți găsi oameni care vorbesc despre asta.
Credința va veni și va pleca mereu. Așadar, iată câteva soluții practice bazate pe acțiune pe care le puteți folosi pentru a aborda sindromul impostorului online.
1. Concentrați-vă pe o nișă la care sunteți bun
Pot exista două moduri de a începe ceva. Începeți o nouă afacere și învățați pe măsură ce mergeți mai departe. Sau concentrați-vă pe o nișă la care sunteți bun. Când aveți abilitățile de bază la locul lor, poate fi mai ușor să depășiți sindromul impostorului. Concentrează-te pe punctele tale forte și învață cum să-ți îmbunătățești abilitățile în continuare.
De exemplu, un scriitor care vrea să devină blogger are abilități gramaticale. La fel, un amator de prelucrare a lemnului cunoaște un tip de lemn de la altul.
Idee: Folosiți voturile pozitive și aprecierile de la o comunitate online
Comunități ca Reddit și Schimb de stive acoperă sute de nișe. Întrebările puse și răspunsurile ne arată că, deși toată lumea știe ceva, ei nu știu totul. Contribuția la discuțiile online cu abilitățile tale poate diminua rezistența sindromului impostorului.
2. Invata din greseli
Greșelile la locul de muncă vă pot scoate la iveală sindromul impostorului. Dar apleacă-te în greșeală și folosește-o ca pe o oportunitate. Un manager sau un coleg înțelegător vă poate ajuta. Așadar, recunoașteți-o ca „învățare” și realizați că toată lumea încurcă.
Idee: Utilizați jurnalizarea eșecului
Un „Jurnal de eșecuri” vă poate ajuta să identificați modele în greșelile dvs. De exemplu, greșeala este o singură dată sau sunt repetitive? Apoi, puteți folosi această perspectivă pentru a evita o greșeală similară. În timp ce un „jurnal de succes” vă poate înregistra câștigurile, un jurnal de eșec vă poate spune despre domeniile care se adaugă la sindromul impostorului.
Un jurnal de hârtie este acceptabil. De asemenea, vă puteți crea jurnalul de eșec în aplicații precum Notion sau foi de calcul.
3. Hartați-vă temerile
În viralul său Ted vorbeste, Tim Ferris vorbește despre definirea temerilor tale în loc de obiectivele tale. Exercițiul de stabilire a fricii nu numai că te poate ajuta să găsești un plan dacă ești zăpăcit de gândire excesivă.
Idee: Luați măsuri cu ajutorul acestor întrebări
Incearca astea instrucțiuni pas cu pas despre stabilirea friciiși nu lăsați lipsa de acțiune să vă rețină.
4. Deveniți un auto-învățator
Găsirea unui mentor poate avea beneficii. Dar nimic nu întrece abilitatea de a folosi resursele online pentru a te învăța singur. Învățare online pe cont propriu necesită disciplină, așa că fii responsabil. Apoi, atunci când intervievați pentru un nou rol, nu va conta cum sau de unde ați învățat.
Idee: Găsește-ți stilul de învățare
Îți place să înveți din citirea conținutului? Sau ești mai mult un învățător vizual? Găsiți stilul de învățare care vă place cel mai mult (sau amestecați-le). Înainte de a plăti pentru un curs online, creați un playlist structurat pe terenul dvs. cu ajutorul marcajelor și a resurselor precum YouTube. Crearea propriului curriculum poate fi o modalitate gratuită de a-ți testa interesul față de subiect.
Completați popularul și gratuit Învățând cum să înveți curs de Barbara Oakley dacă simți că mușchii tăi s-au atrofiat.
5. Umbră pe cineva care a făcut-o
Foarte puțini produc cea mai bună versiune a produselor lor în prima încercare. Urmărește pe cineva pe care îl admiri și caută dovezi despre cum a fost primul lor proiect. Această investigație ușoară vă poate ajuta să vă reformulați gândurile și să vedeți că nu totul trebuie să fie perfect în primele încercări. Doar primul pas contează mai mult decât orice altceva.
Idee: Verificați prima lor lucrare (și a doua)
Dacă sunt bloggeri, consultați primele lor postări. Urmăriți prima încărcare a unui YouTuber. Găsiți filmele studenților unui regizor grozav. Treceți prin erorile de pe primul program al cuiva. De exemplu, puteți utiliza Wayback Machine pentru a arunca o privire devreme la multe site-uri web și bloguri populare. Captura de ecran de mai sus este din primele zile ale MakeUseOf.
6. Utilizați WOOP (Un plan cu obstacole pentru rezultatul dorinței)
De asemenea, este esențial să planificați din timp când știți că umbra sindromului impostorului este la colț. O strategie inteligentă de stabilire a obiectivelor care vă pregătește pentru orice blocaje mentale sau obstacole lumești vă poate ajuta să ocoliți obstacolele de poticnire.
Idee: Anticipați obstacolele
WOOP (Dori, Rezultat, Obstacol, Plan) este un cadru mental dezvoltat de psihologul Gabriele Oettingen. Combină vizualizarea obiectivului și pregătirea împotriva obstacolelor cu un plan concret. Videoclipul de mai sus face o treabă excelentă de a-l explica. Vă puteți face planul pe un șablon simplu sau puteți descărca aplicațiile WOOP de pe mobil.
Descarca: WOOP pentru Android | iOS (Gratuit)
7. Încercați proiecte pasiune cu costuri reduse
Orice proiect pe care doriți să îl faceți poate juca un rol important în reducerea factorilor de stres din spatele sindromului impostorului. Dar, pe de altă parte, aceleași temeri creative te pot face să renunți la ele. Când un proiect este prea mare, poți să amâni sau să te predai dacă simți că nu este suficient de bun.
Idee: Nu te complica
Resetează-ți blocurile mentale cu un proiect de pasiune low-cost. Reutilizați-vă perfecționismul gândindu-l ca pe un prototip. Reîncadrați orice respingere gândindu-vă la ea ca la un experiment. De exemplu, un scriitor poate exersa micropostări pe LinkedIn și Twitter și poate înțelege ce le place oamenilor. În calitate de programator, poți contribui la proiecte open source sau te poți alătura unui bootcamp de codare și poți lua ajutorul comunității. În cele din urmă, ca orice creativ, fii deschis la feedback și oferă feedback constructiv cu privire la munca altcuiva.
Alege să faci un lucru mic astăzi
Spune-ți că nu ești singur. Însuși faptul că acest termen există este o dovadă suficientă. Dar păstrați întotdeauna o mentalitate de creștere și amintiți-vă că sindromul impostorului este doar așa cum vă simțiți. Totuși, nu are niciun efect necesar asupra a ceea ce faci.
Deci, luați ajutorul legile mișcării lui Newton. Lăsați impulsul să vă poarte și înțelegeți lucrurile pe măsură ce mergeți. Mai presus de toate, fii amabil cu tine, deoarece lucrurile pot merge prost cu orice plan. Întoarce-te pe cal, reîncadează-ți gândurile și verifică dacă ești mai bun decât ieri.