Care este cel mai precis instrument de urmărire a somnului?

Indiferent dacă sunteți îngrijorat de calitatea și modelele dvs. de somn sau pur și simplu doriți să țineți cont de modul în care dormiți în fiecare noapte, doriți să găsiți cel mai precis instrument de urmărire a somnului disponibil.

Dar acum există o varietate atât de mare de instrumente de urmărire a somnului, încât este dificil să-l alegeți pe cel potrivit. Să ne uităm la cele mai bune instrumente de urmărire a somnului de astăzi, astfel încât să-l poți alege pe cel perfect pentru stilul tău de viață.

1. Oura Ring Generația 3

Spre deosebire de dispozitivele obișnuite de fitness și de urmărire a somnului, Oura Ring Generația 3 nu vine sub formă de brățară. Mai degrabă, acesta este menit să alunece pe deget, așa cum ar face un inel obișnuit.

Dar, după cum puteți vedea în videoclipul de mai sus, inelul Oura nu este inelul dvs. tipic. În interiorul dispozitivului se află un set de senzori proiectați să monitorizeze și să înregistreze valorile dumneavoastră biologice. Aceste valori includ nivelul de oxigen din sânge, temperatura corpului, ritmul cardiac și, desigur, somnul.

Dar Oura Ring nu urmărește doar cât timp dormi pentru fiecare noapte. Acest mic dispozitiv ingenios poate urmări și somnul ușor, somnul profund și somnul REM. Acest lucru vă permite să vedeți calitatea somnului pe care îl obțineți, nu doar durata.

Conform Iluminați laboratoarele, precizia somnului Oura Ring este următoarea:

Deși aceste cifre nu sunt extraordinar de mari, sunt destul de bune în comparație cu alte instrumente de urmărire a somnului.

2. Hoop 4.0

Lansat în 2021, the Bratara Whoop 4.0 este conceput pentru a monitoriza date importante de sănătate, inclusiv ritmul cardiac, nivelul de oxigen din sânge, temperatura și somnul. Rețineți că Whoop 4.0 nu urmărește pașii parcurși și caloriile arse.

Spre deosebire de multe alte trackere de fitness, Whoop nu are afișaj. Puteți interacționa cu trupa doar prin intermediul aplicației sale pentru smartphone.

Conform Span Health, precizia de urmărire a somnului a lui Whoop 4.0 pentru somnul profund și REM este de 70%. Deși nu am putut găsi cifre exacte pentru starea de veghe și somnul ușor, este promițător să vedem că Whoop 4.0 are o precizie de 70% pentru somnul profund detectat și somnul REM.

Rețineți că, pentru a utiliza aplicația Whoop și brățara împreună, trebuie să deveniți membru. Acest lucru necesită o plată în avans pentru 12 sau 24 de luni. Deși acest lucru poate fi dezamăgitor pentru dvs., puteți încerca Whoop 4.0 ca dispozitiv de monitorizare a somnului gratuit timp de o lună înainte de a vă lua orice angajament financiar.

3. Apple Watch Series 8

Seria 8 este cea mai recentă adăugare la familia Apple Watch, fiind lansată în septembrie 2022. Acesta este singurul tracker de somn bazat pe smartwatch pe lista noastră.

The Apple Watch Series 8 urmărește trei etape principale ale somnului pe care le numește REM, Core și Deep. În timp ce somnul profund și somnul REM sunt factori tipici de urmărire pe ceasurile de fitness, „Core” este mai puțin. Dar nu vă faceți griji, acesta este doar termenul Apple pentru somn ușor.

Potrivit unui Raportul Sleepopolis, sistemul de operare watchOS 9 de la Apple permite modelelor Apple Watch mai noi să atingă adâncimea de aproximativ 80% și precizia somnului REM. Într-un comunicat de presă Apple de la începutul anului 2023, s-a afirmat că Apple Watch poate folosi semnalele de la accelerometrul său pentru a urmări REM, Core și Deep sleep.

Dacă doriți să mențineți cheltuielile scăzute, Apple Watch Series 8 poate să nu fie pentru dvs. Cea mai ieftină versiune a acestui dispozitiv costă peste 400 de dolari, cu modificări precum o curea din piele și o carcasă din oțel inoxidabil, care depășesc acest preț de o mie de dolari.

