Să recunoaștem, serviciile de sănătate mintală pot fi costisitoare. Terapia în persoană vine cu o barieră suplimentară de accesibilitate. Aplicațiile de sănătate mintală urmăresc să reducă acest decalaj. Cu toate acestea, piața de aplicații este inundată de astfel de aplicații. Și adesea mai multe funcții sunt blocate în spatele pereților de plată și a primelor. 29k este o aplicație gratuită și non-profit de sănătate mintală, care facilitează găsirea de sprijin și ajutor. Aflați mai multe despre această aplicație și despre modul în care funcțiile sale vă pot ajuta să acordați prioritate îngrijirii de sine.
Ce este 29k?
29k este o organizație non-profit al cărei scop este să pună la dispoziție gratuit resursele de sănătate mintală pentru toată lumea. Ca organizație non-profit, scopul principal al 29k este să vă ajute, iar aplicația 29k are cursuri informative dezvoltate de psihologi. Spre deosebire de alte aplicații de sănătate mintală, toate cursurile, testele și funcțiile sunt disponibile pentru toată lumea. Iar activitatea și datele utilizatorului nu sunt vândute către terți.
Pe lângă furnizarea de conținut care abordează mai multe subiecte de sănătate mintală, 29k vă permite, de asemenea, să vă conectați cu diferite persoane prin grupuri. Să ai grijă de sănătatea ta mintală este un proces gradual, iar aplicația oferă o abordare completă a acesteia. În plus, are o bibliotecă de conținut și sesiuni zilnice de practică care îl fac un instrument extrem de interactiv și captivant. Descarca: 29k pentru Android | iOS (Gratuit)
Alegeți dintr-o bibliotecă de cursuri bazate pe dovezi
Unul dintre fundamentele aplicației 29k este biblioteca sa extinsă de cursuri despre probleme specifice. Aceste cursuri au fost dezvoltate de psihologi folosind o abordare susținută de cercetare și povești care se pot relata, care le fac distractive de învățat.
Fiecare curs este conceput în mod unic, cu mai multe lecții. De exemplu, cursul Coping with Crisis a fost creat de psihologi și cercetători de la Institutul Karolinska din Stockholm. Cursul folosește terapia de acceptare și angajament (ACT) în cele trei lecții de 20 de minute. Acest curs te va învăța cum să faci față emoțiilor dificile și să devii mai rezistent.
Dacă doriți un anumit curs, îl puteți solicita și el. Conținut nou este adăugat frecvent. Un curs experimental numit ALIVE este o altă resursă excelentă pentru bunăstarea generală. Acest curs are misiuni săptămânale în loc de lecții care te încurajează să înveți și să acționezi.
Completați exerciții și provocări
În Exerciții fila, veți găsi mai multe tipuri de exerciții unice. Aceste exerciții acoperă subiecte precum anxietatea, fericirea, relațiile, somnul, stresul și multe altele. De exemplu, exercițiul intitulat 90th Birthday are o durată de 11 minute. Este un exercițiu de vizualizare audio-ghidat care vă ajută să lucrați la valorile tale de bază.
Prin urmare, efectuarea a cel puțin un exercițiu pe zi poate ajuta treptat la construirea unui obicei de îngrijire de sine. Aplicația are, de asemenea, patru provocări, fiecare combinând un grup de exerciții pentru a viza o anumită problemă. Puteți finaliza o provocare urmând-o timp de câteva zile. Provocările sunt o modalitate excelentă de a include mai multe exerciții de bunăstare mentală în ziua ta.
În plus, aplicația are diverse alte sarcini acționabile. Meditațiile și testele sunt două metode de auto-îmbunătățire în continuare. Alegeți dintr-o listă lungă de meditații ghidate în timp ce vă relaxați și obțineți informații. Testele sunt o modalitate excelentă de a vă evalua nivelul actual de stres, tiparele de somn sau obiectivele de dezvoltare interioară. Aceste teste presupun sondaje cu variante multiple pentru a înțelege mai bine unde vă aflați.
În cele din urmă, check-in-urile sunt o altă modalitate excelentă de a sări rapid și de a-ți analiza gândurile. Acestea sunt exerciții scurte de unul până la două minute care măsoară modul în care vă decurge ziua. Puteți face check-in în orice moment al zilei. Pe baza răspunsurilor dvs., aplicația personalizează sesiunile relevante. De exemplu, ar putea sugera o meditație ghidată pentru respirații profunde și relaxare în timpul unei zile proaste.
În mod colectiv, toate aceste instrumente pot deveni o parte valoroasă a gestionării sănătății mintale. Durata lor scurtă vă asigură că puteți integra aceste instrumente în programul dvs. zilnic. În plus, majoritatea acestor sesiuni sunt bazate pe audio, așa că le puteți face chiar și în timp ce lucrați sau desfășurați o altă activitate.
Implicați-vă cu un grup de asistență
Grupurile sunt una dintre caracteristicile principale ale aplicației 29k. Aici puteți partaja și interacționa cu membrii comunității. Un grup este un spațiu format din doi sau mai mulți membri, în care membrii se împărtășesc și se sprijină unul pe altul.
Fiecare grup are o temă și un set de reguli. În aplicație, veți găsi și grupuri multilingve. Și dacă nu puteți găsi un grup care să se potrivească nevoilor dvs., creați unul. Această aplicație de sănătate mintală este unică prin faptul că permite sesiuni de partajare în grup prin chat video. Împărtășirea problemelor tale cu oameni cu gânduri similare este un pas important către vindecare.
Alăturarea unui grup de sprijin vă va ajuta să vă simțiți responsabili. Prezentarea regulată la întâlnirile de grup este o eliberare grozavă, deoarece poți vorbi liber despre emoții negative. Deși grupurile de sprijin nu sunt un înlocuitor pentru terapie sau ajutor profesional, ele oferă beneficiile companiei.
Este 29k eficient?
Cursurile din aplicație sunt toate concepute folosind tratamente psihologice - ACT, Terapie Cognitive Comportamentală (CBT) și Contextual Behavioral Science. Materialul lui 29k urmează liniile directoare ale acestor terapii renumite. Puteți explora și altele aplicații care folosesc tehnici CBT în conţinutul lor.
În plus, fiecare curs din aplicație are literatura științifică adecvată care îl susține. Fiecare domeniu al unui curs citează cercetări care acoperă subiectul său specific. În plus, puteți explora cercetări științifice mai generale despre utilizarea aplicațiilor de sănătate mintală pentru stres Pagina de cercetare a lui 29k.
Cercetătorii care sprijină și colaborează cu 29k provin de la Universitatea Harvard, Institutul Karolinska și Universitatea Goldsmiths din Londra. În aplicație sunt folosite doar metode susținute de știință, astfel încât să vă puteți simți încrezător în conținutul și tehnicile acesteia.
Ar trebui să luați în considerare 29k?
Sănătatea mintală este un subiect extins și înțelegerea diferitelor aspecte ale acesteia poate fi o provocare. 29k îl împarte în sesiuni de dimensiuni mici și povești care se pot relata. Cel mai important, această aplicație nu este concepută pentru a trata bolile mintale; mai degrabă, este pentru îngrijire preventivă și îmbunătățire generală.
Dacă aveți nevoie de ajutor clinic, trebuie să contactați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății. Cu toate acestea, cu 29k, este posibil să puteți preveni și atenua simptomele unora dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mentală cu experiență complet gratuit.
