A face aceleași antrenamente din nou și din nou poate deveni cu adevărat plictisitor. Varietatea este importantă, așa că pentru a evita o rutină de antrenament care amorțește mintea trebuie să amesteci tipurile de exerciții pe care le faci. Varietatea nu numai că pune capăt plictiselii, dar lucrează eficient și toate grupele musculare din corpul tău.
Este timpul să încetați să vă concentrați pe un tip de exercițiu. În loc să faci yoga sau să alergi, cel mai bine este să ai un program de antrenament bine echilibrat. Această colecție de aplicații mobile de la compania de software de fitness Down Dog vă poate ajuta să creați cel mai divers plan de antrenament săptămânal.
1. Yoga
Yoga este o practică străveche minte-corp care vă poate îmbunătăți starea mentală, flexibilitatea și puterea. Potrivit unui articol în Biblioteca Națională de Medicină, scade, de asemenea, stresul, anxietatea și depresia la femei. În afară de asta, yoga este o modalitate bună de a te ușura în săptămâna de antrenament.
Aplicația Down Dog Yoga este impresionantă, mai ales pentru că puteți personaliza cu ușurință fiecare parte a antrenamentului pentru a se potrivi nevoilor dvs. Aveți capacitatea de a seta nivelul, ritmul, vocea, muzica, zona de practică, timpul Savasana și tipul de yoga. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea, de exemplu, ar trebui să optați pentru practica Flexibility Flow Vinyasa. Flexibility Flow se concentrează mai mult pe întinderi în picioare, însoțite de instrucțiuni verbale blânde și de muzica la alegere.
Descarca: Down Dog Yoga pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. HIIT
Este întotdeauna o idee grozavă să-ți ridici antrenamentele cu a sesiune de antrenament HIIT care pompa inima! În termeni simpli, HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) constă în explozii intense de exerciții cu o perioadă scurtă de odihnă. Pentru cele mai bune sesiuni de antrenament HIIT care sunt complet personalizabile, încercați aplicația Down Dog HIIT.
Aplicația este ușor de utilizat și oferă atât de multă varietate încât sigur vei găsi ceva care să-ți placă. Pentru a începe, alegeți un amestec de antrenament pentru ziua respectivă. Câteva dintre opțiunile de antrenament includ Total Body Shred, Six Pack Abs și Leg Day. De asemenea, aveți posibilitatea de a adăuga gantere la antrenament dacă le aveți la dispoziție. Apoi, dezlănțuiți și alegeți tipul de antrenament, muzică, voce, model video și dacă doriți să adăugați o încălzire sau o răcire.
Descarca: Down Dog HIIT pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Alergare
Alergarea este o formă populară de exerciții cardio cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Poate arde calorii serioase, poate construi oase puternice și este complet gratuit. Un articol în Biblioteca Națională de Medicină indică faptul că efectuarea unui exercițiu precum alergarea vă poate întări sistemul imunitar.
Sunt diverse aplicații pentru a face rularea mai plăcută, una dintre cele mai bune fiind aplicația Down Dog Running. Datorită numărului de opțiuni din aplicație, puteți crea un antrenament unic de alergare în fiecare zi. Depinde de tine ce fel de antrenament vrei să faci. Îl poți baza pe ceea ce vrei să te concentrezi sau chiar pe variația alergării. Astfel, în acele zile leneșe, puteți alege Outdoor Walk and Jog la nivel de începător pentru un jogging nepretențios în Mama Natură, cu o mulțime de pauze.
Descarca: Jos Câine alergând pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Barre
În timpul săptămânii nu există nimic ca un antrenament riguros la bară pentru a amesteca puțin lucrurile. Barre este o combinație de balet, yoga și Pilates, dar nu te înșela crezând că este ușor de făcut. Aplicația Down Dog Barre oferă antrenamente pentru începători, care se concentrează pe anumite părți ale corpului, cum ar fi coapsele, fesierii și miezul.
Spre deosebire de celelalte aplicații Down Dog din colecție, aceasta nu are atât de multe opțiuni personalizabile. Puteți regla muzica, partea corpului și durata antrenamentului și intervalului. Dacă ești un novice în bară, cel mai bine este să începi cu o sesiune de antrenament rapidă de cinci minute cu 14 secunde de timp de lucru pentru fiecare exercițiu. Păstrează-te motivat pentru a finaliza antrenamentul alegând muzica care te motivează!
Descarca: Down Dog Barre pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Yoga prenatală
Pentru cele care sunt insarcinate, folosind un aplicație de exerciții concepută pentru viitoarele mămici este ideal. Acum, această aplicație Down Dog nu se aplică tuturor, deoarece nu toată lumea este însărcinată, dar pentru viitoarele mame care doresc să rămână active, yoga este o opțiune excelentă. Există o mulțime de motive pentru a încerca yoga prenatală, inclusiv niveluri mai ridicate de confort matern în timpul travaliului, potrivit unui studiază la Biblioteca Națională de Medicină.
Sesiunile de yoga din aplicația Down Dog Prenatal Yoga sunt potrivite pentru toate trimestrele de sarcină. Aplicația vă permite să modificați nivelul de dificultate al unui antrenament, ritmul, vocea, muzica și partea vizată a corpului. Yoga prenatală este punctul central al acestei aplicații, așa că practicile sunt adaptate pentru a se potrivi nevoilor viitoarei mame. Din această cauză, există ședințe dedicate planșeului pelvin, simfizei pubiene, arsurilor la stomac și refluxului acid și chiar pregătirii travaliului.
Descarca: Down Dog Yoga prenatală pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Meditaţie
Dacă vrei să te antrenezi și să te antrenezi în mod regulat, este esențial să nu uiți să te odihnești. Una dintre cele mai bune moduri de a încetini și de a practica mindfulness după antrenament este să meditezi. În plus, meditația funcționează bine ca și opțiune eficientă de recuperare activă. Sunt o multime de grozavi aplicații de meditație și relaxare disponibil, dar Down Dog Meditation este un candidat puternic pentru cel mai bun.
La fel ca și celelalte aplicații Down Dog, este atât de ușor de utilizat și de personalizat pentru a se potrivi nevoilor tale. Pur și simplu alegeți un tip de meditație, temă, ghid vocal, muzică, lungimea tăcerii și cantitatea de îndrumare. Pentru cei care au nevoie de ajutor pentru a pleca în țara viselor, meditația în somn este o opțiune bună, mai ales în combinație cu niște muzică ambientală liniștitoare. Mai mult, puteți alege meditația pe jos dacă doriți să rămâneți mobil în timp ce reflectați.
Descarca: Down Dog Meditație pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Dezvoltați o rutină de antrenament săptămânală bine rotunjită
Făcând diferite exerciții pe parcursul săptămânii, programul tău de antrenament este captivant și distractiv. Și mai bine, varietatea vă asigură că vă vizați toți mușchii în mod egal, oferind totuși fiecăruia un timp adecvat de recuperare.
Un aspect interesant al colecției de aplicații Down Dog este că puteți ține cont de antrenamentele totale și istoricul antrenamentului în toate aplicațiile. În plus, puteți conecta aplicațiile la Google Fit și Apple Health. Programul tău de antrenament necesită o schimbare, iar aplicațiile Down Dog te pot ajuta să începi în confortul propriei case.