4. Withings Sleep

Deținut inițial de Nokia, dispozitivul Withings Sleep este destul de neobișnuit prin design, deoarece nu trebuie purtat deloc. Mai degrabă, Withings vă urmărește somnul în timp ce este situat sub saltea.

Withings urmărește mișcările corpului tău pentru a determina în ce fază a somnului te afli și dacă adormi deloc. Aceasta include urmărirea somnului ușor, profund și REM, precum și a ritmului cardiac.

Pentru a vedea valorile de somn, va trebui să împerecheați dispozitivul Withings Sleep cu smartphone-ul și apoi să utilizați aplicația Withings.

Ceea ce este grozav la Withings este prețul. Spre deosebire de multe alte opțiuni enumerate aici, puteți obține Withings pentru mai puțin de 100 USD. Dispozitivul are un RRP de 95,99 USD, ceea ce îl face o opțiune mai accesibilă pentru cei care doresc să respecte un buget restrâns.

Dar ce zici de precizie? Cum măsoară analiza Withings Sleep?

Nu există cifre concrete pentru precizia somnului Withings în diferite faze. În timp ce mulți îl laudă ca fiind un instrument de urmărire a somnului solid, alții îl consideră lipsit de strălucire. De asemenea, trebuie să rețineți că dispozitivul de urmărire a somnului Withings nu este foarte precis când vine vorba de somnuri scurte.

5. Muza S

Muse S (a nu se confunda cu Muse One) vine sub forma unei bentițe pe care o porți în pat. După cum probabil v-ați aștepta, această bandă nu vine cu un afișaj interactiv. Va trebui să sincronizați bentita cu smartphone-ul dvs. și să instalați aplicația Muse dacă doriți să vă vizualizați valorile.

Banda pentru cap Muse S urmărește când ești treaz și în somn ușor, somn profund și somn REM. De asemenea, poate ține evidența activității creierului și poate observa pozițiile tale de somn pe tot parcursul nopții. Dacă urmărirea somnului este ceva care vă interesează foarte mult, Muse S este într-adevăr un ghișeu unic.

In conformitate cu Site-ul Muse, bentita Muse S a avut o precizie de identificare a fazei de somn de 86% atunci când a fost testată de compania de neurotehnologie InteraXon. Acest lucru este foarte impresionant în comparație cu alte dispozitive de pe piață și chiar eclipsează pe cei ca Apple Watch Series 8.

Dezavantajul evident al lui Muse S este că trebuie să îl porți pe cap în timp ce dormi. Dacă aveți deja un somn ușor, acest lucru poate face somnul și mai dificil.

6. Biostrap Evo

La fel ca Whoop 4.0, Biostrap Evo este o brățară simplă care nu are afișaj încorporat. Biostrap Evo nu este un tracker de fitness ca multe dintre celelalte dispozitive discutate aici, ceea ce înseamnă că nu urmărește pașii și caloriile arse. Din nou, este similar cu Whoop 4.0 în acest sens.

Biostrap Evo urmărește fiecare etapă a ciclului dvs. de somn monitorizându-vă ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac, ritmul respirator și nivelul de oxigen din sânge. La fel ca și Muse S, vă poate urmări și pozițiile de dormit.

Cu toate acestea, Biostrap Evo nu urmărește somnul REM, deosebindu-l de majoritatea dispozitivelor de urmărire a somnului de pe piață. Este posibil să vedeți acest lucru ca o limitare dacă sunteți interesat să urmăriți fiecare etapă de somn prin care treceți în fiecare noapte.

Asigurați-vă că alegeți un instrument de urmărire a somnului de încredere

Din păcate, o mulțime de instrumente de urmărire a somnului oferă rezultate nesigure care pot induce în eroare utilizatorii. Acesta este motivul pentru care este esențial să citiți ce anume monitorizează un monitor de somn și cât de bine îl poate monitoriza. În acest fel, puteți alege cel mai precis instrument de urmărire a somnului pentru a vă ajuta să identificați problemele legate de somn și să faceți îmbunătățiri mult mai eficient.